La maggior parte dei recensori di film di giornali e dei critici di ristoranti utilizza il sistema delle "stelle" per valutare i meriti di qualunque film o ristorante stiano criticando. Questo sistema è così ampiamente utilizzato che praticamente qualsiasi membro della società occidentale sa automaticamente che un ristorante a "4 stelle" sta servendo dei piatti piuttosto buoni, o che un film a 4 stelle probabilmente farà incassi al boffo.
Al contrario, è molto probabile che un ristorante a 1 stella si trovi lungo l'autostrada con EAT enunciato in lettere alte 10 piedi. Allo stesso modo, un film a 1 stella è probabilmente qualcosa che è iniziato come un Saturday Night Live skit e ha trovato la sua strada nel formato DVD in circa una settimana.
Tuttavia, il sistema "a stella" è un po 'troppo convenzionale per noi qui a Testosterone. Manca, diciamo, un certo testicolarità. Abbiamo bisogno di un sistema di valutazione con qualcosa in più grinta e molte altre palle.
Immettere la valutazione dello nutsack.
Quello che farò, di tanto in tanto, è valutare vari integratori nutrizionali, sostanze chimiche, ingredienti, alimenti o pratiche. Come avrai intuito, un punteggio di 1 nutsack trasmette zoppia mentre un punteggio di 4 nutsack trasmette sia qualità che corposità (ricorda, ogni nutack, con poche eccezioni, contiene DUE palline: è il doppio della qualità!).
Vediamo cosa c'è in fondo alla nostra borsa da palestra questo mese.
Vediamo, mi è stata data una chia Scooby Doo, una chia Mr. T, un coniglio di chia, un Barack Obama di chia e persino una vagina di chia con classificazione X, che ho diligentemente curato e crebbe al loro potenziale botanico.
Ma non ho mai pensato di mangiare davvero i semi da cui è spuntato tutto quel fogliame minuscolo, verde, simile a una pelliccia.
È venuto fuori che non ero il visionario nutrizionale che pensavo di essere, perché i semi di chia sono la cosa nuova, i seed du jour. Semi di lino? È così nel 2009, suina.
La Chia, presumibilmente l'alimento base degli Aztechi e dei Maya, viene pubblicizzata per la sua capacità di abbassare il colesterolo e lo zucchero nel sangue, il suo altissimo contenuto di antiossidanti e la sua pienezza zeppa di acidi grassi omega-3. Oh sì, e non ha sapore ed è facilmente digeribile.
Suona bene? Certo, ma il guaio è che c'è un brutto yang a chia è buono yin.
Prima di tutto, per molte persone, i semi di chia non sono facili da digerire. Mangiarli può causare dolore al gas così grave che, come Sheldon in La teoria del Big Bang dopo aver mangiato una ciotola di germogli di broccoli, penserai di soffrire di un'appendice rotta.
Giuro, cammini dietro a qualcuno che sta integrando con semi di chia e c'è una buona possibilità che la tua faccia finisca per assomigliare a quel tizio di Zao nel film di Bond, Muori un altro giorno, solo al posto dei diamanti in faccia avrai semi di chia che sicuramente germoglieranno e ti trasformeranno in un animale domestico di chia vivente.
Potrebbe succedere.
Ecco un test preventivo: ingoia la suola di una vecchia e logora scarpa da basket Converse Chuck Taylor. Se riesci a digerirlo con poco o nessun disagio, allora probabilmente puoi tollerare i semi di chia.
In secondo luogo, i semi di chia abbassano la pressione sanguigna, il che per la maggior parte delle persone è una buona cosa. Tuttavia, la chia è così efficace nell'abbassare la pressione diastolica che potrebbe effettivamente causare problemi in alcuni individui.
