Quando un medico ha detto a Lolo Jones, speranzosa delle Olimpiadi e dei giochi di Rio 2016, che aveva bisogno di un intervento chirurgico all'anca per riparare un labbro dell'anca strappato lo scorso novembre, lei lo fissò e si chiese se la sua carriera fosse finita. Come sarebbe riuscita a passare dalle stampelle alle gare olimpiche a luglio? "Ho dovuto togliere la conoscenza da quello", ha detto Jones. "Mi sono detto, 'Bene, ora hai le risposte sul motivo per cui hai corso così male per tutta la stagione, il tuo fianco era strappato. Quindi portalo via, rimetti in salute l'anca e migliora da lì. Con ogni fallimento, c'è una lezione di apprendimento e se puoi portare via qualcosa, puoi costruire e migliorare, puoi usarlo come motivazione ", dice.
Jones è una veterana olimpionica, avendo gareggiato nelle Olimpiadi del 2008 e 2012 per ostacoli di atletica leggera e alle Olimpiadi invernali 2014 come bob, dove si è classificata all'11 ° posto. Dopo essersi classificata quarta nei 100 metri a ostacoli alle Olimpiadi estive del 2012, Jones ha fame di partecipare alle Olimpiadi del 2016 quest'estate e di ottenere finalmente la sua medaglia.
Qui, Jones si è seduto per un'intervista con la redattrice online senior di Muscle & Fitness Hers, Diana Kelly, per parlare di allenamento, dieta e superare le battute d'arresto.
Diana Kelly: Raccontaci del tuo allenamento alle Olimpiadi estive:
Lolo Jones: Quest'anno è stato un po 'diverso perché stavo uscendo dall'intervento. Era il mio secondo intervento chirurgico durante una stagione su pista e ho capito che dovevo cambiare alcune cose. Normalmente mi alleno sulla caduta e consiste in corsa e pesi. Quest'anno ho dovuto togliermi le stampelle e ricominciare a camminare e poi a fare jogging. Con ciò mi ha messo in ritardo con il gruppo con cui mi alleno perché hanno fatto allenamenti per due mesi e durante quei due mesi ho lottato per camminare / correre di nuovo. Avevo bisogno di rimettermi in forma e di ottenere il mio cuore su di giri così quest'anno ho incorporato gli allenamenti di Orangetheory perché hanno la scienza dietro i loro allenamenti con enfasi sul cardiofrequenzimetro. (Nota del redattore: Jones è un Ambasciatore di Orangetheory.) Volevo spingermi più forte che potevo senza ferirmi di nuovo. Ho usato i loro allenamenti insieme a esercizi di riabilitazione per rimettermi in forma. Quando sono tornato al mio gruppo di allenamento il mio allenatore era scioccato, ma come ero in forma. Faccio Orangetheory tre volte a settimana. È un duro allenamento.
[I miei istruttori ed io] ci siamo concentrati sull'allenamento orientato al mio cuore. Dipende dal cardiofrequenzimetro. Con la medicina sportiva, quando mi sveglio devo monitorare il mio battito cardiaco per vedere dove mi trovo. Ho bisogno di un giorno di recupero? Posso spingermi al massimo? Questa è la cosa principale che ho fatto in modo diverso, concentrandomi sulla scienza dietro gli allenamenti.
Ho avuto un labbro dell'anca strappato (fine 2015) e il labbro della spalla strappato (2014). Ho subito un intervento chirurgico a novembre 2015 e sto già correndo e facendo ostacoli. Ho iniziato a correre poco dopo l'intervento. Quando i medici mi hanno detto per la prima volta che avevo bisogno di un intervento chirurgico, la mia principale preoccupazione era se avessi avuto abbastanza tempo per tornare completamente sano e in forma per il mio sport. Alla fine di dicembre stavo correndo.
DK: Hai postato sulla tua pagina Facebook dicendo che il 2015 è stato il tuo "anno peggiore a livello professionale", dicci di più a riguardo.
LJ: Era il mio secondo intervento chirurgico in una stagione. In una stagione, ho avuto due interventi chirurgici e due lacrime al tendine del ginocchio. Non mi siederò qui e mentirò e dirò che sono stato super positivo durante l'intera faccenda. Ci sono state volte in cui ho pianto a crepapelle; c'erano volte in cui mi chiedevo se fosse così, se potevo riprovare.
