Foto di Per Bernal
Per anni dopo aver vinto gli USA nel 2005, il suo impegno più urgente in una giornata tipo era un altro round di Guitar Hero. Ma questo era prima di vincere un Sandow, figuriamoci cinque, prima di diventare presidente di Gifted Nutrition, prima dei viaggi continui, della raffica di sponsorizzazioni e obblighi e delle teleconferenze. Ora deve dedicare il tempo, a volte mentre guida in palestra, a volte subito dopo un pasto e appena prima di un'altra telefonata per un'altra questione.
Dopo un po 'di recupero, la nostra conversazione prosegue con i Denver Broncos, i campioni in carica del Super Bowl e la squadra di casa del Gift. Devono firmare nuovamente i principali free agent, come Von Miller, ma i giocatori vogliono incassare una volta ottenuto un anello. “Tutti vogliono essere pagati il più possibile, ma dove andranno?" lui chiede. “Sono campioni del Super Bowl. Perché non vogliono restare qui e provare a vincere di nuovo??"C'è un'ovvia correlazione con il signor cinque volte e regnante. Olympia. Quanto Heath persegue altre opportunità di carriera e quanto si concentra sul suo fisico? “Per me, l'Olympia viene sempre prima. Voglio ottenere quel record."Il record per il sig. Le vittorie dell'Olympia sono otto, detenute congiuntamente da Lee Haney e Ronnie Coleman.
La differenza più evidente nel fisico di Heath l'anno scorso è stata la maggiore pienezza delle cosce. Sapendo che questo era il suo obiettivo principale nell'allenamento - con due allenamenti settimanali, il doppio delle altre parti del corpo - gli chiedo perché è così legcentrico. "Per rimanere al top, devi sempre valutare la concorrenza", risponde. "Mi sentivo come se nessuno potesse competere con me nella rotondità di braccia e spalle e cose del genere, ma sentivo che le gambe potessero essere un vantaggio per qualcun altro. Se stai combattendo, vuoi portare via la forza di qualcun altro. Non significa che devo essere un 10 perfetto, ma se lui è un 9 e io sono un 8 1/2 o un 9, allora sto bene perché deve fare i conti con i miei punti di forza."
FLEX: Li hai addestrati due volte a settimana durante tutto l'anno?
Brughiera: Quando ho potuto. È stato difficile farlo sempre in bassa stagione con tutti i miei viaggi. Ma l'ho fatto sicuramente durante la mia preparazione per [Olympia]. Stavo cercando di ottenere più volume che potevo. Andando avanti, sarà lo stesso quest'anno.
Ti è sempre piaciuto il front squat più che il back squat, che è l'opposto della maggior parte dei bodybuilder. Perché preferisci i fronti?
Non ho mai voluto avere grandi glutei. I frontali lavorano meno i miei glutei ei miei quadricipiti. Inoltre, ho notato che la mia forma era migliore per quanto riguarda il fatto di abbassare il culo quando facevo i fronti invece che i back. Con i back squat, di solito la mia parte bassa della schiena era troppo stretta oi miei fianchi erano spenti o altro. Non mi è mai sembrato di essere in grado di perfezionare il back squat, ma con il front squat non ho mai avuto problemi.
Ma fai ancora i back squat. Quanto lavori fino a?
Quattro piatti [405]. Posso fare cinque piatti [495] per 8-10 ripetizioni? si. Ma per me è un po 'inutile. L'ho fatto l'anno scorso, ma è stato spaventoso perché stavo pensando: 'Quanto mi farà male la parte bassa della schiena dopo questo?'Non sarò mai un ragazzo con uno squat grande e folle, e l'ho riconosciuto a me stesso. In questo momento, è fondamentale che non mi faccia male ma allo stesso tempo crei un'intensità elevata. Tre o quattro piatti: se riesco a ricavarne 15, per me va bene.
Questo ci porta a una discussione su Ronnie Coleman, che ha subito il suo settimo intervento chirurgico da quando si è ritirato nel 2007. L'operazione di febbraio, durata 11 ore, è stata la quarta per la schiena (le altre tre per i fianchi e il collo). "Vuoi ancora essere otto volte Mr. Olympia?"Ha chiesto Coleman su Instagram accanto a una radiografia della sua colonna vertebrale avvitata. “Come puoi vedere, il prezzo che devi pagare è piuttosto doloroso. Ma, ovviamente, un campione come me non lo farebbe in nessun altro modo."Durante il suo regno, Coleman è stato celebrato quasi per la sua forza stupenda quanto il suo dominio in gara. Quattro piatti sullo squat erano un riscaldamento. È andato fino a 800 per un doppio e ne ha sollevati oltre 600 per serie da 10 in allenamento dopo allenamento, anno dopo anno.
“Non so se ne vale la pena."Penso che direi di no. Penso che arrivi un momento in cui stacchi da terra e squat da 800 libbre e quattro o cinque piastre su file bentover, non ne vale la pena. Quel tipo di allenamento è stato bello anche per Dorian [Yates], fino a quando non si è strappato i bicipiti. Rimanere senza infortuni è una cosa importante per me. Voglio essere in salute durante la mia carriera e dopo la mia carriera. Questo non vuol dire che essere il signor. Olympia è meno importante per me di quanto lo fosse per Ronnie. Non penso che tu debba sollevare tutti quei pesi folli."
Perché fai due tipi di leg press?