E la cosa più preoccupante, almeno per me, è lo studio condotto nei Paesi Bassi dal Wageningen Center for Food Sciences secondo cui i semi di chia aumentano la minaccia di cancro alla prostata. Ovviamente, uno studio non fa o distrugge un prodotto, ma sicuramente può renderti diffidente, come ha fatto questo.
Se stai attualmente usando la chia, potresti pensarci due volte prima di continuare a usarla. Sfortunatamente, smettere non è così facile perché anche i semi creano dipendenza.
Inutile dire che terrò i semi di chi-chi-chia sulle mie fioriere decorative di chia e userò una combinazione di semi di lino e capsule Flameout per soddisfare le mie esigenze di acidi grassi omega-3.
Vai avanti e usa i semi di chia se non hai la prostata, hai la pressione sanguigna stabile o alta e hai la forza gastrointestinale di un tritarifiuti. Se li usi, tuttavia, assicurati di macinarli prima con un macinacaffè, un martello o un bulldozer.
Le persone hanno discusso i meriti di varie proteine sin da quando la prima testuggine ha raccolto un pezzo di ferro. Alcuni giurano sugli effetti anabolici delle uova, altri sulla carne o sulla caseina. Più recentemente, il siero di latte ha raccolto un numero impressionante di sostenitori, così come la soia (anche se i fan della soia di solito indossano biancheria intima di seta e si riuniscono a casa di Derek il martedì sera per guardare Gioia).
Parte del dibattito sulle proteine dipende anche dalle forme di dette proteine, con parole come isolati e concentrati che diventano parte del lessico del sollevatore di pesi.
Certo, può diventare piuttosto confuso.
Sono qui, tuttavia, per dirti che l'attuale, praticamente campione a mani basse si chiama Casein Hydrosolate, e puoi trovare la versione personalizzata e sovralimentata di Biotest in vari prodotti Biotest come Anaconda e MAG-10.
Ora le proteine del siero di latte sono fantastiche perché hanno alcune frazioni immunoattive davvero intriganti. È anche ad azione rapida, il che è importante, in particolare nel periodo peri-workout.
La caseina idrolizzata, tuttavia, è malvagia velocemente e aumenterà i livelli plasmatici di aminoacidi e insulina molto più delle proteine intatte. E questo è solo idrosolato di caseina convenzionale. Biotest ha trasformato l'idrosolato di caseina in carburante per aerei personalizzandolo per contenere quantità maggiori di leucina e fenilalanina.
Ecco cosa ci hanno detto studi indipendenti sulla cinetica delle proteine:
Più rapidamente agisce la proteina, minore è l'assorbimento da parte del letto splancico, che costituisce il fegato, lo stomaco, l'intestino, la milza e in generale i visceri drenati dal portale.
All'improvviso, "meno assorbimento" da parte del letto splancico suona come una brutta cosa, ma non lo è.
In generale, il letto splancico sequestrerà le proteine; si chiama "estrazione di primo passaggio."
Il risultato finale è che questa estrazione previene le proteine e gli amminoacidi raggiungono direttamente il flusso sanguigno, dove normalmente verrebbero trasferiti alle cellule muscolari.
Questo effetto non è affatto piccolo in quanto può essere responsabile tra il 20 e il 35 percento del ricambio proteico dell'intero corpo e del dispendio energetico. Normalmente va bene e dandy, ma qui ci preoccupiamo di costruire muscoli, e preferiremmo che il letto splancico tenesse le sue mani che estirpano gli aminoacidi dalle nostre proteine.
Quindi, se hai una proteina ad azione estremamente rapida come l'idrosolato di caseina, eviti gran parte di questa estrazione splancica, risultando in un enorme bolo di aminoacidi nel sangue e, ipso facto, nei muscoli.
Questo praticamente batte il moccio fuori dal concetto che un amminoacido è un amminoacido, non importa come viene somministrato.
Chiaramente, l'idrosolato di caseina, in particolare la versione sovralimentata di Biotest, è facilmente la migliore proteina da mettere nel tuo serbatoio per la costruzione muscolare in questo momento.
