A soli 25 anni, il nuotatore inglese Adam Peaty è già stato considerato una “icona del nuoto."L'atleta nato a Uttoxeter ha rappresentato la Gran Bretagna ai Giochi Olimpici del 2016 e ha attirato l'attenzione del mondo battendo il suo record di rana nei 100 metri per rivendicare l'oro a Rio. Come il primo nuotatore britannico a vincere una medaglia d'oro olimpica per la rana in 24 anni, Peaty è stato premiato come membro dell'Ordine dell'Impero britannico per i servizi al nuoto.
Ad oggi, Peaty ha battuto record mondiali in 11 occasioni ed è il detentore del record mondiale sia negli eventi di rana di 50 che di 100 metri. Ai Campionati mondiali di nuoto 2019 a Gwangju, Corea del Sud, è diventato il primo uomo a segnare 50 metri in meno di 27 secondi e 100 metri in meno di 57 secondi.
Tra i tanti altri riconoscimenti, Peaty ha vinto l'oro ai Giochi Mondiali, Europei e del Commonwealth, ma un ritorno alle Olimpiadi ha affrontato una battuta d'arresto con l'annuncio che i Giochi del 2020 sarebbero stati rinviati a causa della pandemia Covid-19. Ad aprile, insieme a molti altri paesi, il governo britannico ha imposto restrizioni di blocco ai suoi residenti, inclusa la chiusura di molte palestre e centri di allenamento, il che significa che gli atleti sono stati costretti a capire i propri modi di allenarsi.
Peaty è stato dotato di una piccola piscina di allenamento a cui poteva legarsi per allenarsi a casa, e ha anche trovato una passione per il ciclismo per rimanere attivo. Ora, con le piscine del Regno Unito di nuovo aperte per gli atleti d'élite, Peaty è focalizzato sul laser per il 2021. Si è preso il tempo di guidarci attraverso i suoi approcci mentali e fisici all'allenamento e condividere alcuni suggerimenti per coloro che vogliono migliorare la propria velocità di nuoto.
Peaty è tornato alla formazione a tempo pieno nelle ultime settimane e M&F ha incontrato il nuotatore da record per scoprire come ha affrontato i tempi di inattività involontari e come si sta preparando per i Giochi Olimpici Estivi del 2021 a Tokyo.
Quanta sfida è stata il blocco da un punto di vista mentale?
Si tratta di adattarsi al proprio ambiente ed essere resilienti, e questo è importante per noi [nuotatori] perché un giorno potremmo non sentirci così bene, ma dobbiamo ancora allenarci, devi stare al passo con il gioco e per me l'aspetto mentale dello sport è molto importante.
Com'è cambiato il tuo atteggiamento nei confronti dell'allenamento da quando eri costretto a stare a casa, rispetto ad oggi?
Quando sono concentrato su un blocco di allenamento, sono molto severo con la mia alimentazione e non bevo affatto alcol, ma nei tempi di inattività siamo incoraggiati dagli allenatori a rilassarci e a resettarci mentalmente in modo che quando torniamo alla piscina siamo concentrati. Quindi ora è iniziata la missione verso le Olimpiadi del 2021.
Il blocco ha avuto un impatto sul peso corporeo??
durante l'allenamento, sto cercando di essere a 95-96 chilogrammi (circa 210 libbre.). Il mio peso ideale cambia di anno in anno, a causa del blocco ero probabilmente di qualche chilogrammo, ma è importante avere quella zona cuscinetto, nel caso in cui ti ammali o subisci un infortunio o qualcosa del genere, in modo da poter recuperare meglio.
Hai un peso da competizione?
Normalmente per il mio peso da competizione guarderei 92-93 chilogrammi (circa 205 libbre.). Ho bisogno di essere magro pur mantenendo molti muscoli.
Cosa ne pensi di quelle storie di Michael Phelps che consuma 12.000 calorie in un giorno?
12.000 calorie sono fuori dalla finestra per me (ride). Michael Phelps era un nuotatore di media distanza mentre io sono un velocista. Quanto mangi dipende dal tuo metabolismo, quindi ci sono così tante variabili come quanta acqua bevi e quale potrebbe essere la tua frequenza cardiaca a riposo in termini di quanti grassi puoi bruciare. Per me, durante il blocco ho costruito molti muscoli quindi ora che sono tornato in piscina, devo fare un passo indietro rispetto ai pesi e concentrarmi sul cardio.
La dimensione e la forma dei tuoi muscoli devono essere qualcosa di cui devi essere consapevole. Il minimo cambiamento nella composizione corporea potrebbe avere un impatto sulla tua velocità?
