Non dovrebbe sorprendere il fatto che barcollare in punta di piedi per ore e ore non sia il modo in cui dovrebbe funzionare il tuo piede, ma ci sono ancora persone che sono sorprese di sentirlo.
I tacchi alti fanno male. Non sono solo "meno funzionali delle scarpe da ginnastica" o "meno comode delle scarpe basse", ma danneggiano attivamente il tuo corpo, dalla parte inferiore dei piedi alla parte superiore della colonna vertebrale. Indossarli fa male, non indossarli fa bene. Ecco solo alcuni dei problemi a cui sono stati collegati.
"I tacchi alti in generale sono un modo innaturale di camminare, non dovevamo camminare in punta di piedi", afferma il dott. Neal Blitz, DPM, FACFAS, un chirurgo del piede con sede a New York e Los Angeles che è certificato sia in chirurgia del piede che in chirurgia ricostruttiva del piede posteriore e della caviglia. "Questo è quello che fanno i tacchi alti, mettono le donne - intendo dire che stiamo parlando di donne, soprattutto - sulle punte dei piedi, e cosa quella non fa che esercitare una forza eccessiva sulla pianta del piede. A breve termine, poiché il piede è in questo stato alterato e non funziona correttamente, si finisce per ottenere molta attivazione muscolare nei muscoli intrinseci all'interno del piede che può portare a spasmi muscolari, crampi e dolore acuto."
Non sorprende che i tacchi alti siano di gran lunga la causa più comune di dolore ai piedi e uno studio ha stimato che quasi 125.000 donne nell'U.S. sono stati trattati per lesioni legate al tallone tra il 2002 e il 2012. La maggior parte delle lesioni era alla caviglia o al piede, ma più del quindici percento riguardava il ginocchio, il busto, la spalla, la testa e il collo. Molti erano stiramenti o distorsioni, ma le fratture costituivano il diciannove per cento di tutte le lesioni.
Ma questi sono solo i problemi a breve termine. A medio-lungo termine, i tacchi alti possono causare alluce valgo, dita a martello, fratture da stress e metatarsalgia, una condizione in cui la pianta del piede diventa dolorosa e infiammata. La pressione anormale sulla pianta del piede può anche portare a calli e duroni, particolarmente dannosi per la prestazione atletica.
"I tacchi alti sono noti per l'alluce valgo", afferma il dott. Blitz, che ha brevettato il proprio dispositivo per gli interventi chirurgici all'alluce valgo. “Vedo molti atleti che indossano tacchi di notte e scarpe da ginnastica di giorno e lottano. Iniziano a sviluppare l'alluce valgo, interferisce con la loro capacità di correre e anche nel sollevamento pesi gioca un ruolo importante perché l'alluce valgo renderà il piede meno stabile."
La stessa cosa vale per le dita a martello, una deformità che fa piegare o arricciare il dito del piede verso il basso invece di puntare in avanti. Più di 200.000 casi di dito a martello sono segnalati negli Stati Uniti.S. ogni anno, ed è una condizione che di solito è causata da calzature restrittive.
Questo è solo il piede di cui stiamo parlando. I tacchi alti possono anche causare la contrazione e l'accorciamento del tendine d'Achille (il tendine più forte e più grande del corpo) e del polpaccio nel tempo. Ciò può portare a problemi aggiuntivi come una ridotta mobilità della caviglia e un rischio più elevato di distorsioni e stiramenti, nonché i suddetti problemi ai piedi.
Ma andiamo più a nord.
Pensa a cosa fanno i tacchi alti: ti danno una certa altezza nel tallone, impegnando il muscolo del polpaccio e costringendoti a contrarlo, dando la gamba "formosa" a cui sono destinati.
"Ma inclina anche il corpo in avanti e, per compensare, estendi la colonna lombare, spingendo in fuori i glutei e il torace con un'inclinazione posteriore", afferma il dott. Adam Lipson, un neurochirurgo con sede a New York, specializzato in chirurgia spinale.
Spingendoti in avanti influisce sul tuo equilibrio spinale, costringendoti a fare correzioni attive per mantenerti in equilibrio e la testa centrata sul bacino. Le compensazioni che le persone fanno per mantenere quell'equilibrio richiedono una contrazione attiva dei muscoli estensori della schiena, dei flessori dell'anca e dei muscoli addominali, e ci sono alcuni dati che l'altezza del tallone influisce sulla curva nella colonna vertebrale toracica. Tende anche a mettere la testa in una posizione più avanzata, il che può sforzare il collo nel tempo.
"Quando i talloni ti spingono in avanti, regoli l'equilibrio della colonna vertebrale e hai bisogno di una contrazione muscolare attiva per rimanere centrato, e alcune donne pensano che funzioni", afferma il dott. Lipson. "Ma succedono un paio di cose: una è quando si invecchia, il bacino si inclina in avanti per tutta la contrazione attiva sul muscolo. La seconda cosa è che può esporre i dischi della colonna vertebrale a una maggiore quantità di stress. Puoi indossare i tacchi quando vuoi, ma sappi che c'è una relazione tra l'altezza del tallone e il mal di schiena."
Un tallone rialzato può essere utile per le scarpe da sollevamento pesi olimpiche perché migliora la capacità di mantenere una postura corretta durante gli ascensori e può aiutare a compensare la mobilità limitata della caviglia.
Ma ci sono enormi differenze, vale a dire che la base di appoggio è molto più grande e più stabile (non sei appollaiato su un tallone delle dimensioni di una monetina) e il tallone di una scarpa da sollevamento pesi raramente supera 0.75 pollici. La maggior parte dei tacchi alti della U.S. sono alti tra due e tre pollici e gli stiletti raggiungono cinque o anche sei pollici di altezza.
