Noi pensiamo che lo sia bella sicuro di dire che ormai, sappiamo tutti che l'allenamento della forza fa bene. Anche i frequentatori di palestra tradizionali saranno in genere d'accordo sul fatto che mentre, sì, il cardio può essere un ottimo modo per migliorare la tua salute, ignorare l'allenamento di resistenza per tutto il corpo ti mette a maggior rischio di mal di schiena, osteoporosi, artrite, una tonnellata di malattie metaboliche e persino depressione, soprattutto con l'avanzare dell'età.
Quello che non capisco è il motivo per cui le persone non hanno portato questo alla sua conclusione logica: lo sport che senza dubbio dà il massimo in termini di miglioramento della forza, velocità, potenza, salute cardiovascolare, equilibrio e funzione. Sto parlando dello sport follemente salutare del sollevamento pesi olimpico.
Sono due modi fantasiosi per portare un bilanciere da terra sopra la testa: lo "snatch" e il "clean & jerk."Durante una competizione o un allenamento, lo snatch viene eseguito per primo in quanto si ritiene generalmente che richieda maggiore finezza, mentre il clean & jerk viene per secondo in quanto si ritiene generalmente che richieda più potenza pura. Il clean & jerk di un atleta è quasi sempre più pesante dello snatch.
Assomigliano a questo.
Sebbene i movimenti siano terminati in un paio di secondi, l'allenamento richiesto per colpire pesi impegnativi con una buona forma richiede che tu usi praticamente ogni aspetto della tua forma fisica: semplicemente non ci sono altri esercizi che offrono così tanti benefici contemporaneamente.
"Abbiamo tutti bisogno di tempo", afferma Mike Gattone, Assistant Technical Director di USA Weightlifting, l'ente governativo ufficiale del paese. "Quando esegui un grande movimento multi-articolare come il sollevamento olimpico o i movimenti associati, fai squat, stacchi, fai l'hip hinging, in un certo senso stai remando, ottieni un buon lavoro di stabilità della parte superiore della schiena, forza sopra la testa , stabilità della spalla, movimento pressante. Hai eseguito molti movimenti funzionali con pochissimi esercizi."
Ognuno degli esercizi richiede una trazione da terra, che illumina il core e l'intera catena posteriore (dai muscoli posteriori della coscia alla parte superiore della schiena), ma i quadricipiti vengono lavorati nello squat mentre le spalle e le braccia vengono utilizzate per frustare la barra sopra la testa.
Gli studi hanno anche suggerito che alcuni mesi di "sollevamento pesi" (quella parola si riferisce allo sport del sollevamento pesi olimpico e non lasciare che nessuno lo usi in modo diverso) migliora la frequenza cardiaca a riposo, la pressione sanguigna e il VO2 max, aree di salute che sono tipicamente mirato con allenamenti "cardio". Prendi la tua torta e mangiala anche tu.
Ma oltre al potenziale risparmio di tempo, il sollevamento pesi richiede un'enorme esplosività, velocità, mobilità ed equilibrio. Ciò significa che si trasferisce praticamente a qualsiasi sport - i sollevatori di pesi hanno alcuni dei salti verticali più alti di qualsiasi atleta - e contribuisce al fitness e alla longevità in modi che molti altri esercizi non fanno.
"Se stai sdraiato su una macchina che fa una pressa per le gambe, stai costruendo un po 'di muscoli e ottenendo una certa densità ossea", dice Gattone. "Ma non stai ottenendo quello sviluppo cinestetico che ottieni quando devi imparare a dare un pugno al pavimento, a far salire insieme una sbarra e il tuo centro di gravità, a contrarre alcuni muscoli e rilassare altri allo stesso tempo. Quelle sono davvero importanti per la funzione umana."
Con l'avanzare dell'età perdiamo anche fibre muscolari a contrazione rapida, che sono importanti per reazioni rapide all'imprevisto, ad esempio scivolando e cadendo, la principale causa di lesioni mortali e non mortali negli anziani. Ecco perchè velocità è una componente sottovalutata del fitness ed è per questo che la natura esplosiva del sollevamento pesi è un modo eccellente per mantenerti veloce e forte fino alla vecchiaia.
Naturalmente, è anche responsabile di alcuni dei corpi più sbalorditivi alle Olimpiadi e l'ipertrofia, o esercizi di bodybuilding, sono fortemente incoraggiati tra i sollevatori di pesi per sviluppare nuovi muscoli, migliorare la simmetria e aumentare la stimolazione neuromuscolare dei tessuti. Ciò significa che i risultati estetici da soli ti faranno tornare di più.
Snatch e clean & jerk richiedono forza, ma soprattutto richiedono un'ottima mobilità per entrare nelle posizioni e mantenere la forma corretta. Ecco perché lo sport è così eccezionale per la postura, le articolazioni e la prevenzione degli infortuni. Costruire verso quel livello di mobilità è uno dei motivi per cui colpire il tuo primo strappo completo e aumentare gradualmente il peso è così soddisfacente: ci vuole del lavoro per arrivarci.
Ma l'allenamento è molto più che i due sollevamenti principali e c'è sempre una versione più semplice di qualsiasi esercizio man mano che migliori la tua mobilità. I movimenti degli accessori sono vari ma includono molti dei tuoi preferiti familiari come squat, stacchi da terra, pull-up e plank, insieme a movimenti più esplosivi.
[Sollevatore di pesi e personalità di YouTube Clarence Kennedy analizza tutti i principali movimenti di sollevamento pesi in questa pratica guida.]
