Cover Model Diet di Oksana Grishina

Oksana Grishina parla dei suoi allenamenti e di ciò che mangia per ottenere una forma vincente:

NEL SUO MENU

Pasto 1:

150 g di ricotta russa senza grassi (dal mercato russo), 1 Raw Fusion Bar o 35 g di farina d'avena con 1 cucchiaio di burro di arachidi

Pasto 2:

120 g di pollo, 35 g di riso, verdure o insalata

Pasto 3:

120 g di salmone o bistecca, insalata

Pasto 4:

150 g di patate al forno, 100 g di pollo, insalata

Pasto 5:

Frittata di 4 albume (con 1 tuorlo) a base di zucchine e funghi

Pasto 6:

150 g di ricotta russa senza grassi

Spuntini tra i pasti:
Frullato proteico (SAN Nutrition Titanium Isolate), noci (mandorle o anacardi) o frutta (mela, arancia o pompelmo) 

SUPPLEMENTI

Brucia grassi:

• SAN Nutrition Tight Reloaded
• Proteina di fusione cruda
• Barrette Raw Fusion

Pre-allenamento:

• Fierce, Launch o CM2
• BCAA
• Multivitaminico
• acidi grassi omega-3 

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SETTIMANALE

• Petto / bicipiti
• Le spalle
• Schiena / tricipiti
• Gambe 

Oltre a tre allenamenti settimanali sulle prestazioni e da 20 a 40 minuti di cardio due volte al giorno su una cyclette o tapis roulant o una camminata veloce all'aperto.

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PARTE PREFERITA DEL TRENO

“Mi concentro principalmente sulle spalle perché sono importanti per il mio aspetto fitness." 

Mosse migliori:

DB spalla pressa, sollevamento laterale DB, fila verticale a braccio singolo e sollevamento laterale DB bentover.