Abbiamo capito, vuoi ancora indossare i tacchi alti. Nessun articolo convincerà tutti a buttare via le loro scarpe dell'agonia da miliardi di dollari, ma ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere per ridurre al minimo i danni.
Il primo consiglio fornito da entrambi i medici è il più ovvio: se non vuoi smettere di indossare i tacchi alti, indossali di meno.
"Non consiglierei più di due giorni alla settimana di tacchi molto alti, con il che intendo più di tre pollici", dice il dott. Lipson. “Due giorni a settimana con tacchi medi e tre giorni con ballerine o scarpe da ginnastica. Ciclare i talloni più alti con i talloni inferiori è appropriato, quindi non sei costantemente esposto a un'altezza del tallone più alta."
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Dott. Blitz paragona i tacchi ai "giorni di imbroglio" di un atleta: succederanno, e se è solo di tanto in tanto non è un problema così grande come lanciare cautela al vento ogni giorno. Ma avverte che per gli atleti, dovrebbero essere consapevoli del loro livello di tolleranza.
"Se non sei abituato a indossare i tacchi alti e esci con loro e fai festa tutta la notte, avrai quello che io chiamo i postumi dei tacchi alti", dice. "Il tuo piede sarà gonfio, potresti avere tendinite, ceppo, calli, tagli e calli. La donna media potrebbe prendere un Tylenol, inzuppare i piedi e succhiarlo. Ma per un atleta influisce sulla loro capacità di correre e sollevare, quindi a volte il dolore non vale il guadagno."
Fondamentalmente, dipende da chi lo indossa, ma cerca di trascorrere la maggior parte della settimana con i talloni a terra, in particolare se hai una gara o un incontro di sollevamento in arrivo.
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La consapevolezza che i tacchi alti possono avere un impatto negativo sulle prestazioni può sorprendere alcuni atleti. Dopo aver letto questo articolo, CrossFit Level 1 Trainer e blogger Nadeen Rayan ha detto: "Non ho mai visto l'importanza e gli effetti dei tacchi alti fino a quando non ho letto questo articolo, è stato molto interessante leggere le complicazioni che potrebbero essere causate dall'uso loro. Il più delle volte non guardiamo agli effetti a lungo termine di qualcosa e immagino che questa sia una parte delle molte cose che influiscono sulla nostra salute fisica. Essendo io stesso un sollevatore, sono molto contento di camminare ovunque e passare la maggior parte delle mie giornate con le mie scarpe da ginnastica o da ginnastica altrimenti probabilmente soffrirei di uno degli effetti collaterali menzionati, perché ammettiamolo, sono una donna e Mi piacciono i miei tacchi alti, motivo in più per conservarli per un'occasione super speciale;)."
"So che BarBend si rivolge a un alto livello di prestazioni e forza, ma ad essere onesti, quei concetti di allenamento per la forza si applicano a tutti", afferma il dott. Lipson.
Per molti dei suoi pazienti, sconsiglia la corsa e li indirizza verso l'allenamento della forza per aiutare il corpo a resistere alle pressioni esercitate dai tacchi alti.
"Sono un grande fan dei plank per la forza del core, anche dei sollevamenti delle gambe e dei sollevamenti delle ginocchia", dice. "Anche gli squat e gli affondi sono fantastici. Tutto questo allenamento è essenziale per la tua persona media che cammina per strada come lo sono per l'atleta altamente condizionato. "
Per le persone che non hanno un grado di forza particolarmente elevato, il dott. Lipson di solito inizia raccomandando un programma di Pilates con un'enfasi sulla forza del core rispetto a un programma di yoga con un'enfasi sulla flessibilità.
"La forza è più importante", dice. “La forza del core si traduce in un miglioramento del dolore alla schiena rispetto alla flessibilità generale."
Agli atleti di livello intermedio che hanno una guida adeguata, consiglierebbe anche gli stacchi da terra, che gli piacciono per costruire il nucleo e stabilizzare la colonna vertebrale, ma solo per coloro che possono essere certi di usare una buona forma.
Al di fuori dell'allenamento della forza, il massaggio ai piedi e schiacciare i piedi e i polpacci con una palla da lacrosse è utile per prevenire o invertire i danni causati dai tacchi alti e il dott. Blitz è un grande fan dell'allungamento del corridore in particolare.
Vale anche la pena imbottire i punti di pressione nelle scarpe con fustagno per aiutare a prevenire tagli e calli.
"Molte persone adorano i tacchi alti e c'è un enorme mercato per loro", il dott. Lipson ammette. "Penso che solo essere intelligente con il tuo corpo e fare uno sforzo in più per condizionare il tuo corpo può aiutare a ridurre lo stress a cui contribuiscono questi capi di moda."
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È molto difficile convincere le persone che le aspettative della società sulla bellezza e la moda sono leggi che non devono essere seguite.
Se pubblichiamo un articolo che ti dice che la torta di compleanno fa male (lo è) o che sdraiarsi al sole aumenta il rischio di cancro della pelle (lo fa), non ci aspetteremmo che le persone smettessero immediatamente di mangiare la torta di compleanno e spendessero il loro giorni di spiaggia all'interno.
Se non vuoi gettare i tuoi tacchi alti nella spazzatura, ridurre il numero di giorni in cui li indossi, ridurre la loro altezza il più possibile ed eseguire gli esercizi di rafforzamento e mobilità preventivi che abbiamo descritto dovrebbe aiutare ad attenuare i danni che stai facendo al tuo corpo.
Ma non possiamo fare a meno di sottolineare un'ultima volta che i professionisti medici preferirebbero davvero che tu non li indossi affatto.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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