E se adattassimo le nostre scelte alimentari e di stile di vita, non per diventare più magri o perdere peso, ma per avere una vita sessuale migliore? E se quel cambiamento di intenzione fosse sufficiente per ottimizzare la nostra salute metabolica e la nostra felicità lungo la strada??
Dopo tutto, una libido sana è generalmente un segno di un corpo sano.
Per essere ancora più schietti, scendere regolarmente significa che stai ricevendo molta circolazione ai genitali, il che è un segno che stai anche ricevendo molta circolazione agli organi più vitali, come il cervello e il cuore. Significa anche che stai producendo livelli robusti di ormoni sessuali.
La cosa bella? Mangiare e fare esercizio per aumentare la libido ti guiderà automaticamente a fare scelte più intelligenti ... quelle che dimostrano che ti prendi cura del tuo corpo piuttosto che picchiarlo.
Quante volte ed è effettivamente buono? Secondo il dott. Laurie Mintz, autrice del libro Becoming Cliterate, metà delle donne di età compresa tra i 18 ei 35 anni ha difficoltà a raggiungere l'orgasmo con i propri partner (1).
Un sondaggio su 1400 partecipanti ha rilevato che durante il rapporto, in media, le donne hanno raggiunto l'orgasmo solo circa il 31-40% delle volte (2).
Questo dovrebbe significare qualcosa per te. Vale a dire questo: la maggior parte delle donne non scende così spesso come gli uomini durante il rapporto. Non raggiungiamo l'apice così facilmente.
In effetti, gli uomini possono fare cose distruttive per se stessi tutto il giorno e ancora riuscire a "stare sull'attenti" di notte. Molti non sanno nemmeno di avere un testosterone basso dal punto di vista medico perché stanno ancora facendo sesso soddisfacente.
Hai capito? Gli uomini possono cavarsela con una produzione ormonale piuttosto schifosa e avere ancora orgasmi.
Siamo un po 'diversi, signore. Per fare sesso frequente e soddisfacente, abbiamo bisogno di una produzione ormonale ottimizzata, cervelli senza stress, infiammazione ridotta, concentrazione, fiducia in noi stessi, distrazioni ridotte al minimo, la giusta fase lunare, il caldo bagliore della luce delle candele e una temperatura ambiente perfetta. Solo metà di questo elenco è faceto.
Avere una grande vita sessuale richiede che tu ti prenda veramente cura del tuo corpo. E non nel modo insignificante di "cura di sé" che dà alle donne incentivi a spendere troppo, mangiare troppo e condividere la propria nudità per dimostrare quanto si amano sui social.
E è probabile che, quando ottimizzi la tua vita sessuale, vedrai anche la differenza nella tua energia, umore e forse anche nella composizione corporea. No, probabilmente non verrai distrutto se stai ottimizzando la tua libido. Ma sarai più sessualmente funzionale e forse più sessualmente attraente.
Quindi, anche se non posso eliminare il tuo stress o tutte le cose che lo causano, potrei essere in grado di darti un vantaggio fisico aumentando il tuo desiderio sessuale. Il primo passo è prestare attenzione a questi quattro fattori e adeguarsi da lì.
Le carenze sono complicate. Potresti essere privo di qualsiasi nutriente e potrebbe causare una cascata di effetti fisiologici che terminano con una mancanza di libido. Ma copriamo alcuni dei più comuni.
Chiunque abbia dato un'occhiata ai titoli sulla salute quest'anno probabilmente lo sta prendendo per i benefici dell'immunità. Ma la D fa molto di più che impedirti di ammalarti.
E se sei carente come la maggior parte delle persone in questi giorni, prendere una misera capsula (di 1000 UI) non lo taglierà ... a meno che tu non sia un normale bagnante.
I ricercatori hanno misurato i livelli di vitamina D di oltre 100 donne e hanno fornito loro un questionario sulla loro vita sessuale. I risultati? Quelli con livelli più alti di vitamina D nel sangue avevano livelli più alti di soddisfazione sessuale (3). Tutti i dettagli nel miglior consiglio sul sesso di TC Luoma.