Decisamente. Più muscoli hai, più grande sarai, quindi c'è più resistenza per i nuotatori, quindi la quantità di muscoli che ho deve essere controllata.
Hai usato il digiuno intermittente nella tua strategia nutrizionale?
Decisamente. Digiuno prima delle 12 p.m. Rimango a circa 2.500 calorie durante questo periodo dell'anno solo per alzarmi. Quindi, quando sono in un blocco di allenamento duro, duro come in un campo di allenamento, probabilmente aumenterei quello a circa 4.500 calorie.
Ho scoperto che 15 ore di IF funzionano per me e tendo a iniziare dalle 9 p.m. fino a 12 p.m. il giorno successivo, ma posso adattarlo a seconda di dove mi trovo o di cosa sto facendo.
Con il digiuno, non si tratta solo di prestazioni o magrezza, ma ci sono ancora più benefici per la salute perché ci sono stati tutti i tipi di studi che mostrano un ridotto rischio di cancro e penso che il digiuno intermittente sia un modo naturale per il corpo umano per esibirsi, perché è solo una cosa recente in cui ogni famiglia è eccessivamente rifornita di cibi ipercalorici, oppure puoi passare attraverso un drive-thru, ma non sarebbe stato così 100 anni fa.
Tra i pasti, usi eventuali integratori?
Mi assicuro che la mia alimentazione sia basata su pasti completi, quindi gli integratori sono lì per completare le attività che svolgo durante la giornata. Soprattutto in un campo di addestramento, perché ti alleni tutto il tempo e potresti non avere il tempo per un pasto abbondante, quindi è bello averli, e poi ovviamente puoi mangiare un pasto più grande di notte.
Sono un ambasciatore per SIS (Science in Sport), utilizzo gran parte della loro gamma tra cui il multivitaminico ad alte prestazioni, beta-alanina a circa 4 mg al giorno per 10-12 settimane prima di una grande competizione, e utilizzo Advanced Isolate Whey e barrette proteiche 20.
Quando ti alleni per battere i record, è importante variare l'intensità del tuo output?
Sì, devi stare attento a non allenarti troppo, troppo presto, altrimenti sarai esausto quando arriverai ai Giochi Olimpici. Devi trovare l'equilibrio.
Negli ultimi cinque anni, il recupero è diventato molto più importante man mano che sono diventato un po 'più grande, ma poi con l'età arrivano più potenza e resistenza, quindi va bene.
Hai anche lavorato su "AP Plus" durante il blocco: suona come una piattaforma entusiasmante per chiunque desideri migliorare la propria nuotata.
"AP Plus" è un'app che verrà lanciata entro la fine dell'anno e dovrebbe essere un ottimo strumento perché, se guardi le statistiche, la maggior parte dei bambini smette di nuotare quando hanno 14 o 15 anni perché perseguono altri obiettivi. Abbiamo scoperto che uno dei motivi per cui non continuano a nuotare è dovuto alla mancanza di direzione e stimoli durante la loro esperienza di nuoto.
"AP Plus" sarà integrato con allenatori, nuotatori e genitori come piattaforma per consentire a tutti di ottenere contenuti utili, consigli, aiuto con l'alimentazione, formazione psicologica e suggerimenti per la palestra. Sarà un corso di due anni e conterrà contenuti video e scritti per nuotatori di qualsiasi fascia d'età.
Se un nuotatore dilettante volesse migliorare la propria velocità, quale sarebbe il tuo primo consiglio?
Prenditi cura della tua dieta e della tua salute generale, perché questo integra ciò che fai in acqua e il modo in cui ti esibisci. L'allenamento della forza è importante. Quindi ripetizioni brevi, con un peso maggiore per evitare l'ipertrofia.
Diventa ossessionato dall'andare più veloce. Visualizza andare più veloce. Trova un allenatore o trova una risorsa online dove puoi seguire i set di velocità. Ho una media di 40.000 metri a settimana, ma mi prefiggo un obiettivo di 20.000 metri. È ancora molto, ma metti l'accento sulla velocità.
Non solo hai i Giochi Olimpici del 2021 da guardare avanti, ma il prossimo anno darai il benvenuto al tuo primo figlio. Ciò influenzerà il modo in cui affronterai le sfide dei prossimi mesi?
So cosa devo fare in questa stagione, le Olimpiadi sono state posticipate ma non mi ha influenzato molto, vai avanti. Per me, andare alle Olimpiadi significa sempre essere una versione migliore di me stesso, e con un bambino in arrivo questo mi darà anche molta motivazione!
Per seguire la carriera di nuoto di Peaty e per saperne di più su AP Plus:
Twitter: @adam_peaty
Instagram: @adam_peaty
Ecco come il nuoto può aiutarti dopo un allenamento.
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