Ecco come è successo per me. Secondo anno di college, lezione di educazione fisica obbligatoria, giornata del test del grasso corporeo. Rimasi lì senza maglietta, bruciando per l'imbarazzo, mentre una graziosa studentessa cercava di pizzicare i grossi rotoli di grasso intorno alla mia vita. Nessuno aveva bisogno di "farmi vergognare". Mi sono vergognato di grasso.
Come sono arrivato in questo modo? Mi ero messa abbastanza bene al liceo. Ma nei tre anni che seguirono ero caduto a pezzi: nessun tipo di allenamento unito ad abitudini alimentari fuori controllo. Ero un disastro sciatto.
Stando lì senza maglietta mi sentivo umiliato, ma davvero non dovevo preoccuparmi: ero invisibile. Paradossalmente, questo è ciò che fa essere grasso a una persona. Più grasso diventi, più socialmente invisibile diventi, soprattutto per il sesso opposto.
I nostri corpi riflettono chi siamo, cosa pensiamo di noi stessi e come ci sentiamo verso gli altri. Il tuo fisico è il tuo messaggio al mondo, il primo messaggio che le persone sentiranno quando ti incontreranno ... forse anche il messaggio più forte. Il mio corpo diceva alle persone che ero pigro e stupido. Non lo ero, ma è quello che stavo proiettando.
Ho schioccato le dita. Questo è il modo migliore per descriverlo. Più tardi quel giorno ho guardato il mio riflesso, ho imprecato contro me stesso e ho rotto lo specchio con il pugno. Il bruciore di imbarazzo si trasformò in una scintilla di rabbia. In quel momento sono andato dentro. Quattro mesi dopo, avevo perso 70 libbre. Ero stato consumato dal fuoco e rinato.
Ho aiutato le persone con i loro piani di allenamento, alimentazione e integratori da oltre 15 anni. Il modello di successo è chiaro. Indipendentemente dal loro obiettivo fisico primario - rapida perdita di grasso o massiccio guadagno muscolare - coloro che alla fine riescono iniziano sempre allo stesso modo: si arrabbiano.
Questa è la prima fase di quella che chiamo Teoria della Fenice. Nella mitologia, la fenice termina il suo ciclo di vita esplodendo in fiamme. Dalle sue stesse ceneri rinasce l'uccello ardente.
Sono sempre stato affascinato dalla natura psicologica della “rinascita fisica."Perché alcune persone possono perdere grasso, costruire muscoli e mantenersi in salute mentre altre lottano per tutta la vita e non ottengono mai il corpo che desiderano? Alcuni non sono nemmeno abbastanza motivati da provare. Non è ignoranza. Le persone sanno che hanno bisogno di allenarsi duramente e generalmente sanno quali cibi mangiare e quali evitare.
Identifichiamo il modello di successo riscontrato in quelle persone che hanno apportato miglioramenti radicali e permanenti al loro fisico: le fenici del mondo del bodybuilding e del fitness. Qual è l'impulso di una grande metamorfosi fisica? Come fa a diventare uno stile di vita invece di una semplice dieta yo-yo e di un programma di allenamento bloccato? Come individuare il catalizzatore che inizia il processo, usarlo e forse anche crearlo?
Coloro che fanno cambiamenti fisici sbalorditivi di solito seguono lo stesso percorso di base. Il loro risultato lascia una traccia e puoi seguirla ... se ne hai il coraggio. Vedi, con tutti i grandi successi arriva un lato oscuro.
La teoria della fenice prevede quattro fasi chiave:
Analizziamolo.
Il mio evento traumatico è stato il test del grasso corporeo. È stato umiliante e mi ha scosso da un modello di autodistruzione alimentare. Ma gli eventi traumatici varieranno a seconda dell'individuo e del suo problema fisico.
Una persona in sovrappeso può vedere una sua foto che fornisce un brusco controllo della realtà. Un ragazzo magro che pensa di allenarsi duramente potrebbe essere chiesto da una bella donna se va anche in palestra. A una donna potrebbe essere chiesto quanto sia "lontana" quando non è nemmeno incinta. Un uomo di mezza età potrebbe spaventarsi dal suo medico.
La maggior parte delle persone cammina in uno stato di stupore ostinato quando si tratta del proprio corpo e della propria salute. Sanno di essere troppo grassi, troppo gracili o comunque fuori forma, ma scelgono di non pensarci troppo. Se essi fare pensaci, razionalizzano rapidamente, inventano scuse e spingono il pensiero fuori dalla loro testa.
