Rifletti, rilassati, recupera, ringiovanisci: questo riassume la tregua dalla routine quotidiana dell'allenamento e della dieta, e questa è la bassa stagione di Andre Ferguson. E dai suoni della celebrazione post-O Vegas del secondo classificato dell'Olympia Physique 2019, Ferguson avrebbe potuto aggiungere un'altra R al suo repertorio: rigurgitate.
“Siamo andati in questo ristorante italiano all'Encore-me, alcuni dei miei sponsor e i miei amici. Il mio conto da solo si avvicinava a, tipo, $ 600. Niente alcol. Solo cibo. Il polpo era il piatto principale, e poi tutto il resto era la pasta."
Ora che la stagione 2020 è alle porte di Ferguson, la sua massiccia sessione di rifornimento sta volgendo al termine, e fortunatamente sì. "Sono arrivato a 210 libbre", dice ridendo. “Normalmente posso indossare una taglia grande nella maggior parte delle cose. Quest'anno, ho dovuto passare a una XL. Ho due set di vestiti per la bassa stagione e per la stagione."
Il due volte campione di fisico dell'Arnold Classic è tornato a pieno regime, lavorando su una nuova serie di obiettivi per il 2020, che sono abbastanza simili ai suoi obiettivi dell'anno precedente: vincere un altro Arnold Classic e poi detronizzare il campione Raymont Edmonds e guadagnare la sua prima Olympia Titolo fisico.
“Oltre all'Olympia, quest'anno stiamo facendo solo due spettacoli: io vado per l'Arnold threepeat. Inoltre, hanno finalmente aggiunto un fisico maschile ad Arnold Australia. Quindi saranno due fine settimana di Arnold, poi sono seduto fino all'Olympia."
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Leggi l'articoloStare un po 'più a lungo in questa stagione può fare un po' di bene a Ferguson, specialmente alle sue spalle infortunate. Mentre sembra pieno e grosso all'esterno, grazie alla sua collaudata routine per le spalle (nelle diapositive seguenti), Ferguson soffre di un labbro lacerato a seguito di un incidente d'auto diversi anni fa.
"Sto andando in terapia fisica", dice. “Ho avuto un incidente d'auto intorno al 2007 o al 2008.
Dopo aver visto un fisioterapista, ho scoperto che era completamente strappato. Mi hanno detto che la lacrima parziale potrebbe guarire da sola, ma non è mai successo, e ora è completamente lacerata. Ma mi è stato detto che finché mantengo forte tutto ciò che lo circonda, non dovrebbe essere un problema. Ma una volta che smetterò di fare bodybuilding, dovrò sottopormi a un intervento chirurgico, altrimenti avrò l'artrite nell'articolazione."
Qualunque siano i suoi risultati per il 2020, e finché le sue spalle lo trattano bene, Ferguson continuerà a premere fino a raggiungere l'oro dell'Olympia.
"È ancora divertente", dice. “Ho 35 anni e posso arrivare a 40, sono ancora molto bravo. George Brown ha 38 anni e lui è No. 9 nel mondo. Ho 35 anni e sono No. 2. Quindi so che ho almeno fino a 38 anni per essere al vertice."
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Ferguson ha detto: "Per me, i sollevamenti laterali sono il miglior esercizio per le spalle oltre alle presse per le spalle, perché la testa laterale è ciò che ti fa sembrare il più largo. Quindi, quando cerchi larghezza nel fisico, il delta laterale è quello di cui hai più bisogno. Ho letteralmente cinque modi diversi in cui li faccio, ma il modo standard - mettere solo i mignoli in cima - è probabilmente il modo migliore."
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Ferguson ha detto: “Mi piacciono i sollevamenti laterali del cavo come esercizio finale nella mia routine per le spalle. Funzionano meglio verso la fine dell'allenamento perché a quel punto le spalle si sono affaticate a causa dei movimenti più pesanti delle spalle all'inizio dell'allenamento. Eseguendo i sollevamenti laterali con i cavi, non devi davvero preoccuparti di spostare qualsiasi peso morto su e giù come faresti se li stessi facendo con i manubri. L'utilizzo dei cavi consente di controllare meglio il peso."
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Ferguson ha detto: “Adoro i montanti, soprattutto preferisco farli con i manubri. Sento che quando uso i manubri, sento meno il movimento nelle mie trappole. Inoltre sono anche in grado di andare più pesante con i manubri: posso mettere un manubrio da 50 libbre in ogni mano e fare ripetizioni e sentirlo ancora nei miei deltoidi. Ma se sto facendo 100 libbre con un bilanciere, sto reclutando molti altri muscoli, troppi altri muscoli. Per poter fare 100 libbre con la barra, sto portando i muscoli della schiena, tutto tranne le spalle, che è il mio obiettivo. Ma con i manubri, non sto più reclutando gli altri muscoli."
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Ferguson ha detto: “L'ho ricevuto da Cedric McMillan anni fa. Uso il pulldown della latitudine inversa come esercizio di retroguardia. Ti stai appoggiando al lat pulldown al contrario, mettendo le scapole sul pad. Da lì stai solo tirando quella barra al ponte del tuo naso. Quindi, quando tiri quella barra dritta verso il naso, costringi i gomiti indietro. Quindi tutto ciò che devi fare è tenere i gomiti sollevati e spingerli indietro, e questo attaccherà i tuoi deltoidi posteriori. È fondamentalmente un'altra versione di un face-pull."
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Ferguson ha detto: “Inizio il mio allenamento con le presse sulle spalle. Ma a causa del mio labbro destro strappato, non posso farlo con manubri o bilancieri, quindi li faccio con le macchine Smith o Hammer."
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