Femme Flex venerdì La conduttrice Alina Popa ha deciso che l'episodio di questa settimana dovrebbe partire. Bene, il campione del mondo di Rising Phoenix 2018 ha scelto di andare in palestra. È stata raggiunta da un'altra campionessa di bodybuilder, 2020 Ms. Il vincitore dell'Olympia Andrea Shaw. Shaw è stato così gentile da condividere alcuni suggerimenti di formazione per gli spettatori che potrebbero trarre vantaggio da alcuni trucchi del mestiere del No. 1 bodybuilder femminile del pianeta.
Shaw usa i manubri e si concentra sul lavorare un braccio alla volta quando inizia la sua routine per i bicipiti. Il suo suggerimento per questo esercizio è di non modificare la gamma di movimento per il bene di usare più peso. “La chiave del movimento è estendere completamente il braccio prima di rialzarlo."Shaw preferisce eseguire 15-20 ripetizioni con questo esercizio.
Il campione si attacca ai manubri e lavora su ciascun lato in modo indipendente sul movimento successivo, il curl di concentrazione. Questo esercizio classico aiuta a rendere i suoi bicipiti più rotondi e pieni. “Il cambiamento del braccio che si trova sul lato ora aiuta ad aggiungere l'effetto 3D al modo in cui sono stati sviluppati i muscoli."Shaw opta per 6-8 serie da 15-20 ripetizioni con questo esercizio.
Il terzo movimento per i bicipiti sono i riccioli a martello. SM. Olympia può essere vista usando entrambe le braccia contemporaneamente nel video per questo. Quello che non si vedrà fare sta generando slancio. “Non c'è dondolo. Quindi non usare lo slancio per aumentare il peso. Vuoi assicurarti che sia un movimento lento e controllato, fermandoti a circa 90 gradi e poi abbassandoti di nuovo."Le sue serie e ripetizioni sono le stesse dell'esercizio precedente.
“Mi piace finire con i cavi perché c'è un diverso tipo di tensione dall'inizio alla fine che viene applicata ai bicipiti."Shaw utilizza i vantaggi dei cavi per concludere la sua routine per i bicipiti. Un trucco in più che usa è quello di non lasciare che il peso bloccato tocchi la pila in fondo. Questo aiuta a massimizzare la tensione.
Shaw parla con Popa dell'addestramento alle trappole e di quello che fa per i suoi polpacci. Impara e applica i suoi trucchi catturando l'episodio completo di F F F. Questo e tutti gli episodi sono disponibili ogni venerdì alle 6 p.m. EST su www.ali di forza.netto .
Derina Wilson e Laura Richards condividono le loro storie ispiratrici su "Femme Flex Friday."
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