Adoro gli ascensori olimpici. Nell'ultimo anno ho eseguito una variazione snatch, clean o jerk almeno cinque volte a settimana.
Alleno anche concorrenti CrossFit di alto livello, due dei quali si sono qualificati per i CrossFit Games quest'anno. Allenano sia gli esercizi di forza olimpici che quelli di base cinque giorni alla settimana.
Amo il senso di potenza e atletismo che provo quando eseguo questi sollevamenti. Se potessi, tutto ciò che farei nel mio allenamento sarebbero snatch, clean e jerks.
Ma io no.
Perché? Perché quando lo faccio sembro peggio e perdo molta massa della parte superiore del corpo.
Vedo tonnellate di persone che si allenano per gli ascensori olimpici perché pensano che Dmitry Klokov sia sollevato e vogliono assomigliargli.
È vero, ha un aspetto distintivo: muscoli quasi quanto un bodybuilder, magro tutto l'anno, visibilmente atletico e può fare quasi tutto con il suo corpo.
Ma il suo aspetto è proprio questo: distintivo. Anche tra i sollevatori di pesi d'élite si distingue come un pollice dolorante. Pochissimi sollevatori di pesi nella storia di questo sport sembravano simili o vicini ad esso.
Ogni generazione ha alcuni sollevatori di pesi d'élite che sembrano magri e muscolosi. Ma per ogni jacked ce ne sono 10 che assomigliano più a Ilyin o Nurudinov.
Certo, gli altri sono dei sollevatori straordinari, ma hanno un fisico molto ordinario e non ti colpiranno nemmeno come persone che si allenano seriamente se li attraversassi per strada.
Per uno sport in cui le persone sollevano più di 400 libbre sopra le loro teste, di sicuro non vedi molti ragazzi davvero sollevati. La maggior parte di loro non si distinguerebbe in una normale palestra.
Se la maggior parte degli atleti d'élite, che sollevano 400-500 libbre in testa, non sembrano super sollevati, come sarà il ragazzo che riesce a malapena a sollevare 225?
Se i ragazzi che hanno passato anni a costruire la forza per gestire 450 libbre in testa non sembrano molto al di sopra della media, cosa ti fa pensare che sembrerai un superuomo se lavori fino a gestire 275 in testa?
Questo non è un diss con i sollevatori di pesi. Il loro obiettivo è esibirsi nel loro sport, non sembrare modelli di fitness.
Se inizi a sollevare pesi in tarda età, probabilmente non raggiungerai il livello d'élite. Coloro che "capiscono" e sono dedicati potrebbero lavorare fino a uno snatch da 265-280 libbre e un clean & jerk da 330-350 libbre, che sono sollevamenti di tutto rispetto.
Ma vai a un incontro di sollevamento pesi e guarda come sono le persone che maneggiano questi pesi. È probabile che non siano Klokov!
Negli ascensori olimpici, la maggior parte degli stimoli che producono ipertrofia (guadagni di dimensione) sono presenti solo a un livello basso.
C'è pochissimo carico eccentrico. E il tempo sotto carico è quasi zero, soprattutto se si conta il tempo in cui i muscoli stanno effettivamente producendo molta forza, non il tempo in cui dura il sollevamento.
Quindi non crei uno stato ipossico o rilasci molti rifiuti metabolici nei muscoli che portano ad un aumento dei fattori di crescita e non aumenti il trasporto di nutrienti al muscolo come faresti con il lavoro di "pompa".
Sebbene possano costruire muscoli in punti specifici, le variazioni di sollevamento olimpico non rappresentano un mezzo ottimale per stimolare la crescita. Gli atleti olimpici hanno gambe grandi, glutei, parte bassa della schiena e trappole, costruite principalmente tramite squat e pull.
I sollevatori di pesi olimpici di livello elite probabilmente hanno iniziato il loro sport da bambini.
Ciò significa che coloro che raggiungono il livello élite erano geneticamente dotati per esibirsi in quello sport: fibre a contrazione più veloce e controllo motorio, quindi una predisposizione a costruire più forza e muscoli.
Quindi le persone che vedi in alto sono eccezioni: quelle naturalmente progettate per essere più forti e più potenti, che si sono allenate fin dalla tenera età per esaltare quelle qualità e che hanno sviluppato una capacità molto elevata di tollerare e recuperare dal duro lavoro fisico.
E anche tra le élite genetiche, Klokov stesso è un'eccezione.
Anche allora, non è fino a quando lui fermato sollevamento pesi competitivo che inizia a sembrare davvero mostruoso. Ora pesa 20 libbre in più rispetto a quando è più pesante, e anche più magro.
Tieni presente che ora fa un sacco di pressioni, tirate di forza e lavori di bodybuilding.
Se sei un adulto medio senza predisposizioni naturali come loro, la tolleranza a gestire il volume come fanno loro e l'efficienza neurale che possiedono, non è realistico aspettarsi di raggiungere lo stesso livello di prestazioni e sviluppo in pochi mesi, o anche anni.
Coloro che costruiscono grandi fisici dalla concentrazione solo durante l'allenamento di sollevamento olimpico sono geneticamente predisposti per essere magri e muscolosi, o stanno facendo un sacco di lavori di costruzione muscolare sul lato (sollevamenti di forza di base come presse, tirate, file, pull-up o anche lavori di bodybuilding come i cinesi sollevatori).
Nonostante tutto ciò, l'allenamento sugli ascensori olimpici può avere un grave impatto sull'aspetto e sulle prestazioni del tuo corpo. Ma se ti concentri sul miglioramento dell'aspetto del tuo corpo, dovrai usare altri metodi per costruire muscoli.
Quindi con tutti i mezzi fai gli ascensori olimpici. Falli per diventare un atleta migliore, aumentare la tua esplosività, investire nei tuoi guadagni futuri migliorando l'efficienza neurale, diventare più denso e divertirti mentre ti senti un tosto!
Non perché speri di assomigliare a Klokov.
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