È abbastanza comune per le donne in forma avere un basso contenuto di ferro. Se sei ancora in età fertile, è ancora più comune (4). Non importa quanta carne mangi se hai il ciclo e uno stile di vita super attivo. Questa carenza può farti sentire affaticato facendo le normali cose della vita di tutti i giorni, il che significa che anche il tuo desiderio sessuale ne risentirà.
La roba buona che si trova nell'olio di pesce tiene a bada l'infiammazione. È stato dimostrato che migliora la depressione (5) e le nazioni in cui le persone mangiano più pesce hanno meno problemi con i disturbi dell'umore (6).
Cosa c'entra questo con il sesso? Ebbene, la depressione non è esattamente uno stato mentale che favorisce le attività in camera da letto. Almeno non per la maggior parte delle donne. Tutto ciò che migliora uno stato d'animo basso contribuirà anche a un maggiore successo nel sacco.
Avere bassi livelli nel sangue può mantenerti ansioso e incapace di dormire bene la notte. Tutto ciò che impedisce il rilassamento può impedire il desiderio sessuale. Essere nervoso e lunatico non pone le basi per il piacere. Di quanto hai effettivamente bisogno? Bene, più di quanto raccomandato per la donna media (310-320 mg / giorno) se sollevi abbastanza regolarmente. Dai un'occhiata al suggerimento di TC Luoma, Ottieni più magnesio.
Non ci sono regole dietetiche “dure e veloci”. (Guarda cosa ho fatto?) Ma hai bisogno di carboidrati, grassi e calorie adeguati per scendere.
Perché? Perché ciò che mangi influenza gli ormoni che sei in grado di produrre, la tua digestione, l'energia e l'umore, tutti fattori che influenzano il tuo desiderio di sesso.
La cosa bella è che la tua libido può essere la tua guida. Se non sei mai interessato a diventare cattivo con il tuo ragazzo, potrebbe essere un segno che qualcosa deve cambiare dal punto di vista nutrizionale.
Quindi ... riguardo a quei carboidrati, grassi e calorie:
Per molte donne, specialmente quelle che si allenano frequentemente e intensamente, una dieta troppo povera di carboidrati può portare a una produzione cronica ed eccessiva di cortisolo. Può anche portare a bassi livelli di serotonina, che ci rende facilmente irritabili e incapaci di rilassarci: due cose che uccidono il desiderio sessuale.
Quando si tratta di cortisolo in particolare, il ricercatore e collaboratore di T Nation Brad Dieter ha detto questo sulla connessione tra la produzione di cortisolo e la dieta a basso contenuto di carboidrati:
“Il cortisolo viene rilasciato durante l'esercizio anaerobico ad alta intensità per mantenere normali livelli di glucosio. La quantità di glicogeno che hai immagazzinato influisce direttamente sul rilascio di cortisolo indotto dall'esercizio.
Più glicogeno hai immagazzinato, meno cortisolo viene rilasciato e meno glicogeno hai, più cortisolo viene rilasciato.
Intuitivamente, questo ci dà motivo di sospettare che l'esaurimento del glicogeno a lungo termine derivante da diete a basso contenuto di carboidrati a lungo termine possa portare a livelli di cortisolo cronicamente elevati. Le diete a basso contenuto di carboidrati comportano anche una maggiore risposta al cortisolo indotta dall'esercizio fisico."
Ma ci sono molti orgasmi da avere se sei un carber basso. Sappi solo che se stai combinando questo approccio dietetico con allenamenti faticosi, avrai maggiori probabilità di sperimentare quello stato di cortisolo cronicamente elevato, e non è un buon posto dove stare se vuoi assumere dosi maggiori di vitamina-O.
Sul rovescio della medaglia, mangiare troppa roba da carby è anche un killer del desiderio sessuale. La maggior parte delle persone lo ha sperimentato, almeno a breve termine. Esagerare con i carboidrati ti renderà temporaneamente letargico e gonfio. Non è un'ottima strategia per i pasti se vuoi metterla in pratica dopo cena.
Ma conosci la tua reazione al cibo meglio di chiunque altro. Quindi darti una lista mangia questo non quello è assurdo. Forse le patate al forno e i fagioli fritti sono una cattiva scelta per te. Bene, sono eccellenti per me ... dopo la digestione.
