Come tutto quest'anno, l'Open 2021 avrà un aspetto diverso. Ma, proprio come gli anni passati, vale la pena essere entusiasti. Con le opzioni per competere nella tua palestra di casa, a casa con l'attrezzatura (o senza alcuna attrezzatura), il CrossFit Open 2021 con enfasi virtuale porta tutti i partecipanti da qualsiasi spazio di competizione. Ciò include i veterani di CrossFit Games che si stanno ancora adattando per portare il calore nelle competizioni virtuali.
Abbiamo parlato con Noah Ohlsen e Kristin Holte, sei volte veterani dei Giochi, dei loro migliori consigli per dominare l'Open virtuale e la maggior parte delle gare a distanza. Continua a leggere per scoprire le loro strategie vincenti.
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Anche se potremmo essere ancora lontani dal riunirci in grandi gruppi, il vantaggio di un Open virtuale è che puoi avere i tuoi amici e familiari più vicini nelle vicinanze per supporto morale. Ohlsen ha notato un cambiamento a partire dal Rogue Invitational dell'anno scorso, la sua prima competizione virtuale, in quanta differenza abbiano fatto i propri cari.
"Praticamente non vedo mai i miei amici e la mia famiglia durante gli attuali CrossFit Games fino a quando non sono finiti", ha detto Ohlsen. “Anche nella zona di riscaldamento tu può essere riporta il tuo allenatore lì con te."
Ma per le competizioni virtuali?
“Puoi avere con te chiunque diavolo vuoi!"Esclama Ohlsen. "Quindi quest'anno, attraverso tutte queste competizioni virtuali, i miei amici e la mia famiglia sono letteralmente lì con me prima e dopo gli allenamenti, ed è stato davvero speciale e unico."
Sebbene i fuzzies caldi non siano probabilmente quantificabili per le prestazioni, un vantaggio del pubblico di casa lo è. Una squadra di tifo può aumentare le probabilità di successo atletico, anche quando si controlla per il vantaggio della posizione. Un recente studio sui Los Angeles Lakers e sui Clippers, che giocano entrambi allo Staples Center, ha mostrato che la squadra di casa designata aveva il 20% di probabilità in più di vincere. (1)
Forse non c'è niente di più frustrante in un allenamento Open che non ricevere ripetizioni. Mangia tempo, uccide il tuo slancio e può influenzare il tuo stato mentale per il resto dell'allenamento. Anche se a volte è inevitabile, Holte dice che mettersi sulla stessa pagina con il tuo arbitro prima della competizione può chiarire problemi di comunicazione che possono portare a nessuna ripetizione. Le competizioni virtuali eliminano una barriera aggiuntiva dando agli atleti più libertà di selezionare un arbitro in anticipo.
"(Quando) conosci il giudice che avrai in anticipo, puoi concordare gli standard in modo che ci sia meno confusione e nessuna ripetizione durante la competizione", dice Holte.
Per molti la famiglia comprende amici a quattro zampe. I seguaci di Ohlsen sanno che il suo golden retriever, Max, è una parte importante della sua squadra di allenamento.
"Max è il mio compagno di allenamento di tutti i tempi", ha detto Ohlsen. “Non importa cosa sto facendo o dove lo sto facendo, lui è lì con me."
E gli studi dimostrano che avere animali in giro può ridurre l'ansia, alleviare lo stress e persino migliorare la gestione del dolore.(2) Faresti fatica a trovare un atleta che rifiuta quegli effetti positivi durante il tempo della competizione.
"Essere in grado di avere Max al mio fianco quando sto facendo una competizione virtuale lo rende proprio come un altro giorno di allenamento, quindi questo mi dà una sorta di livello di comfort successivo", dice Ohlsen. "Non sarei mai in grado di portarlo a una competizione di persona, ma durante queste gare virtuali è sdraiato proprio lì al mio fianco, quindi è un po 'più speciale."
Holte e Ohlsen hanno entrambi parlato di come ottenere il tuo ambiente Open e le tue attrezzature come desideri. Con sei apparizioni in Giochi ciascuna, conoscono la sensazione di camminare sul campo di gara incerti su cosa aspettarsi - ed entrambi apprezzano la flessibilità di impostare le cose nel modo che preferiscono.
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"Per la gara virtuale, il luogo è noto, probabilmente è la tua palestra di casa, quindi conosci la configurazione, l'attrezzatura e l'ambiente", afferma Holte. “Questo può renderlo più sicuro e meno stressante per molti atleti."
Ohlsen rise mentre ricordava un atleta nella sua palestra di casa che aveva una configurazione di allenamento da competizione molto particolare, inclusi fan perfettamente angolati e una scatola posizionata proprio "così."Non mentire, conosci qualcuno come questo (e se non lo fai, probabilmente sei tu).
"Puoi diventare pazzo quanto vuoi nel tuo setup perché non c'è nessuno a dirti il contrario", aggiunge Ohlsen.