Mi sentivo fisicamente in grado di tornare indietro, ma mentalmente mi sentivo solo svuotato. Quando lavori così duramente per qualcosa e ti viene spazzata via, è difficile rialzarti. Penso che la cosa che ti fa superare tutto è solo l'atteggiamento. Come finisci qualcosa è come finisci qualcosa. Quindi, se metti fine a una relazione amara, inizierai quella successiva amara, se finisci una gara e sei completamente frustrato, la tua prossima gara o competizione porterai quelle frustrazioni in quella. La cosa principale è avere un adattamento dell'atteggiamento dopo che sono accadute cose brutte.
Devi solo staccare la spina e riconoscere di essere frustrato, ma non lasciare che quei sentimenti determinino le tue azioni. Ci sono molte volte in cui non voglio allenarmi, e mi limito a superarlo e mi sento benissimo durante l'allenamento. Non lasciare mai che i tuoi sentimenti determinino il tuo risultato o dove andrai dopo.
DK: Qual è la tua parte del corpo preferita da allenare?
LJ: Sono un corridore e sarò parziale, quindi dirò gambe. Ma penso che molte persone lo trascurino, molta attenzione è sulle braccia, perché tutti vogliono armi fantastiche in canottiere. Ma quando vedo qualcuno con buone gambe ... so che è un gran lavoratore perché le gambe sono difficili da rimettere in forma. Ci sono molte cose che devi fare per ottenere quei bei contorni, quindi apprezzo quando qualcuno ha delle belle gambe.
Ottengo molto il tono dalla corsa. Penso che la chiave sia fare il tuo allenamento per la forza, con quei giorni pesanti ma avere giorni leggeri per tonificarlo. Si tratta di quella piccola attenzione ai dettagli. Ecco perché gli allenamenti con entrambi sono di solito il pacchetto completo. Orangetheory Fitness incorpora il sistema di sospensione TRX che è sorprendente per me. Molte persone si sono chieste come ho recuperato così rapidamente da un intervento chirurgico all'anca, ma quando eseguo i movimenti TRX sulle mie mani tirando i movimenti TRX con i miei fianchi, è davvero fantastico per i fianchi, le gambe e la parte superiore del corpo.
DK: Cosa succederà nei prossimi mesi?
LJ: I prossimi mesi sono solo allenamento e poi passo alla stagione indoor. Quindi inizierò a gareggiare, facendo gare indoor e poi passerò all'outdoor intorno ad aprile / maggio e poi alle prove olimpiche a luglio.
DK: Ti piacerebbe tornare alle Olimpiadi invernali?
LJ: Voglio assolutamente tornare alle Olimpiadi invernali! Ho incontrato alcuni compagni di squadra davvero fantastici là fuori e non vedo l'ora di tornare al freddo torrido.
DK: Raccontaci dell'aumento di peso che hai dovuto fare tra l'atletica leggera e le gare di bob in inverno?
LJ: Hanno appena cambiato le regole, quindi non devo più aumentare di peso. In passato ho dovuto guadagnare 20 libbre. Doveva essere muscolare perché “il grasso non vola."[Ride] È stato difficile farlo nel lungo periodo, ma ha aiutato il mio [allenamento della forza] perché avevo i record personali in tutti i miei esercizi con i pesi. Ero in crisi di tempo [per le Olimpiadi del 2014] quindi in realtà non [aumentavo di peso] nel modo più sano. Ho fatto un sacco di frullati proteici e raddoppiato le mie porzioni su cose davvero salutari e pulite. Poi è arrivato al punto che dovevo prendere quel peso perché la stagione stava arrivando. Allora ho iniziato a impazzire mangiando gelato e cheeseburger, e mi sono sentito male. Non è la cosa giusta da fare perché ci è voluto un po 'per passare ai muscoli.
DK: Quali atleti guardi?
LJ: Gail Devers era un ex detentore del record americano nei 100 metri di ostacoli. L'ho rotto ma è sempre stata molto competitiva. Ha corso fino all'età di 39 anni e stava uccidendo il gioco. Lei è stata molto gentile. Quando ho battuto il suo record e un'altra ragazza ha battuto il suo record, è stata una delle prime persone a contattarci. È una grande qualità.
Nota del redattore: lo scrittore, il redattore esecutivo di Muscle & Fitness Hers, Alyssa Shaffer, e il vicedirettore, Cat Perry hanno preso una lezione di "potenza" di Orangetheory Fitness la settimana dopo questa intervista. Abbiamo pensato che fosse un allenamento duro, ma divertente che includeva intervalli di tapis roulant, intervalli di canottaggio e allenamento della forza. Il Concetto di allenamento a intervalli di 60 minuti con monitoraggio della frequenza cardiaca a cinque zone è progettato per mantenere una zona target che stimola il metabolismo e aumenta l'energia, e dovrebbe accendersi brucia calorie fino a 36 ore dopo l'allenamento.
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