Proprio come Roma, un bellissimo stacco da terra non viene costruito dall'oggi al domani. Un grande stacco da terra è composto e costruito con più elementi di allenamento che lavorano tutti mano nella mano l'uno con l'altro per manifestare una trazione efficiente e forte. Il primo fattore nella lunga lista di elementi di allenamento per lo stacco include: Configurazione dello stacco.
Considera la configurazione dello stacco la base su cui è costruito uno stacco forte. Se la tua configurazione è debole o non spiegata, soprattutto come principiante, puoi incontrare alcuni problemi lungo la strada. Alcuni dei problemi che possono derivare da una configurazione debole dello stacco includono:
Questi sono solo alcuni dei problemi che puoi incontrare con una scarsa configurazione dello stacco quando tiri un grande peso. Man mano che continui a diventare più forte, una forte configurazione dello stacco diventerà sempre più importante. Di seguito, abbiamo delineato cinque passaggi per comporre e perfezionare la configurazione dello stacco! Nota, questi passaggi sono adatti allo stacco da terra convenzionale e non al sumo.
Il primo passo include trovare dove dovrebbe poggiare la barra sopra i piedi e quanto larghi dovrebbero essere i tuoi piedi. Un ottimo punto di partenza per trovare il posizionamento della barra è posizionare il bilanciere direttamente sopra la metà del piede. Cosa significa questo? Mentre stai in piedi e guardi il bilanciere, vedrai che il bilanciere copre il mesopiede. Questo può variare da utente a utente in base a cose come l'antropometria (lunghezze degli arti, altezza, ecc.), ma il mesopiede tende ad essere la scommessa migliore per una gran parte della popolazione di sollevamento.
L'ampiezza della posizione si ridurrà a ciò che è più comodo per il tuo corpo e l'angolo dell'anca, e ciò che impedisce cose come il ginocchio valgo (ginocchia che cedono). Generalmente, le posizioni variano tra l'anca e la larghezza delle spalle. È anche una buona idea inclinare leggermente le dita dei piedi per afferrare davvero il pavimento e creare una leggera estensione dell'anca.
Il passo successivo è afferrare il bilanciere. Una presa ideale consentirà un percorso della barra pulito e limiterà l'attrito tra le braccia e le ginocchia durante le parti ascendente (concentrica) e discendente (eccentrica) del sollevamento. Idealmente, le braccia toccheranno leggermente l'esterno delle ginocchia quando sono completamente preparate. Andare troppo larghi può disimpegnare i dorsali e andare troppo stretti può causare problemi con i colpi alle ginocchia.
Il terzo passaggio è il più importante e richiede all'atleta di regolare la schiena e fare cerniera sui fianchi. Questo passaggio promuoverà la tensione nella catena posteriore e sosterrà la schiena dell'atleta (lombare) sicurezza. Quando si imposta lo stacco da terra convenzionale, è importante trovare un angolo dell'anca che non sia né troppo alto né troppo basso, poiché queste due configurazioni possono causare una perdita di potenza a causa del mancato utilizzo della leva dell'anca al massimo.
Questo passaggio è essenziale anche per la maggior parte dei movimenti di hip hinging e per le variazioni di stacco come lo stacco rumeno e lo stacco a gamba tesa. Un cardine dell'anca felice e sano equivale a sollevamenti forti e sicuri.
Il quarto passaggio include tirare il gioco fuori dalla barra. Questa è essenzialmente la relazione che creiamo tra di noi (i nostri muscoli e il sistema nervoso) e il bilanciere ai nostri piedi. Se esegui questo passaggio correttamente, ci sarà tensione creata dalla catena / dal corpo posteriore sul bilanciere, ma il bilanciere non si muoverà. È simile a tenere la porta aperta per qualcuno, mantieni una tensione costante sulla porta, ma non crei una forza che sposta l'oggetto.
Il passaggio finale è collegare tutti i primi quattro passaggi con i suggerimenti di coaching personale che ti piace utilizzare per lo stacco. Di tutti i passaggi, questo passaggio è il più redditizio e può essere il più personalizzabile, poiché tutti avranno probabilmente la propria lista di controllo mentale quando si eseguono stacchi forti.
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