Sig. I 4 esercizi di Olympia Brandon Curry per un petto più grande

Quando il 2019 Mr. L'Olympia era finita e Brandon Curry si allontanò dall'Orleans Arena di Las Vegas come il 15 ° signor. Olympia, era evidente che i risultati finali valevano tutto quello che aveva sopportato in quel momento.

Il campione aveva trascorso la maggior parte degli ultimi due anni ad allenarsi in Kuwait, mentre la moglie Brandy Leaver ei loro quattro figli sono rimasti a Murfreesboro, TN, e nonostante tutti i suoi sacrifici, Curry è ora inciso negli annali della grandezza del bodybuilding.

Non finendo mai più in alto del quinto posto nelle sue tre precedenti esibizioni di Olympia, il 37enne ha portato un fisico mai visto prima, con deltoidi arrotondati, una schiena cesellata e un petto quasi perfetto.

Qui, il signor in carica. Olympia condivide le mosse che ha usato per ritagliarsi i suoi pettorali degni di Sandow.

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Chris Nicoll / M + F Magazine

Tuffo

Fallo come il curry:

1. Afferra le maniglie di una stazione di immersione e, piegando leggermente le ginocchia, solleva te stesso finché le braccia non sono bloccate e il tuo corpo è dritto.
2. Piega i gomiti e inizia ad abbassare il corpo finché le braccia non sono parallele al pavimento.
3. Lascia che il busto si pieghi in avanti finché il petto non è quasi parallelo al pavimento. Usa il petto, le spalle e le braccia per uscire dalla posizione inferiore e tornare alla posizione di partenza.

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Chris Nicoll / M + F Magazine

Panca inclinata

Fallo come il curry:

1. Sdraiati su una panca inclinata e afferra un bilanciere con un'impugnatura leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
2. Premere la barra verso l'alto, bloccando i gomiti. Abbassa la barra verso il basso con un movimento lento e controllato verso la parte superiore del torace, fai una breve pausa e poi premi la barra in linea retta fino alla posizione di partenza.
3. Oh, ea meno che tu non sia anche un Mr. O, forse inizia con un peso inferiore a 315 libbre (come mostrato).

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Chris Nicoll / M + F Magazine

Distensioni su panca con manubri

Fallo come il curry:

1. Sdraiati su una panca piana con un paio di manubri in ciascuna mano.
2. Premili direttamente sopra lo sterno finché le braccia non sono completamente distese.
3. Unisci le scapole, sporgi leggermente il petto e punta i palmi in avanti. 
4. Abbassa lentamente entrambi i manubri ai lati del petto. Metti in pausa, quindi riporta i manubri nella posizione di partenza. 

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Chris Nicoll / M + F Magazine

Pressa a macchina in piedi

Fallo come il curry:

1. L'utilizzo di una macchina Hammer Strength consente di concentrarsi maggiormente sull'area target (pettorali) e meno sugli stabilizzatori normalmente richiesti per aiutare a bilanciare un peso libero.
2. A seconda della macchina che usi, spingi il più dritto possibile, espirando mentre procedi.
3. Inspira mentre i pesi si avvicinano al tuo petto ed espira di nuovo mentre spingi fuori.