L'allenamento di Paige Hathaway per addominali, gambe e glutei sexy

L'esperta di sensazioni e fitness di Instagram Paige Hathaway condivide la sua routine di 5 minuti preferita per il core e la parte inferiore del corpo. "L'aggiunta di una palla di stabilità aumenta la sfida, ma otterrai una vincita maggiore", afferma il Muscle & Fitness Hers esperto collaboratore. 

Come funziona:

Fai esercizi in ordine per 45 secondi, facendo una pausa di cinque secondi tra le mosse. Guarda il video in cui Paige mostra queste mosse della palla di stabilità.

1. Wall Ball Squat

• Stai con la palla di stabilità contro un muro dietro la schiena, i piedi alla distanza dei fianchi.
• Accovacciarsi, rotolare la palla lungo il muro.
• Fai rotolare la palla indietro.

2. Ginocchiera

• Inizia in posizione pushup, piedi sulla palla e mani sul pavimento sotto le spalle.
• Tirare la palla verso il petto, mantenendo gli addominali tesi torna indietro per iniziare.

3. Lunge Twist

• Tenere la palla con le braccia tese.
• Affondo in avanti con la gamba sinistra, piegando entrambe le ginocchia di 90 gradi; ruotare il busto e la palla verso sinistra.
• Fai un passo indietro per iniziare e ripeti sul lato opposto. 

4. Pulse Pop Squat 

• Tieni la palla sopra la testa, braccia tese.
• Salta i piedi ai lati mentre ti accovacci.
• Scendi due volte con due piccoli salti, poi salta i piedi insieme e alzati.
• Continua, tenendo la palla sopra la testa per tutto il tempo. 

5. Handoff della palla

• Sdraiati a faccia in su sul pavimento, tenendo la palla sopra la testa.
• Passa la palla alle gambe.
• Mentre tieni la palla, porta le gambe verso il pavimento mentre raggiungi le braccia sopra la testa.
• Ripeti, passando la palla dalle gambe alle mani.
• Continua a far passare la palla.

6. Arricciatura della palla del tendine del ginocchio

• Sdraiati a faccia in su sul pavimento, i talloni sulla palla.
• Sollevare i fianchi in un ponte.
• Tirare la palla verso il corpo, usando i muscoli posteriori della coscia.
• Raddrizza le gambe; ripetere. 

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