Il mio piccolo pamplemousse.
È quello che chiamo la mia ragazza quando diventiamo intimi.
È francese.
Non importa cosa significhi pompelmo, suona sexy e la fa contorcersi sulle lenzuola come un verme su un marciapiede caldo.
A proposito di pompelmo, è l'unico succo di frutta che tengo a portata di mano perché sono un integratore estremista. In altre parole, mi piace massimizzare gli effetti dei miei integratori e ci sono buone probabilità che il succo di pompelmo, o più specificamente, un ingrediente del succo di pompelmo, faccia proprio questo.
La sostanza chimica è chiamata bergamottino e inibisce l'azione di un enzima chiamato citocromo P-450 dal fare il suo lavoro, che è quello di scomporre le sostanze chimiche in forme non attive. In effetti, bere un bicchiere da 8 once di succo di pompelmo con le tue supposizioni o medicine potrebbe aumentare la quantità di sostanza chimica attiva nel tuo flusso sanguigno di quattro volte.
Per la maggior parte, non sappiamo esattamente quanti farmaci o sostanze chimiche siano influenzati dal bergamottina, ma ce ne sono molti e ci sono buone probabilità che sia coinvolto nella scomposizione dell'integratore che stai attualmente assumendo.
Ad esempio, prendere una pillola di Viagra con succo di pompelmo probabilmente farà durare le tue erezioni ancora più a lungo. Ovviamente, se hai bisogno che un'erezione duri più di 4 ore, ti stai solo mettendo in mostra. Veramente.
Quindi sì, spesso lavo i miei integratori con un bicchiere da 8 once di succo di pompelmo.
Al contrario, sia il succo d'arancia che il succo di mela hanno dimostrato di avere il di fronte effetto in quanto inibiscono la piena efficacia di vari farmaci e / o integratori.
L'effetto negativo sembra essere più "meccanico" che enzimatico in quanto il succo di mela e il succo d'arancia impediscono in qualche modo a determinati composti di entrare nel flusso sanguigno.
Come se questo non fosse un motivo sufficiente per stare attenti a bere succo di mela o arancia, questi succhi devastano anche i livelli di insulina. Mentre totale le arance o le mele sono ottime (tranne se assunte contemporaneamente alle prescrizioni o agli integratori), consumarle come succo è una situazione completamente diversa.
L'indice glicemico e / o l'indice di insulina della maggior parte dei frutti interi è ottimo, ma una volta spremuti li rendi facilmente digeribili, tanto che gli zuccheri vengono assorbiti rapidamente, determinando un picco di insulina non troppo diverso da quello che hai tu ottenere da bere un intero Big Gulp di Pepsi.
Il succo di pompelmo, tuttavia, è glicemicamente "sicuro" in quanto non contiene molti zuccheri.
Ecco la mia raccomandazione: prendi le tue ricette o le tue supps con acqua invece di succo d'arancia o succo di mela. Se insisti a bere uno di questi due succhi, bevili due ore intere prima di prendere le pillole.
Se, tuttavia, sei un integratore kamikaze e cosa massimizzare gli effetti delle tue supps, prendili con 8-12 once di succo di pompelmo. Ti esorto a non farlo con i tuoi farmaci da prescrizione, tuttavia, poiché il succo di pompelmo potrebbe aumentare il livello dei farmaci nel tuo flusso sanguigno a livelli pericolosi.
Se sei a dieta o sei preoccupato per il tuo livello di zucchero nel sangue per qualsiasi motivo, evita i succhi di frutta dal sapore dolce in generale e opta per la loro controparte alimentare integrale.
A proposito di mele, il fondatore di Apple computer Steve Jobs ha chiamato l'azienda in onore del suo frutto preferito. Dopo il liceo, Jobs ha lavorato in un meleto dove ha sperimentato una dieta a base di mele, credendo che potesse eliminare il suo bisogno di fare il bagno. Non ha funzionato.
