Foto di Per Bernal
In un mondo perfetto, un bodybuilder professionista manterrebbe il suo stile di vita assolutamente semplice. Prepara da mangiare. Mangia cibo. Vai in palestra. Allenarsi duramente. Torna a casa per rilassarti e riprenderti. Dormi bene la notte. Risciacqua e ripeti.
Jon Delarosa stava facendo proprio questo quando lo abbiamo incontrato lo scorso luglio. Ma ha dovuto lasciare la sua città natale di White Plains, NY, per ottenere una tale semplicità. Tra tutti i posti, ha scelto il Kuwait per concentrarsi sul lavoro da svolgere.
Per la maggior parte, il Kuwait sembrerebbe una scelta curiosa, soprattutto per un atleta professionista, ma sta rapidamente diventando un luogo di destinazione per i bodybuilder d'élite. Perché? A causa della Oxygen Gym, posseduta e gestita dall'uomo d'affari, promotore della competizione e magnate del fitness Bader Boodai. Delarosa, insieme ad altri noti professionisti IFBB come Victor Martinez, sta prendendo parte al ricorrente "campo di addestramento" di Oxygen, dove i bodybuilder saranno, beh, bodybuilder.
"È come il sogno di un bodybuilder qui", dice Delarosa, direttamente dal Kuwait tramite Skype. “Tutto quello che ti permettono di fare è mangiare, dormire e allenarti. Non vogliono che tu faccia nient'altro, nessuna attività extrascolastica. Non c'è niente da fare in Kuwait. Non ci sono bar, né discoteche, non ci sono quasi nessun cinema, c'è un centro commerciale. Non c'è niente. Quindi tutto ciò che puoi fare è mangiare, dormire e allenarti. Questo è tutto."
Questa è una vera partenza per Delarosa, che a New York lavora a tempo pieno come imprenditore. Mangiare, dormire e allenarsi non sempre si verificano in abbondanza quando si gestisce un'impresa. In Oxygen, non solo ha tutto il tempo di cui ha bisogno per preparare i pasti, dormire fino a tardi e fare i pesi, ma il suo livello di energia è sempre al massimo quando fa quest'ultimo.
"Con tutto il resto, vai in palestra e ti alleni come un animale", dice Delarosa. “Mentre a casa lavoravo 60, 70 ore a settimana e andavo in palestra già a crepapelle. Possedendo un'impresa, non sono mai stato in grado di allenarmi. Questa è la prima volta che ho l'opportunità di essere davvero un bodybuilder."
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SQUAT
“Credo davvero nel rompere il parallelo negli squat per coinvolgere i muscoli posteriori della coscia e i glutei e per lo sviluppo generale del quad. Penso che questo sia ciò che davvero farà risaltare i tuoi quad sul palco. Ma vuoi anche guardare la parte bassa della schiena, quindi tieni il petto in fuori e le spalle indietro per tutto il tempo."
PRESSA GAMBE
"Non lasciare che la parte bassa della schiena rotoli da sotto di te. Più pesante vai, più la parte bassa della schiena e i glutei salgono dall'imbottitura mentre abbassi il peso per cercare di alleggerire il carico. Devi tenere la parte bassa della schiena sul cuscinetto e guidare sui talloni."
WALKING LUNGE
“I formatori spesso dicono di fare un grande passo quando si fanno affondi. Ma dico sempre alle persone di non allungare troppo il passo sugli affondi. Se esci troppo in avanti, potresti ferire i fianchi o gli adduttori."
ESTENSIONE DELLA GAMBA
"Devi spremere al massimo del movimento senza allungare eccessivamente e compromettere le ginocchia e i tendini della rotula. Quella compressione è davvero importante per la contrazione massima."
ARRICCIATURA IN PIEDI SU UNA GAMBA
“Qualunque cosa abbia i muscoli posteriori della coscia, vuoi davvero assicurarti di spremere forte nella parte superiore della ripetizione. Molte persone faranno quasi come un curl a metà gamba, dove non stanno davvero ottenendo il massimo dai loro muscoli posteriori della coscia. Arricciati completamente come faresti con i bicipiti. Il pad dovrebbe colpire il tuo fondoschiena nella parte superiore di ogni ripetizione. Sulle prime due serie di leg curl, farò una buona compressione nella parte superiore e cercherò di tenerlo lì, ma dopo sono davvero concentrato sul movimento del peso. Se provi a mantenere un peso così pesante nella parte superiore di ogni ripetizione, strapperai qualcosa."
ARRICCIATURA DELLA GAMBA Sdraiata
"Devi tenere i fianchi sui ricci sdraiati, quasi come se stessi spingendo contro il pad mentre ti raggomitoli. Molte persone tendono a sollevare i glutei e l'arco inferiore della schiena mentre si alzano. Se tieni i fianchi abbassati, coinvolgerà davvero i muscoli posteriori della coscia. Mantieni la prima posizione per due conteggi."
ALLENAMENTO GAMBE DI DELAROSA
NOTE DI ALLENAMENTO
Per tutti gli esercizi, Delarosa aumenta il peso su ogni serie, a condizione che sia ancora in grado di completare 10-12 ripetizioni con una forma corretta. "Faccio sempre almeno otto ripetizioni, ma tiro per 10-12", dice. Delarosa esegue occasionalmente dropsets su leg press e leg extension, ma solo circa una volta al mese. Oltre a questo, dice: “Lo mantengo essenziale e pesante; questo è tutto."Le prime due serie di ogni esercizio di solito non vengono portate al fallimento, ma le ultime due serie lo sono sempre. "Quei primi due set lascio ancora un paio di ripetizioni nella vasca", dice Delarosa. “Ma con gli ultimi due set devi assolutamente raggiungere il fallimento."
DIDATTICA DI DELAROSA DIVISA
NOTE SPLIT: Delarosa segue tipicamente una divisione di tre giorni e un giorno di riposo. Durante la preparazione preliminare al concorso, tuttavia, può seguire un programma una tantum di sei giorni.
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