Finalmente alcune buone notizie nella continua ricerca di perdere più grasso. Secondo un recente studio dell'Università Tecnica di Monaco, la quantità di grasso bruno negli esseri umani è tre volte maggiore di quanto si credesse in precedenza. Allora perché questa è una buona notizia nella lotta contro il grasso indesiderato? Perché il grasso corporeo bruno brucia i grassi, produce calore che rende le persone più magre e più grasso corporeo bruno hai più magro potresti potenzialmente ottenere.
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Rispetto al grasso bianco meno desiderabile, il grasso corporeo bruno brucia attraverso l'energia a un ritmo molto più elevato. Fino ad ora si pensava che la quantità di grasso di questo tipo di grasso fosse minima. Questo nuovo studio getta nuova luce su quanta parte di questi grassi brucia grassi possiedono effettivamente, e la quantità maggiore è una buona notizia per coloro che cercano un fisico più snello. Allora, cos'è esattamente il grasso corporeo bruno e in cosa è diverso dal grasso bianco?
Fondamentalmente, ci sono due tipi di grasso. Il primo è il tessuto adiposo bianco, che viene utilizzato per l'accumulo di energia e scomposto per la creazione di ATP. È anche la roba di cui vogliamo sbarazzarci. Il grasso bruno è il suo cugino metabolicamente attivo, regola il calore corporeo tramite il disaccoppiamento. Si chiama "marrone" perché ha i mitocondri e un vero apporto di sangue. Purtroppo, iniziamo a perdere questo grasso buono con l'avanzare dell'età. I bambini ei mammiferi in letargo trasportano molto per aiutare a regolare la temperatura corporea. Si è sempre pensato che una volta raggiunta l'età adulta, il rapporto grasso bianco / marrone fosse impostato e non si potesse fare molto. Questo potrebbe non essere vero poiché è in corso una ricerca secondo cui alcuni componenti potrebbero influenzare una transizione dal bianco al marrone creando "grasso beige"."
Sappiamo che l'esercizio è utile con quanto sopra, insieme ad alcuni stimolanti (principalmente beta 2 antagonisti). Quelli, tuttavia, hanno alcuni effetti collaterali poiché influenzano negativamente la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Recentemente, ci sono stati alcuni risultati che mostrano alcuni percorsi interessanti per stimolare il passaggio dal grasso bianco al grasso bruno senza gravi effetti collaterali. Esposizione a temperature fredde: poiché il grasso bruno viene utilizzato per regolare la temperatura interna del corpo, è logico che l'esposizione ad ambienti più freddi aumenti del tutto il dispendio calorico oltre ad aumentare la produzione di grasso bruno.
Gli effetti termogenici del grasso bruno possono essere attivati in diversi modi, negli animali e nei bambini in letargo, il grilletto è il freddo. Le temperature fredde innescano un rilascio di noradrenalina nel flusso sanguigno, un ormone adrenergico che ha diversi ruoli importanti, uno dei quali è quello di attivare il grasso bruno tramite il recettore beta-3 adrenergico (β3 adrenergico).
Uno studio dal Giappone, in cui i ricercatori hanno chiesto a 12 giovani uomini con quantità inferiori alla media di grasso bruno attivo di sedersi in una stanza a 63 gradi F per due ore al giorno per sei settimane. All'inizio, i partecipanti allo studio hanno bruciato una media di 108 calorie in più al freddo rispetto alle temperature interne più normali. Dopo sei settimane, tuttavia, i loro corpi stavano bruciando 289 calorie in più al freddo e le scansioni PET-CT hanno indicato che la loro attività del grasso beige era effettivamente aumentata. Ora, non sono solo le calorie bruciate, ma l'aumento generale del tasso metabolico che rende il grasso bruno così interessante. Docce fredde, bagni di ghiaccio ecc. Potrebbero essere una buona aggiunta al tuo programma di perdita di grasso.
Non è una novità che un esercizio appropriato ti manterrà sulla buona strada per un corpo magro. Detto questo, innesca anche il rilascio di norepinefrina e quindi l'ossidazione dei grassi ei suoi benefici vanno oltre poiché porta alla scomposizione delle proteine.
Uno dei prodotti della degradazione degli amminoacidi nel tessuto muscolare è l'acido β-amminoisobutirrico (BAIBA), derivante dalla degradazione degli amminoacidi timina e valina. Si ritiene che BAIBA agisca come una molecola di segnalazione messaggera, rilasciata nel flusso sanguigno dall'esercizio, che aiuta il corpo a rispondere alle richieste di più energia aumentando la β-ossidazione degli acidi grassi. È stato anche recentemente scoperto che BAIBA può indurre il tessuto adiposo bianco (WAT) a esprimere geni specifici del grasso bruno, compreso l'importantissimo UCP1 termogenico. Pertanto, l'integrazione con BAIBA potrebbe avere effetti positivi per quanto riguarda la trasformazione del bianco in grasso beige. Come nota di cautela: gli studi che ho trovato sono stati condotti su persone sedentarie, ma è ovvio che aggiungerlo al tuo stack è un vantaggio. Pensa a 500-750 mg al giorno.
Chiunque abbia mai respirato la menta sa della sensazione agghiacciante che stai vivendo. Il mentolo è un agonista del recettore TRPM8, noto anche come recettore del freddo e del mentolo. Pertanto l'assunzione di mentolo innesca la termogenesi nel grasso bruno imitando l'esposizione al freddo a lungo termine.
Nitrati inorganici che si trovano nelle verdure a foglia verde. è noto da tempo che le verdure a foglia verde sono utili per ridurre la pressione sanguigna, insieme alle proprietà anti-obesità e antidiabetiche. Uno studio che ho trovato mostra che i nitrati inorganici causano un aumento dell'accumulo di grasso bruno, una maggiore ossidazione degli acidi grassi tra il grasso bianco e un maggiore assorbimento di ossigeno. Un giro qui sarebbe quello di rendere il succo di barbabietola parte della tua bevanda pre / intra allenamento. Il succo di barbabietola contiene grandi quantità di nitrati inorganici insieme ad alcuni zuccheri, quindi darà una bella pompa durante l'allenamento e aiuterà nel passaggio dal grasso bianco al grasso bruno.
Nel complesso, questi sono sviluppi molto interessanti man mano che apprendiamo nuovi percorsi per la perdita di grasso al di fuori del ben noto percorso stimolante. La ricerca metterà a punto nuovi componenti per far avanzare ulteriormente il processo.
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