Se entri in un normale negozio di alimenti naturali, è quasi certo che ci sarà una donna allegra dietro il bancone che usa shampoo infuso di saponaria e sassofrasso e non si rade le gambe o le ascelle e indossa un vestito fatto di canapa tinta naturalmente che sta dicendo a qualche cliente che ha bisogno di farlo disintossicare il suo fegato, sangue e / o tratto intestinale.
Oh vomitare.
Non sono sicuro di dove le persone come lei ottengano questa roba.
Presumo che questi dietisti da poltrona che vanno in giro a predicare le virtù di disintossicazione credi che ingerire un bidello biologico - forse succo di barbabietola - pensi che entrerà nel tuo flusso sanguigno, assorbi tutte le sostanze chimiche cattive come uno di quei detenuti in abiti arancioni che vedi raccogliere rifiuti lungo l'autostrada ed eliminarli attraverso l'urina o, peggio ancora, dal colon in un bel pacchetto avvolto in spago profumato alla lavanda.
Ti odio gente disintossicante, okay?
Non hai bisogno di succo di barbabietola o di coliche alte o digiuno per eliminare le tossine. Certo, queste tossine esistono e, a meno che tu non viva in una comunità agraria in qualche parte incontaminata del mondo dove non ci sono fabbriche o inquinamento, sarai esposto a sostanze chimiche prodotte dall'uomo nel tuo cibo, nella tua acqua o nel tuo aria.
Questo è un dato di fatto, ma il fegato fa un ottimo lavoro eliminandoli; ecco a cosa serve. Allo stesso modo, l'intestino si pulisce da solo. Questo è ciò che si è evoluto per fare.
Detto questo, il fegato ha bisogno di supporto nei suoi sforzi di disintossicazione, ma quel supporto consiste principalmente nel "nutrirlo" di proteine di alta qualità, qualcosa che mi permetto che chiunque lo legga fa già come parte del proprio stile di vita.
La proteina di alta qualità fornisce aminoacidi che rendono le tossine più solubili in acqua in modo che possano essere eliminate dalla bile prodotta dal fegato. Anche l'aggiunta di antiossidanti alla tua dieta quotidiana è una buona idea, poiché è stato dimostrato che questo processo produce una miriade di radicali liberi.
Inoltre, non potrebbe far male ingerire quantità adeguate di fibre alimentari per prevenire l'assorbimento delle tossine alimentari in primo luogo. I pro-biotici, sotto forma di yogurt, possono anche aiutare a trasformare alcuni di questi composti tossici in qualcosa di più benigno.
Ora è vero che perdere grasso corporeo, in particolare quando si tratta di una rapida perdita di grasso corporeo, può aumentare la quantità di tossine presenti nel flusso sanguigno. È stato dimostrato che gli individui di mezza età, quando hanno subito una rapida perdita di peso, hanno mostrato tracce di pesticidi nel loro flusso sanguigno che non erano stati utilizzati nell'agricoltura commerciale dagli anni '70.
In persone del genere (che stanno vivendo una rapida perdita di grasso), sarebbe tanto più importante ottenere quantità adeguate di proteine, acqua e antiossidanti di alta qualità.
Quando questa colonna sarà pubblicata, i californiani potrebbero aver approvato la Proposition 19, che richiede la legalizzazione della marijuana.
Anche se non è andata a buon fine, è estremamente facile ottenere una ricetta per la marijuana. Ci sono anche spot pubblicitari in TV a tarda notte che pubblicizzano dispensari di marijuana a "servizio completo" in cui puoi entrare con o senza appuntamento, descrivere il tuo presunto disturbo a un medico, ottenere una prescrizione e uscire con un po 'di primo piatto in meno di 30 minuti.
Ci sono situazioni simili in tutto il paese.