"Capisco che non tutti coloro che camminano per strada possono eseguire uno snatch completo o un clean completo, quindi sto parlando anche degli aspetti degli ascensori. Potrebbe anche essere una buona trazione pulita o una trazione pulita dalle ginocchia, a seconda di come è la mobilità dell'anca della persona ", dice Gattone, descrivendo le versioni del" pulito "(la trazione del bilanciere dal pavimento alle spalle) con intervalli più piccoli di movimento. "Se molte più persone potessero semplicemente fare uno squat con un bilanciere sopra la testa, amico, cosa lo farebbe per la postura, la salute dell'anca e la stabilità sopra la testa."
In breve, ci sono livelli di competenza come ci sono in qualsiasi abilità, e come nel caso delle arti marziali e della maggior parte degli altri sport, non c'è da vergognarsi di essere principianti o intermedi: ti impegni sempre a migliorare, anche da esperto livello. E "meglio" è qualcosa che puoi effettivamente misurare.
"Tutto è sotto il tuo controllo, perché è uno sport individuale e puoi vedere chiaramente i tuoi progressi man mano che aggiungi chili", afferma Phil Andrews, CEO di USA Weightlifting. “Non lo sai davvero in uno sport di squadra come l'hockey, quando ti affidi ad altre persone. È 'puoi sollevarlo o non puoi?""
Sebbene sia un ottimo modo per competere contro te stesso, competere contro gli altri è sempre un'opzione se lo desideri. È uno sfortunato malinteso che questo sia solo uno sport per persone gigantesche: i sollevatori di pesi sono suddivisi in categorie di peso, che vanno da 48 kg (106 libbre) per le donne e 56 kg (123 libbre) per gli uomini. E non lasciarti intimidire dagli atleti di livello mondiale che vedi durante le Olimpiadi. Proprio come il pick-up basket è diverso dal giocare a Kobe Bryant, ci sono livelli quasi infiniti di esperienza ed età in cui puoi competere nel sollevamento pesi, quindi hai sempre un punto di ingresso se vuoi testare le abilità che hai imparato.
ok.
Questa è una risposta "sì, ma". Si ma ogni sport e quasi ogni esercizio necessita di coaching.
"Se avessi deciso di voler correre la maratona di Chicago e fossi uscito e avessi iniziato a correre sulla distanza domani, avrei avuto stecche e problemi ortopedici", dice Gattone. "Voglio dire, non ho idea di come eseguire la meccanica o la programmazione. Corro il più lontano possibile? Fai jogging per un miglio e cammina per un altro? Hai bisogno di qualcuno con qualche base di conoscenza."
Se hai risposto con: “Non avevo bisogno che nessuno insegnasse me come correre "o" Non avevo bisogno che nessuno insegnasse me come fare un back squat ", ad essere onesti, se lo hai fatto mai se qualcuno qualificato avesse guardato il modo in cui corri o sollevi, probabilmente non lo stai facendo bene. La vita moderna ci ha fatto disimparare questi schemi di movimento naturali e la maggior parte di noi ha bisogno di coaching su quando fare l'hip hinge in uno squat, su come non superare i limiti quando corriamo e altri esercizi apparentemente di base.
Non hai bisogno di essere allenato per ogni allenamento di sollevamento pesi per il resto della tua vita, ma per lo meno dovresti vedere un allenatore per vedere la tua mobilità e la tua forma. Ricorda, più facilmente puoi colpire le posizioni, più sano è il tuo movimento. Gli esercizi di sollevamento pesi causano una cascata così fenomenale di benefici dalla testa ai piedi che il corpo sembra chiederli a gran voce e meritano di essere eseguiti in un modo che porta i maggiori benefici e ha il minor numero possibile di inconvenienti. Non te lo meriti?
Per trovare un allenatore qualificato e certificato per il sollevamento pesi negli Stati Uniti, puoi semplicemente andare alla pagina "Trova un club" del Team USA. Inserisci la tua città e il codice postale e puoi selezionare da un elenco di club locali.
Se non c'è niente nella tua zona, Gattone dice che la tua prossima migliore scommessa per imparare i movimenti è una palestra CrossFit®. Sebbene inseriscano solo i movimenti di sollevamento pesi olimpici tra molti altri tipi di esercizio (come la ginnastica e l'allenamento a intervalli ad alta intensità), gli allenatori di solito hanno una solida conoscenza della tecnica.
Andrews è anche un fan del coaching a distanza, notando che ci sono molti esperti che scriveranno programmi e criticheranno il tuo modulo da lontano. Mash Elite Performance, California Strength e Waxman's Gym sono tutte solide opzioni per allenamenti e routine di allenamento.
Il sollevamento pesi olimpico non lo è appena uno sport olimpico con una grande base di fan dell'Europa orientale. È un'estensione dei modelli di movimento più naturali e favorevoli del corpo, un balsamo per i nostri dolori e dolori, un biglietto di sola andata per la città dell'estetica, e ti farà sentire e apparire più forte e più sicuro. Prova il sollevamento pesi.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano tramite @mattiecakesssss su Instagram.
Nota del redattore: Seb Ostrowicz di Weightlifting House ha detto quanto segue dopo aver letto l'articolo sopra:
"Oltre ai molti benefici fisici che riceviamo dal sollevamento pesi, un beneficio spesso trascurato deriva dal lato mentale del sollevamento pesi. Il primo, e forse il più importante, è il coraggio. Il coraggio è necessario per tirare sotto pesi in costante aumento, muovendosi più velocemente e con maggiore precisione ogni volta. Il secondo è la pazienza, necessaria per allenarsi giorno dopo giorno in movimenti simili, spesso impiegando settimane, mesi o addirittura anni per fare progressi."
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.