Quindi, presta attenzione a ciò che mangi ea come ti fa sentire un paio d'ore dopo. Quindi opta per cibi (e porzioni) che non ti rendano pigro e scoreggia durante le ore in cui è più probabile che tu abbia attività in camera da letto.
E già che ci sei, presta attenzione a ciò che fai cronicamente per vedere se il modo in cui mangi quotidianamente ha qualche effetto.
È importante per la produzione di ormoni sessuali. Negli anni '90 le persone cercavano letteralmente di eliminare il grasso dalla loro dieta ... fino al punto di saltare gli avocado. C'era una donna che stava davvero torcendo le lenzuola nella sua dieta a zero grassi?
Secondo la Women's International Pharmacy:
“Il grasso alimentare è l'unica fonte degli acidi grassi essenziali che sono i mattoni chimici degli eicosanoidi. Gli eicosanoidi sono la colla molecolare che tiene insieme il corpo umano. Controllano gli ormoni e sono prodotti da ogni cellula vivente del corpo umano (7)."
Ma proprio come tutto il resto, c'è una gamma. In effetti, potresti ancora probabilmente seguire una dieta a basso contenuto di grassi e produrre gli ormoni sessuali necessari, soprattutto se stai assumendo grassi di alta qualità. Pensa all'olio di pesce e ai tuorli d'uovo invece dei grassi trans che potresti ottenere dalla merda preconfezionata.
Un deficit o un surplus ragionevole e temporaneo non farà seccare le parti della tua donna. Ma una continua mancanza di cibo metterà la salute sessuale in secondo piano.
Alcune donne associano il proprio sex appeal al loro aspetto durante la dieta. Questo è un errore che può indurre le donne a esagerare con il deficit. Questa pratica generalmente porta a un caso di impiccati ... non di arrapati.
E se la tua dieta sta abbassando il tuo desiderio sessuale (anche durante i periodi del mese in cui dovrebbe essere più alto), potrebbe essere un segno che è insostenibile? O semplicemente malsano? Ancora una volta, tutto ciò che contribuisce a un calo del testosterone causerà un calo del tuo desiderio sessuale.
Secondo l'Hormone Health Network, la disfunzione sessuale femminile (FSD) può essere causata da antidepressivi, contraccettivi (ironicamente), farmaci per la pressione sanguigna e alcuni farmaci per il dolore. Queste cose sono famigerate razziatori di mojo (8).
Ovviamente, l'interruzione del trattamento potrebbe non essere un'opzione. Ma se c'è la possibilità che tu possa cambiare il tuo stile di vita in modo da porre fine alla necessità di questi, varrebbe la pena risolverlo. Potrebbe essere necessario trovare un medico che si appoggi in modo più progressivo e integrativo di qualcuno che è pronto a scrivere una prescrizione e farti perdere i capelli.
È dose-dipendente e potresti rimanere deluso da quanto è bassa la soglia. L'alcol abbassa le inibizioni e può amplificare l'eccitazione (9). Ma può anche ritardare (o prevenire) l'orgasmo e diminuire la lubrificazione vaginale (10).
Stranamente, Shakespeare l'ha inchiodato a Macbeth:
“Suscita la voglia ma toglie la prestazione."
Gli studi sono un po 'ovunque però. Quindi inizia a prestare attenzione e conosci te stesso. Le porzioni raccomandate dagli esperti di salute (un bicchiere da cinque once per le donne) sembrano essere benigne per la maggior parte delle donne quando si tratta di tempo sexy.
C'è un'altra cosa da considerare: se sei un bevitore quotidiano, che è abituato a bere un paio di bicchieri a notte, potrebbe impedirti di dormire bene. Ed essere privati del sonno è un modo per diventare privati dell'orgasmo (11).
È stato effettivamente dimostrato che dosi moderate aumentano il desiderio sessuale nelle femmine di ratto (12). La parola chiave è moderata. Il sesso richiede un livello di rilassamento, che non è facile da raggiungere quando hai il nervosismo o ti senti abbastanza alimentato da accettare la tua lista di cose da fare.
È un farmaco eccitatorio che eleva il cortisolo e provoca ansia per alcuni, anche in quantità moderate. Anche così, dipende ancora dall'individuo. Se riesci a trovare il tuo punto debole, potrebbe darti una piccola spinta proprio come ha fatto per i topi.