In quanto tale, ricevo molte domande sugli effetti dell'erba sul sollevamento pesi e sulla composizione corporea, la maggior parte degli intervistati spera contro ogni probabilità che io dia loro un pollice in su.
Vorrei poterlo fare, stoners, vorrei poterlo fare.
Non è che io abbia qualcosa contro l'erba; è solo che non penso che si amalgami bene con il bodybuilding.
Per prima cosa, c'è il fumo stesso. Lo scopo di fumare erba è tenerlo nei polmoni il più a lungo possibile, un atto che quasi sempre finisce con il fumatore che emette rumori di hacking simili al personaggio di Doc Holliday di Val Kilmer nel film, Lapide.
Facile affondo, facile.
Fallo abbastanza frequentemente e una tosse cronica e un'abbondante produzione di espettorato diventano la norma, e non hai bisogno di Doc Holliday o di qualsiasi altro dottore, del resto, per dirti che i polmoni malsani non favoriscono attività faticose.
Naturalmente, i fumatori di erba, a meno che non fumano più canne al giorno, non si avvicinano nemmeno all'ingestione della quantità di fumo che fa il fumatore di tabacco medio.
Un altro problema con l'erba è che causa iperfagia, che è una parola interessante per i munchies, e perché, se questo oggetto di scena passa, investirò in azioni General Mills perché il loro alchimista del cibo malvagio ha combinato sale, burro, caramello, e amido per fare Trombette al caramello dolce e salato. Quella roba è come il crack, anche se non stai vivendo la fame chimica.
Ad ogni modo, questa iperfagia porta anche a immagazzinare preferenzialmente il grasso intorno agli organi, il che può essere positivo se sei un manichino da crash test.
Accoppia un appetito prodigioso con la mancanza di motivazione che caratterizza i fumatori di erba, e hai un sollevatore che semplicemente non ha voglia di sollevare.
Se quell'atleta sballato dovesse in qualche modo raccogliere abbastanza forza di volontà per andare in palestra, farebbe meglio a stare attento perché il suo aumento della pressione sanguigna indotto dall'erba e la ridotta capacità di ossigeno hanno aumentato di cinque volte le sue possibilità di avere un attacco di cuore.
Infine, c'è il problema ormonale. Per anni si dice che l'erba aumenti i livelli di estrogeni. Questa convinzione sembra risalire a una lettera apparsa su JAMA negli anni '70. Un medico ha scritto di aver esaminato due pazienti maschi con ginecomastia e che entrambi erano fumatori di erba. Da quel po 'di prova è venuto il collegamento pentola ed estrogeni.
Studi successivi hanno mostrato risultati contrastanti. Tuttavia, U.C.L.UN. ha eseguito uno studio relativamente recente in cui i partecipanti allo studio hanno fumato ciascuno cinque sigarette di marijuana al giorno per tre mesi. Dopo quattro settimane, i ricercatori hanno notato cali significativi dell'ormone luteinizzante (che spinge i testicoli a produrre testosterone), seguiti una settimana dopo da un calo del testosterone.
Questo mi fa riflettere sul legame vaso / estrogeno, perché un presunto aumento dei livelli di estrogeni indotto da vaso avrebbe segnalato un aumento della produzione di ormone luteinizzante, che a sua volta avrebbe portato ad un aumento della produzione di testosterone. Naturalmente, l'erba potrebbe in qualche modo causare la conversione del testosterone in estrogeni a una velocità maggiore o accelerata.
Comunque, non va bene. Se hai intenzione di fumare erba, fallo in modo ricreativo, occasionale e senza illuderti che sia congruente con i tuoi obiettivi di sollevatore.
Non so come sia possibile che noi persone che presumibilmente sappiamo qualcosa sulla nutrizione abbiamo praticamente ignorato la vitamina D per così tanto tempo. È come uno di quei film per adolescenti in cui hai una ragazza nella tua banda che porta gli occhiali e tiene i capelli in una coda di cavallo. Nessuno pensa che sia carina fino alla sera del ballo di fine anno e lei mette le lenti a contatto, si scioglie i capelli, si infila un reggiseno push-up e si mette un bel vestito da spasimo.
