Personalmente, non sono un fan delle corse estreme: se sei il tipo di persona a cui piacciono le competizioni, il dolore e / o le punizioni fisiche, preferisco diversi tipi di sfide di fitness.
Quando il tuo allenamento diventa stantio, vuoi metterti alla prova o hai invitato un amico in palestra e vuoi una competizione amichevole, dai un'occhiata a uno di questi articoli qui sotto.
Ti dispiacerà a metà allenamento, ma la sensazione di realizzazione una volta terminato ti tenterà a provare ancora un'altra delle voci. Dovresti.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Dan John, allenatore di sollevamento pesi, lanciatore di dischi e detentore del record americano nel Pentathlon dei pesi.
Per migliorare la tua capacità di lavoro, forza di presa e forza mentale.
Il carico suggerito per un maschio è di due campane da 24 kg mentre le femmine dovrebbero iniziare con campane da 12 kg.
Usi 2 kettlebell e non li metti mai giù per tutto il tempo. In bocca al lupo.
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Kim Wood, il primo allenatore della forza a tempo pieno nella NFL. (Ora in pensione, ha addestrato i Cincinnati Bengals.)
Perché ti piace l'intensità. E se vuoi diventare più forte con un sollevamento, devi praticarlo, perché la forza è un'abilità. Fare 100 ripetizioni con lo stesso sollevamento metterà alla prova la tua forza e, si spera, migliorerà la tua tecnica di sollevamento.
Non 10 set da 10; sono 100 singoli. Sollevare, arrestare, ripristinare e sollevare di nuovo.
Scegli un peso che sia impegnativo per te, probabilmente da qualche parte tra il 40% e il 70% del tuo massimo di 1 ripetizione, e continua a farlo ancora e ancora fino a quando non hai completato 100 ripetizioni. Gli atleti di livello superiore potrebbero utilizzare fino all'80% del loro massimo di 1 ripetizione, ma stiamo parlando di talenti di alto livello.
Si prega di riposare quanto necessario durante questa sfida perché può durare più di un'ora.
Potresti voler cancellare il resto del tuo programma in modo da poter fare un sonnellino dopo.
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Me.
Per testare la tua forza relativa man mano che invecchi. E dopo puoi mangiare la tua torta senza sensi di colpa.
A differenza della sfida da 100 ripetizioni, non è un singolo dopo singolo. Fai il maggior numero di ripetizioni possibile prima del fallimento tecnico e riposa e ripeti finché non hai finito. Allora è tempo di festa.
Lo rivendico.
Non esiste esercizio a corpo libero che metta alla prova la tua forza relativa meglio di un mento in su. Ciò migliorerà la tua forza di trazione, la forza di presa e la dimensione dei tuoi dorsali. E funziona anche con i bicipiti.
Se riesci ad alzare le braccia per fletterti dopo questo, dovresti.
Tieni traccia del numero di ripetizioni che fai e prova a batterlo la prossima volta.
Dan John.
Questa è una buona domanda. L'ho eseguito molti anni fa e dopo averlo finito, solo guardare un kettlebell mi ha fatto venire la nausea.
Come la sfida da 100 ripetizioni, la forza è un'abilità che deve essere praticata e praticarla lo farai con questa sfida. La combinazione di esercizi di forza a bassa ripetizione con oscillazioni KB ad alta ripetizione migliorerà la tua forza complessiva, il condizionamento e la tua capacità di macinare.
Questo programma è brutale.
Dan lo spiega meglio di me in questo articolo, ma qui ci sono le basi.
Questo è un programma di 4 corsi di formazione a settimana, 5 settimane. Alla fine, avrai completato 10.000 swing.
Sceglierai 4 movimenti di forza, una o due variazioni di press, una variazione di pull e una variazione di squat. E ne farai uno per allenamento a settimana. (Ad esempio, tuffi ponderati, chin up ponderati, front squat con doppio kettlebell e panca.)
Gli uomini faranno oscillare una campana da 24 chili e le donne da 12 o 16 chili.
Ecco come è strutturato il giorno del chin-up.
Riposa e ripeti per 5 round. Sono 500 swing e 30 chin up.
Le sfide sono un ottimo modo per scuotere le cose, superare altipiani e migliorare la tua forza e il tuo condizionamento, e tutto questo è fatto nel comfort della tua palestra.
Nessun fango richiesto.
Immagine in primo piano tramite Niyaz Tavkaev / Shutterstock
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