Fit in 5 Kettlebell Quickie di Paige Hathaway

Vuoi un ottimo allenamento per tutto il corpo che scolpisca spalle, schiena, petto, glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e addominali? Prendi un kettlebell e inizia a oscillare! "Questo allenamento sembra abbastanza semplice, ma è un modo super veloce ed efficace per assicurarti di bruciare calorie e grassi mentre costruisci massa muscolare magra", afferma l'esperta di fitness Paige Hathaway.

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Come funziona:

Esegui ciascuno dei due esercizi seguenti per il numero di ripetizioni specificato. Fai una pausa di 10 secondi dopo tre cicli, quindi termina con altri due cicli.

Kettlebell Swing

• Tieni il kettlebell tra le gambe usando una presa a due mani, overhand.
• Fai oscillare il peso in avanti e in alto, spingendo i fianchi per coinvolgere tutti i muscoli che lavorano; lasciare che il peso torni naturalmente alla posizione di partenza.
• Ripeti per 20 ripetizioni.

Calice Squat

• Tieni il kettlebell ai lati delle maniglie, vicino al busto con i gomiti rivolti verso il basso.
• Accovacciarsi, portando i gomiti appena dentro le gambe (mirare a toccare i muscoli posteriori della coscia ai polpacci).
• Tenendo il kettlebell al petto, esplodi, spingendo attraverso i talloni, contraendo i glutei.
• Fai 10 ripetizioni.

Pensa velocemente!

Quando si tratta di diventare più forti, i movimenti brevi ed esplosivi hanno un ritmo lento e costante, secondo un recente studio presso la Loughborough University nell'U.K. Lo studio ha confrontato i soggetti che hanno eseguito ripetizioni esplosive (muovendosi il più velocemente e il più forte possibile, circa un secondo per ripetizione) con un secondo gruppo che ha fatto contrazioni sostenute (circa tre secondi ciascuno); un terzo gruppo fungeva da controllo. Dopo tre mesi, i ricercatori hanno scoperto che il gruppo esplosivo mostrava maggiori adattamenti muscolari e cambiamenti funzionali rispetto ai gruppi più lenti e di controllo.

Guarda queste mosse in azione mentre Paige Hathaway dimostra questo allenamento qui.

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