All'improvviso, è popolare e tutti vogliono scoparsela.
Stessa cosa con la vitamina D, tranne per la parte che colpisce. Ti sto dicendo che se c'è una cosa che potresti prendere per prevenire e possibilmente curare tutta una serie di malattie che vanno dal cancro, malattie cardiache e ictus all'osteoporosi, sclerosi multipla e psoriasi, è la vitamina D.
Il problema è che è un po 'difficile ottenere quantità sufficienti. Certo, la luce solare produce tonnellate di esso nella tua pelle, naturalmente. I raggi UVB colpiscono la tua pelle e producono la versione naturale della vitamina D, colocalciferolo, altrimenti noto come vitamina D3. Solo 10 minuti in estate, quando il sole è alto nel cielo, giusto il tempo necessario affinché la tua pelle inizi a diventare rosa, e produci circa 20.000 UI, che è circa 100 volte di più di quanto il governo dice che tu abbia bisogno ( si sbagliano, però, su quanto ti serve).
Il problema è che non è sempre estate, e se vivi a nord di una linea immaginaria che si estende dalla California settentrionale per dire, Boston, il sole invernale non consentirà mai un'adeguata produzione di vitamina D. Allo stesso modo, più sei vecchio e / o pesante, meno la tua pelle produce.
Potresti chiederti come (probabilmente no, però) gli animali e gli uccelli portatori di pelliccia ottengono la vitamina D. È interessante notare che lo fanno nella loro pelliccia o nelle piume e poi mangiano la vitamina leccando la loro pelliccia o pavoneggiandosi le piume!
Ma torniamo agli umani.
Ci sono anche altri ostacoli per ottenere una quantità sufficiente di vitamina D. Per prima cosa, dato che tutti sono fuori di testa per il cancro della pelle, la maggior parte della popolazione indossa la protezione solare, che blocca efficacemente la produzione di vitamina D.
Allo stesso modo, la maggior parte degli atleti, se beve latte, beve latte scremato, il che presenta uno strano problema. La vitamina D è liposolubile (come l'altra vitamina del latte, la vitamina A), quindi quando rimuovi il grasso dal latte, rimuovi anche le vitamine liposolubili. Nel tentativo di contrastare questo, i caseifici aggiungono le vitamine D e A al latte. Il problema è che hai bisogno di grasso per assorbire le vitamine!
Quindi, a meno che tu non ingerisca grassi durante i pasti, non stai assorbendo le vitamine.
Ci sono alimenti che contengono quantità apprezzabili di vitamina D tra cui aringhe, salmone e uova intere, ma dovresti mangiarne quantità irrealistiche per ottenere le quantità che la maggior parte dei nutrizionisti consiglia ora.
Per anni, l'assunzione suggerita dal governo di vitamina D è stata di 200 UI al giorno, ma nel 2008 è stata aumentata fino a 400 UI.
Tuttavia, la maggior parte degli esperti legittimi ora consiglia tra 800 e 1.000 UI al giorno, ma noi di Testosterone consigliamo di meno 2000 UI di vitamina D3 al giorno. Il ricercatore di Biotest Tim Ziegenfuss, tuttavia, prende regolarmente 8000 UI al giorno, con l'obiettivo di mantenere i suoi livelli approssimativamente a 50 ng / mL di sangue.
La cosa migliore da fare, tuttavia, sarebbe chiedere al tuo dottore di ordinare un esame del sangue per la vitamina D la prossima volta che hai un fisico. Nel frattempo, inizia a prendere la D.
È tutto quello che ho questa volta. Possa il tuo matto essere abbondante e non sbattere mai liberamente al vento.
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