Con l'Open ora chiuso ei fan di CrossFit® stanno vivendo un po 'di tempo di inattività fino a quando le Regionali non inizieranno il 18 maggioth, CrossFit HQ ha lanciato il primo dei loro Road to the Games documentari per la stagione 2018. Episodio 18.01 si chiama "Nordic Goddesses" ed è Dottirs da parete a parete.
Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir e Katrin Davidsdottir sono seguite a Reykjavik mentre si allenano, mangiano, si allenano. La sinossi ufficiale si legge,
Nel 2017, le famose Dottirs islandesi hanno gareggiato per un posto sul podio in una delle competizioni femminili più accese nella storia dei CrossFit Games. Alla fine, Annie Thorisdottir, Ragnheidur Sara Sigmundsdottir e Katrin Davidsdottir sono state ammassate rispettivamente nelle posizioni tre, quattro e cinque. E sono tutt'altro che soddisfatti.
Questo episodio di "Road to the Games", il primo della serie del 2018, segue le prime tre atlete CrossFit femminili islandesi nei mesi successivi ai Giochi del 2017.
Guardalo di seguito.
Certo, ci sono molti allenamenti ben filmati e ben segnati nel film di 30 minuti, ma apprendiamo anche alcuni fatti interessanti sugli atleti.
Se hai visto Il Redento e il Dominante, hai visto quanto era sconvolta Davidsdottir con il suo 5 ° posto. Dice nel Road to the Games,
“Subito dopo i Giochi, penso di essere stato così affamato. E forse lo ero, ma poi quando ho iniziato a riprendere (ad allenarmi) per davvero, non ero ancora pronto a sentire la fame. So che lo sarò, ma in questo momento sto lavorando sodo ma anche solo cercando di divertirmi di più. Ma ci è voluto più tempo di quanto pensassi per entrare nella modalità del tipo, 'OK, ci sto provando.""
“Ho gareggiato ai Giochi tre volte adesso e non ho mai raggiunto il picco al momento giusto. Non ho mai avuto un piano prima per tutto l'anno. E ora ho un allenatore, abbiamo pianificato tutto l'anno, come dovrebbe essere ogni fase. Quindi si spera che quest'anno vada bene."
“È come fare il tempo squat con il peso, ma non devi caricare il tuo sistema con il peso. Poiché le gambe vogliono più ossigeno, ha lo scopo di aumentare le fibre muscolari senza che io debba caricare molto pesante. La prima volta che l'ho fatto, ho iniziato a piangere."
[La limitazione del flusso sanguigno funziona davvero? Leggi il nostro articolo sui pro e contro.]
Mentre sempre più atleti sono felici di rifornirsi di cereali e legumi, Sara Sigmundsdottir è ancora piena di paleo. Lo chiama "non Paleo perché posso mangiare patate dolci", ma siamo abbastanza sicuri che le patate dolci siano Paleo. Nota che le piace anche rifornirsi di grano saraceno, uno pseudocereale (come la quinoa) che in realtà non è un'erba, come lo è il grano. Ha anche un profilo aminoacidico completo e mentre Sigmundsdottir lo mangia come i cereali, è ottimo in un peperoncino.
Alla ricerca di ispirazione per la tua programmazione? Ecco alcuni degli allenamenti completati da Davidsdottir.
Correre
Corri 18 minuti, riposa 3 minuti
Corri 12 minuti, riposa 2 minuti
Corri 6min
Handstand Push-Up
Max rigoroso, alto 11 pollici
Max Kipping, alto 11 pollici
50 rigoroso, per il tempo
Wall ball / pull-up
4 round per tempo
30 palline da muro, da 20 libbre a 9 piedi.
30 addominali abmat.
30 petto a sbarra pullup
AMRAP di 10 minuti
3 salti burpee box
3 stacchi da terra, 144 libbre
Aggiungi tre ripetizioni ogni round
Non vedo abbastanza lavoro pesante? Sigmundsdottir discute anche di un solido allenamento per la forza di affondi inversi, stacchi da terra, presse per spalle con manubri seduti e snatch di potenza.
Il prossimo Road to the Games si concentrerà sul contingente australiano dello sport: Tia-Clair Toomey e Kara Saunders (precedentemente nota come Kara Webb), arrivate prima e seconda ai Giochi dello scorso anno.
Immagine in primo piano tramite CrossFit® su YouTube.
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