Le presse militari sono il vero affare per i deltoidi: si concentrano sul muscolo bersaglio. Le pressioni dietro la nuca indirizzano parte dello stress su dorsali, romboidi, tondi, spinati, trappole e sul resto della parte superiore della schiena. In altre parole, la schiena sta eliminando parte dello stress dai deltoidi e / o dal cingolo scapolare.
Questo spiega perché sei "più forte" con le presse dietro il collo che con le forze armate: con tutti quei muscoli della schiena impilati uno sopra l'altro e che si spingono verso l'alto insieme, viene impiegata un'enorme leva attraverso un piano di potenza più stabilizzato. Va bene e dandy per la parte superiore della schiena, ma ti priva le spalle della loro buona parte del lavoro. La prova sta nel fatto che circa la metà dell'arco dei tuoi deltoidi anteriori svilupperà una buona bruciatura da pressioni dietro il collo, ma le tue teste del deltoide laterali e posteriori saranno relativamente prive di affaticamento.
Ancora più importante, le presse dietro il collo ruotano la cuffia dei rotatori in una posizione innaturale in cui ricevono uno stress da torsione avverso, quando la loro funzione dovrebbe essere quella di ruotare i muscoli solo in posizioni dalle quali possono flettersi correttamente. Questo potrebbe spiegare perché così tanti bodybuilder che costantemente vanno il più pesante possibile con le presse dietro il collo soffrono di problemi alla cuffia dei rotatori.
In verità, le presse dietro il collo non sono affatto un esercizio di allargamento delle spalle, né sono un movimento superiore per costruire lo spessore dalla parte anteriore a quella posteriore. Con la barra dietro il collo, le teste deltoidi vengono tirate indietro e dentro, portando lo stress dietro le spalle invece di diffonderlo attraverso il cingolo scapolare e distribuirlo uniformemente su tutte e tre le teste deltoide.
SOLO PRESSE MILITARI fornire la distribuzione composta delle sollecitazioni necessarie per la larghezza e lo spessore complessivi della spalla.
IN LODE DEI MILITARI
Il military press è l'esercizio più puro e basilare possibile per le spalle. I movimenti più specifici, come i vari rilanci, sono buoni per lo sviluppo di singole teste deltoidi e le presse con manubri sono eccellenti per massimizzare le dimensioni del complesso deltoide, ma solo le presse militari forniscono la distribuzione composta delle sollecitazioni necessarie per la larghezza e lo spessore complessivi della spalla. Una pressa dietro il collo porta i deltoidi verso l'interno, ma una pressa con una barra davanti mantiene le spalle larghe e richiede che i gruppi muscolari di entrambi i deltoidi si contraggano in modo composto, insieme alla parte superiore della schiena, alle trappole e ai pettorali superiori.
Durante le pressioni dietro il collo, la barra è saldamente stabilizzata da entrambe le spalle e la schiena. Per i military press, solo il cingolo scapolare è responsabile della stabilità. Il risultato è una contrazione più sostenuta nelle teste deltoide laterale e posteriore. In breve, nessun muscolo dell'intera cintura scapolare sfugge allo stress - e allo sviluppo - di una stampa militare.
Ti suggerisco di eseguire i military press seduti con la schiena rinforzata, quindi in autonomia, in allenamenti alternati. Il primo ti consente di isolare più potenza nelle tue spalle e il secondo costruisce più forza di tutto il corpo richiedendo a tutti i muscoli del tuo corpo, in particolare il busto e le spalle combinati, di stabilizzare quella barra pesante. Ti manda anche a casa con la soddisfazione di aver superato una grande battaglia.
Questo mi porta al mio ultimo elogio di qualsiasi esercizio che tira fuori il meglio dallo sforzo: ti fa venire voglia di mangiare come un cavallo. È un buon segno. Più lavoro. Più cibo. Più muscoli.
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