Perché me l'ha detto Hany [Rambod]. [ride] Sul serio, li sento diversamente. Con la verticale, è molto più impegnativo per me, ma è bello. Sull'angolo, posso fare una gamba o due gambe. Ma in verticale, è sempre a due gambe ed è un raggio di movimento molto stretto con tutto bloccato. In sostanza, si tratta solo di fare più di un angolo.
Lo stesso vale per il tuo superset di due tipi di hack squat?
si. Funzionano solo le mie gambe in modo leggermente diverso. Uno è il tipo standard con i cuscinetti sulle spalle. L'altro è il tipo senza pad dove afferri le maniglie. Quello che sento è più simile a uno squat femminuccia. Tengo i piedi vicini su entrambi per lavorare sugli sweep esterni.
L'anno scorso ha segnato il decimo anniversario della tua comparsa sulla scena con vittorie al Jr. Cittadini e USA. Come è cambiato il tuo allenamento per le gambe negli ultimi dieci anni?
Mi sono allenato solo una volta alla settimana nel '06. Ho ancora fatto sia i quadricipiti che i prosciutti insieme. Fondamentalmente, ho fatto molti degli stessi movimenti, ma con intervalli di ripetizioni diversi. Ho provato ogni intervallo di ripetizioni che c'era allora perché devi ricordare che praticamente ero solo nel mio secondo anno di bodybuilding. Stavo solo provando qualsiasi cosa per vedere cosa andava bene. Stavo sicuramente facendo molte ripetizioni più basse perché ero davvero concentrato sulla forza, solo sull'allenamento dell'ego, uscendo con i ragazzi. Se qualcuno facesse 405 nel back squat, proverei a farlo nel front squat. Allora non era che non avessi paura, era che non avevo intelligenza.
Compresi i polpacci, fai 15 esercizi in ogni allenamento per le gambe. Pensi che la maggior parte dei bodybuilder non faccia abbastanza varietà per le gambe?
Penso solo che la maggior parte delle persone si stanchino così tanto da pensare, 'Fanculo. Ho dato tutto quello che avevo in questi squat, e questo è abbastanza.E per me che mi preparo per l'Olympia, non so davvero cosa sia abbastanza. Devo essere rispettoso dell'opposizione. Devo pensare che sono disposti a fare il doppio di me. Le persone potrebbero essere stanche, potrebbero essere pigre, potrebbero pensare di fare abbastanza, ma le gambe sono la parte più grande del corpo. Sono metà del tuo corpo. Ci sono molti muscoli diversi lì. Ci vogliono diversi esercizi per colpire tutti quei muscoli. Non aver paura del sovrallenamento. Finché avrai abbastanza riposo e cibo, sarai bravo. Abbi paura di allenarti troppo.
Il tuo allenamento per le gambe cambierà quest'anno?
Sarà più doloroso, e non voglio dire che sia divertente. Ogni allenamento per le gambe sarà un inferno. E devono esserlo. Con il mio programma di lavoro ora, con la mia compagnia di integratori e altri obblighi, ho solo una o due ore al giorno da dedicare alla formazione. Avevo cinque o sei ore, quindi potevo tornare in palestra se necessario. Ma ora se non riesco a farlo entro una o due ore, ho fallito per la giornata. Quindi non sono davvero diverso dalla tipica persona che legge FLEX. Non ho molto tempo, quindi se non lo sto cercando, ho semplicemente sprecato l'opportunità di quel giorno per stimolare la crescita. E non posso farlo.
Alcune cose casuali su Mr. Allenamenti per le gambe di O:
Heath, che ha saltato l'Olympia nei suoi primi due anni da professionista perché non voleva competere fino a quando non poteva contendersi, ritiene che la migliore strategia per tutti quelli che lo inseguono, specialmente quelli ora nei pagato lì e in altre fasi. Non prendere di mira solo l'Olympia, come lui, per il semplice motivo che ha intenzione di vincere il titolo definitivo altre quattro o cinque volte.
"Sono davvero in una buona posizione", dice. “Se migliori, nessuno mi prenderà. La missione è quella di essere il mio migliore in assoluto quest'anno e mettere la distanza tra me e tutti gli altri e portarla al record."
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ROUTINE HAMSTRINGS
Leg curl sdraiato | SET: 4 | REPS: 15
Leg curl in piedi | SET: 4 | REPS: 12-15
Deadlift con le gambe rigide | SET: 3-4 | REPS: 10-12
Leg curl da seduto | SET: 7 * | REPS: 10
* Eseguito con solo 30 secondi di riposo tra le serie.
ROUTINE DEI QUADRICIPITI
Estensione della gamba | SET: 4 | REPS: 15-20
Squat posteriore o frontale | SET: 3 | REPS: 15-20
Leg Press verticale | SET: 3 | REPS: 12-15
Leg Press a 45 gradi | SET: 3 | REPS: 12-15
Hack Squat Tipo 1 | SET: 3 | REPS: 12-15
superset con
Hack Squat di tipo 2 | SET: 3 | REPS: 12-15
Affondo a piedi | SET: 3-4 | REPS: 30 passaggi
ROUTINE DEL VITELLO
Sollevamento dei polpacci da seduto | SET: 3 | REPS: 20
Calf Raise in piedi | SET: 3 | REPS: 20
Estensione del polpaccio | SET: 3 | REPS: 20
Tibia Raise | SET: 2 | REPS: 25
FORMAZIONE DIVISA
Lunedi | Il petto
martedì | Indietro
mercoledì | Le spalle
giovedi | Gambe
Venerdì | Off o Arms
Sabato | Off o Arms
Domenica | Gambe
Signor Olympia
Dove nascono le leggende!
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