È probabile che il foam rolling faccia già parte del tuo regime di salute e fitness, soprattutto se il tuo obiettivo è prevenire gli infortuni. Il gadget che allevia la tensione, così buono e doloroso, ha guadagnato popolarità negli ultimi anni, e giustamente poiché fornisce gli stessi vantaggi, senza il prezzo elevato, di un intenso massaggio sportivo.
Questo è il motivo per cui molti appassionati di ginnastica e atleti usano i rulli di schiuma come strumento per aiutare nella prevenzione degli infortuni. Il processo di pensiero è semplice: allenta la fascia, previeni le lesioni. Ma secondo un nuovo studio pubblicato sul Journal of Sports Science and Medicine, il foam rolling è più vantaggioso come parte del riscaldamento delle prestazioni che nella prevenzione degli infortuni.
Dall'aumentata mobilità al miglioramento della circolazione, ciò che rende un rullo di schiuma così efficace è il modo in cui migliora la mobilità della fascia. In poche parole, la fascia è una forma di tessuto connettivo che è integrato in tutto il corpo (simile a una ragnatela) e si trova dentro e intorno a tutti i tessuti del corpo.
Quando la fascia è ristretta, si formano aderenze che possono causare una gamma limitata di movimento, dolore e persino lesioni. Non ci vuole molto neanche perché la fascia si restringa. L'esercizio fisico, una cattiva postura cronica, lesioni, nutrizione, stato di salute e, sì, l'età hanno un impatto sulla salute generale della fascia.
Nello studio, 45 partecipanti hanno utilizzato un rullo di schiuma per 90 secondi (3 serie di 30 secondi ciascuna) e hanno sperimentato una maggiore libertà di movimento fino a 30 minuti, ma la rigidità è tornata subito dopo. La conclusione è stata: il rotolamento della schiuma ha aumentato la gamma di movimento e ridotto temporaneamente la rigidità, ma non ha preparato il muscolo stesso per l'esercizio, come farebbe un riscaldamento di tipo cardio.
Ma abbina il foam rolling con un riscaldamento adeguato come lo stretching attivo e una corsa leggera, e il tuo rischio di lesioni può essere ridotto.
Dott. John House, un medico chiropratico capo presso The Joint Chiropractic a Winter Park, in Florida, consiglia a molti dei suoi pazienti di utilizzare rulli di schiuma come parte della loro routine di terapia a casa. Crede che i rulli di schiuma aiutino nel processo di prevenzione degli infortuni, ma non da soli. “La prevenzione degli infortuni non dovrebbe essere ridotta a una sola opzione, ma dovrebbe essere vista come un approccio multiforme."Dice House. “Una buona alimentazione, una forma corretta e l'allenamento incrociato sono solo alcuni dei modi per aiutare nella prevenzione degli infortuni."
È stato anche dimostrato che il rotolamento della schiuma integra altre terapie quando viene utilizzato insieme. "Sulla base della mia esperienza clinica, il foam rolling può integrare il trattamento della sindrome TFL, steccobende, fascite plantare, tendinite femorale rotulea e tendinosi di Achille per citarne alcuni."Dice House.
Anche se lo studio mette in dubbio la capacità complessiva del foam rolling come strumento di prevenzione degli infortuni, non è un motivo per abbandonare del tutto la pratica. Invece per una routine di prevenzione degli infortuni totale, assicurati
è abbinato ad altri metodi di prevenzione degli infortuni come riscaldamento corretto, stretching, corretta alimentazione e cooldown dopo l'allenamento.
Ora è il momento perfetto per ricontrollare il tuo regime di salute e fitness nel suo insieme e aggiungere i componenti necessari a una corretta routine di prevenzione degli infortuni. Ciò include il mantenimento di una routine di rotolamento della schiuma.
Impara come prevenire gli infortuni e ridurre la tensione muscolare.
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