Hai bisogno di uno spuntino prima di andare a dormire? Stai alla larga da cibi cheat come gelati o biscotti se vai in palestra al mattino. Un recente studio in Journal of Clinical Sleep Medicine ha scoperto che mangiare cibi a basso contenuto di fibre e ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri può peggiorare il sonno notturno. I soggetti che avevano più cibi ricchi di fibre durante il giorno, d'altra parte, trascorrevano più tempo nelle fasi di sonno ristoratore a onde lente.
Se devi sgranocchiare prima di andare a letto, mantienilo intorno a 200 calorie o meno, suggerisce la nutrizionista di New York Lisa Stollman. Pensa a frutta fresca, popcorn all'aria o 1⁄4 di tazza di noci.
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