La cannabis può aumentare il desiderio sessuale e migliorare gli orgasmi (13). Tende anche ad aiutare se sei il tipo che non riesce a smettere di pensare troppo o di preoccuparsi di sciocchezze.
Ma non devi “sballarti” perché sia benefico. In effetti, troppo può farti venire sonno o ansia. Se non sei abituato a usarlo, è meglio sbagliare dalla parte del meno. Commestibili, oli, tè, mentine e altri prodotti funzionano tutti bene, quindi non è nemmeno necessario fumare.
Un recente addio al nubilato si è vantato di aver fatto sesso quattro volte in una notte con uno dei suoi corteggiatori, ma è altamente improbabile che ne abbia ricavato qualcosa. Perché? Perché questa era un'acrobazia che cercava attenzione, e poiché il sesso al di fuori delle relazioni sentimentali impegnate si è dimostrato per lo più insoddisfacente per le donne secondo la ricerca (14).
Secondo Laurie Mintz, solo il 55% degli uomini contro il 4% delle donne afferma di raggiungere l'orgasmo durante il rapporto sessuale per la prima volta (1).
Inoltre tendiamo a comunicare meglio con i nostri cari che con gli estranei. E per il lancio è necessario comunicare ciò che ti fa sentire bene. Hai davvero bisogno di uno studio per una di queste affermazioni?
Crea un ambiente ormonale schifoso e ti distrae durante l'atto. Ma questo non include solo lo stress quotidiano. Devi anche considerare lo stress che ricevi da allenamenti duri e costanti. Se ti immergi sempre in un buco di recupero, stai causando una cascata di problemi che provocano infiammazione e probabilmente un desiderio sessuale attenuato.
Tuttavia, non esiste una risposta valida per tutti per ridurre lo stress. Deve solo diventare una priorità. E a volte la risposta è, fai di meno. Smetti di riempire il tuo programma di attività e, se sei un sollevatore, abbassa un po 'il tuo allenamento. L'eccesso non ti sta aiutando.
Deve diventare anche una priorità. Ma hai già sentito tutti i consigli alla moda per l'igiene del sonno: spegni la TV, sii terrorizzato dalla luce blu, smetti di controllare la posta di notte, yadda yadda. Fai quello che devi fare per ottenere una migliore qualità del sonno in modo coerente.
Questa era la mia soluzione e ha funzionato per anni. È solo difficile eccitarsi quando sei esausto di giorno e ansioso di notte.
Se il tempo della TV si sta riducendo in tempo nudo, ti stai perdendo. Stare alzati fino a tardi per abbuffarsi di uno spettacolo non significa necessariamente che stai sveglio anche più tardi per fare sesso dopo. Probabilmente lo sai, ma è utile sentire qualcuno (oltre al tuo partner) dirlo: spegni la TV e fai un po 'di azione nella vita reale.
Questo è un problema. Se hai voglia di fare la cacca su te stesso, non vorrai ricevere piacere ... per non parlare di essere visto o sentito. Un modo per sentirti meglio è fare cose difficili con il tuo corpo o il tuo cervello. Realizza le cose. Può sembrare strano, ma farlo può portare a uno scatto di testosterone.
È un'epidemia, secondo TC Luoma. E sarei d'accordo. Ma forse esserne consapevoli può aiutarci a combatterlo.
Molte persone presumeranno che questo articolo sia stato scritto da una donna che "va in giro" e quindi ha una squadra di granchi nelle mutande che l'aiutano a scrivere di sesso.
no! Sono una moglie e una cristiana. Credo che l'intimità fisica sia uno strumento che tiene legate le coppie monogame. Credo anche che le attività in camera da letto debbano essere spontanee, divertenti e forse anche un po 'strane.
Ma come aiuto coniugale, il sesso funziona davvero solo se anche alla donna piace. Altrimenti alla fine cadrà nel dimenticatoio mentre il suo disinteresse, la stanchezza fisica e lo stress si frappongono. È a causa di questi ostacoli che molti matrimoni si trasformano in situazioni di compagno di stanza senza sesso ... se anche durano così a lungo.
Perché non lo combattiamo più di noi? La prudenza non è una virtù e le relazioni impegnate non devono essere noiose. In effetti, probabilmente dureranno più a lungo se non lo sono.
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