Alimenti stimolanti di energia naturale
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kroger e gross / stockfood
Non devi prendere una pillola o una polvere per ottenere una spinta all'allenamento. Diversi tipi di alimenti integrali sono sostanze ergogeniche comprovate che sono note per migliorare la produzione o il recupero di energia. Soprattutto, con i cibi integrali non solo ottieni l'aiuto per le prestazioni, ma anche tutti gli altri importanti nutrienti che ne derivano. Ecco quali spettacoli scientifici possono aiutarti a ottenere un vantaggio, senza gravare sul tuo portafoglio.
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QUANTO: 1⁄4 a 1⁄2 tazza, a seconda della durata dell'attività. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati come fonte di energia primaria. Ma non devi prendere barrette o gel. La semplice frutta secca come l'uvetta può conferire gli stessi benefici a una frazione del costo. Una ricerca della San Diego State University che confrontava quantità uguali di carboidrati da uvetta e gel sportivi ha scoperto che il frutto forniva gli stessi benefici degli articoli prodotti come carburante pre-allenamento per l'esercizio a breve termine.
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QUANTO:Da 1 a 2 tazze (fino a 16 once) fornisce da 100 a 200 milligrammi di caffeina. Mentre il caffè può essere utile per iniziare la giornata, la caffeina in quella tazza mattutina può anche essere una grande spinta per il tuo allenamento. Un articolo di revisione pubblicato sulla rivista Medicina sportiva ha concluso che la caffeina è forse più efficace per attività che durano dai 60 ai 180 secondi, come il sollevamento pesi o l'esecuzione di sequenze HIIT in un allenamento.
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kroger e gross / stockfood
QUANTO: 1 tazza di barbabietole sono ricche di nitrato, che viene convertito nel tuo corpo in ossido nitrico (NO). NO può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno dilatando le arterie, favorendo la resistenza e la forza. (Per piatti naturali che aiutano a rafforzare la forza, vai a pagina 94.) Uno studio in Giornale di fisiologia applicata ha scoperto che i soggetti che hanno assunto succo di barbabietola hanno mostrato un miglioramento del 16% nel tempo all'esaurimento in un test di ciclismo. Poiché devi mangiare molte barbabietole per ottenere i benefici, il succo potrebbe essere la tua migliore opzione.
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QUANTO: 1 tazza fornisce 26 grammi di proteine e 2.7 grammi di leucina, entrambi perfetti per le quantità necessarie a far "accadere" i muscoli. Sappiamo che questo prodotto lattiero-caseario è ricco di proteine, ma è il tipo di aminoacidi che lo rende particolarmente importante. La ricotta contiene livelli molto elevati di leucina, l'aminoacido che aiuta a innescare la sintesi proteica ed è essenziale per la costruzione e il mantenimento del tessuto muscolare.
Torna all'introduzioneNon devi prendere una pillola o una polvere per ottenere una spinta all'allenamento. Diversi tipi di alimenti integrali sono sostanze ergogeniche comprovate che sono note per migliorare la produzione o il recupero di energia. Soprattutto, con i cibi integrali non solo ottieni l'aiuto per le prestazioni, ma anche tutti gli altri nutrienti importanti che ne derivano. Ecco quali spettacoli scientifici possono aiutarti a ottenere un vantaggio, senza gravare sul tuo portafoglio.
QUANTO: Da 1⁄4 a 1⁄2 tazza, a seconda della durata dell'attività.
Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati come fonte di energia primaria. Ma non devi prendere barrette o gel. La semplice frutta secca come l'uvetta può conferire gli stessi benefici a una frazione del costo. Una ricerca della San Diego State University che confrontava quantità uguali di carboidrati da uvetta e gel sportivi ha scoperto che il frutto forniva gli stessi benefici degli articoli prodotti come carburante pre-allenamento per l'esercizio a breve termine.
QUANTO:Da 1 a 2 tazze (fino a 16 once) fornisce da 100 a 200 milligrammi di caffeina.
Mentre il caffè può essere utile per iniziare la giornata, la caffeina in quella tazza mattutina può anche essere una grande spinta per il tuo allenamento. Un articolo di revisione pubblicato sulla rivista Medicina sportiva ha concluso che la caffeina è forse più efficace per attività che durano dai 60 ai 180 secondi, come il sollevamento pesi o l'esecuzione di sequenze HIIT in un allenamento.
QUANTO: 1 tazza
Le barbabietole sono ricche di nitrato, che viene convertito nel tuo corpo in ossido nitrico (NO). NO può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno dilatando le arterie, favorendo la resistenza e la forza. (Per piatti naturali che aiutano ad aumentare la forza, vai a pagina 94.) Uno studio in Giornale di fisiologia applicata ha scoperto che i soggetti che hanno assunto succo di barbabietola hanno mostrato un miglioramento del 16% nel tempo all'esaurimento in un test di ciclismo. Poiché devi mangiare molte barbabietole per ottenere i benefici, il succo potrebbe essere la tua migliore opzione.
QUANTO: 1 tazza fornisce 26 grammi di proteine e 2.7 grammi di leucina, entrambi perfetti per le quantità necessarie a far "funzionare" i muscoli.
Sappiamo che questo prodotto lattiero-caseario è ricco di proteine, ma è il tipo di aminoacidi che lo rende particolarmente importante. La ricotta contiene livelli molto elevati di leucina, l'amminoacido che aiuta a innescare la sintesi proteica ed è essenziale per la costruzione e il mantenimento del tessuto muscolare.
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