Probabilmente ti sei già classificato in passato come "nottambulo" o "mattiniero" e, sebbene questo fosse probabilmente basato sulle sensazioni, c'è una scienza nella tua intuizione. Il tuo cronotipo, le tendenze dell'orologio biologico del tuo corpo, possono determinare quando avrai più energia e concentrazione mentale durante il giorno. Questo è probabilmente anche il tuo momento ideale per raggiungere le massime prestazioni. Gli studi dimostrano che i cronotipi tardivi hanno compromesso le prestazioni al mattino presto rispetto ai cronotipi precoci. (3)
Ma un indicatore ancora migliore del tuo momento ideale per eseguire un allenamento Open è ogni volta che sei abituato a fare qualsiasi allenamento. Ancora una volta, la ricerca è lì: indipendentemente dal ritmo circadiano preferito di un atleta, gli studi dimostrano che le prestazioni sono migliori quando un atleta si allena nell'ora del giorno in cui di solito si allena, anche se ha dovuto adattarlo. (4)
E questo è il piano di Ohlsen.
“Tradizionalmente mi alleno (a partire da) 10 a.m .. .in una giornata normale, quindi probabilmente lo terrò da qualche parte in quella finestra perché è ciò a cui è abituato il mio corpo ", dice.
Mantenere la stessa routine di allenamento significa che il sonno e l'alimentazione, le basi della piramide del fitness, possono anche rimanere a ritmo, eliminando le variabili che ostacolano le prestazioni.
"Per una competizione virtuale posso dormire nel mio letto e mangiare il cibo a cui sono abituato dall'allenamento", ha detto Holte. “Questo rende decisamente più facile l'intera impostazione della competizione perché è tutto noto e qualcosa su cui non devo spendere energie per pensare."
Sebbene molti atleti non partecipanti ai Giochi di solito non viaggino lontano per l'Open, più opzioni per competere da casa piuttosto che da una palestra significa che puoi fare le cose nel tuo programma il giorno della competizione. E dovresti.
"Essere in grado di alzarsi dal letto e ... elimina le circostanze attenuanti, non c'è traffico, puoi prenderti il tuo tempo e fare le tue cose", dice Ohlsen.
Rispetto ad altre competizioni, che hanno fissato gli orari di inizio per dettare il tuo programma, l'Open di quest'anno no. Quindi, sei completamente nel tuo tempo libero. Ohlsen parallelamente a com'è competere ai Giochi
"Ai Giochi è così serio", dice Ohlsen. "Sei nell'area di riscaldamento a volte un'ora e mezza prima dell'inizio, poi 30 minuti prima dell'evento sei rinchiuso."
Senza la rigidità di un'impostazione di competizione che impone un programma, può essere facile saltare i tipici "passaggi" in preparazione per un allenamento. Ma farlo è un percorso rapido verso un infortunio.
Invece di saltare la fase di riscaldamento, pensa a questo come al tuo tempo per la preparazione del corpo personalizzata. Allungati e mobilita i punti problematici, esegui alcune ripetizioni leggere di movimenti ponderati e non lasciare che il tuo primo salto di box sia dopo il cicalino di inizio. Holte apprezza la fluidità temporale che la concorrenza virtuale può consentire.
"In una gara virtuale puoi riscaldarti come preferisci ed essere pronto solo pochi minuti prima di iniziare", dice.
Le corde per saltare si rompono. I giudici chiamano no-reps. Crampi muscolari. Le catene della bicicletta si staccano. CrossFit è incentrato sull'ignoto e l'inconoscibile e, sebbene questo si riferisca spesso agli annunci di allenamento stessi, anche l'atleta più premuroso incontra un ostacolo a metà allenamento. Mentre alcuni di questi ostacoli sono sfortunati, altri possono essere anticipati.
Alcuni atleti rischiano di strapparsi le mani in un allenamento che include ripetizioni elevate di pull-up o muscle-up. Sebbene tu possa fare tutto il possibile per evitarlo - uscire dal bar in set gestibili, usando il gesso con parsimonia - a volte devi anche pianificarlo. Cambi la presa quando succede? Prepara qualcuno con il nastro? Metti le prese? Qualunque cosa sia, prepara un piano e sii pronto per l'azione.
"Fai tutto il possibile per essere preparato prima di iniziare l'allenamento", dice Holte. “Analizza l'allenamento, visualizza l'allenamento e crea un piano A e un piano B per come attaccherai l'allenamento. Quindi, esegui al meglio delle tue capacità."
"E non dimenticare di divertirti", aggiunge.
La struttura della stagione CrossFit di quest'anno è piuttosto diversa rispetto all'anno passato. La differenza principale è che ci sarà un processo di qualificazione in tre fasi, tra cui l'Open, i quarti di finale, le semifinali e una qualificazione Last-Chance per gli atleti che hanno terminato entro tre posizioni da una posizione di qualificazione ai Giochi.
Il sistema di qualificazione di quest'anno è un sistema a tre fasi basato su continenti che include Open, quarti di finale, semifinali e qualificazioni Last-Chance. CrossFit riconoscerà Nord America, Europa, Oceania, Asia, Sud America, Africa. Il 10% dei migliori atleti (25% delle squadre e 10% in tutto il mondo per i concorrenti di fascia di età) durante l'Open passerà ai quarti di finale. Per una panoramica completa, controlla BarBendil video di:
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Immagine in primo piano: @nohlsen su Instagram
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