L'evento traumatico deve essere abbastanza potente da riportarli alla realtà e interrompere la spirale discendente del decadimento fisico. Per questo motivo, si verifica una sorta di guasto. Ho preso a pugni uno specchio in un atto di disgusto per me stesso. Altri potrebbero crollare e piangere. Ma questa rottura non è un'esperienza negativa; è solo il primo passo verso il cambiamento e la trasformazione. Ricorda, prima che la fenice rinasci, deve prima bruciare.
Sebbene la fine del percorso sia un cambiamento fisico positivo, il processo - specialmente questa prima fase - non è sempre piacevole, ma è una parte necessaria della rinascita.
Ora, se non hai sperimentato organicamente questo evento drammatico e questo risveglio, è possibile crearlo artificialmente? sì. Bastano pochi selfie.
È incredibile come possiamo guardarci allo specchio ogni giorno e tuttavia non vederci mai veramente. Le foto di solito tagliano i blocchi mentali che difendono l'ego. Quindi, togliti la maglietta e scatta tre foto di te stesso: una da davanti, una da dietro e una di lato. Non aspirare, flettere o manipolare l'illuminazione. Questo può essere un doloroso (e necessario) controllo della realtà che accende il fuoco del cambiamento.
Di solito, però, questa prima fase della Teoria della Fenice avviene naturalmente. Succede solo che ti svegli dal tuo torpore psicologico. Riconoscilo e approfitta di questo potente catalizzatore. Assapora la fiamma.
Le persone che perdono molto grasso e sviluppano molti muscoli non lo fanno accidentalmente o in modo a metà. Nessuno ha mai fatto una trasformazione fisica radicale "un po '" volendolo, "guardando" ciò che mangiano o "cercando" di fare più esercizio.
La vera trasformazione implica una focalizzazione simile al laser, quasi l'ossessione per la dieta e l'allenamento e un totale disprezzo per ciò che le altre persone potrebbero pensare. Piuttosto che una decisione sfocata e scialba di apportare modifiche, l'inizio di una trasformazione di successo comporta uno sfogo emotivo, di solito rabbia.
Ricorda, la fenice muore nel fuoco e rinasce nel fuoco. La rabbia auto-diretta è il tuo carburante in questo processo. Devi arrabbiarti, bruciare e alimentare il fuoco finché non rompi le vecchie abitudini e ne ricostruisci di nuove rilevanti per i tuoi obiettivi fisici. Questa è spesso la differenza tra chi ha successo e chi non lo fa. La persona senza successo ha un momento debole nella sua dieta, trova una scusa e cede al desiderio. La persona di successo si arrabbia con se stessa, alimenta il fuoco e rimane forte.
La stessa cosa può accadere in palestra. La persona che non ha iniziato correttamente e non si è dato fuoco troverà molte ragioni per evitare gli esercizi pesanti e razionalizzare la pigrizia. La fenice - la persona che ha bruciato tutte le sue precedenti scuse - si arrabbierà con se stessa per aver rallentato. Ricorderà a se stesso che deve guadagnarsi il drink per l'allenamento.
Questo è il modo in cui le persone veramente di successo si spingono. Non sono portamani; sono tiratori di culo, anche se è il loro stesso culo che ha bisogno di calci. Si guidano da soli, e di solito non con affermazioni positive. Non è:
"Puoi avere successo perché sei un vincitore in fondo!"
È più simile a:
“Non essere una fottuta fottuta fottuta fica debole!"
Per imbastardire il famigerato discorso dell'avidità di Gordon Gekko tratto dal film Wall Street:
“Il punto è, signore e signori, che la rabbia - in mancanza di una parola migliore - è buona. La rabbia è giusta. La rabbia funziona. La rabbia chiarisce, taglia e cattura l'essenza dello spirito evolutivo."
Sentilo. Alimentarlo. Canalizzalo. Usalo.
Alimentato da un evento drammatico che accende un fuoco di rabbiosa determinazione, il passo successivo è il duro lavoro del processo di trasformazione: la dieta, l'allenamento e lo stile di vita cambia.
Questo processo potrebbe richiedere sei settimane o potrebbe richiedere sei anni. Il processo di trasformazione è in corso. Le persone di maggior successo in palestra raramente si riposano sugli allori e si accontentano del loro sviluppo. Ci sono sempre miglioramenti da apportare. Non smettono mai né regrediscono perché si muovono sempre in avanti verso un nuovo obiettivo: più muscoli, meno grasso corporeo, più peso sulla barra.
Ma spesso ci sono battute d'arresto e false partenze durante la trasformazione iniziale. La maggior parte delle persone tenta trasformazioni fisiche complete una o due volte prima di riuscire finalmente. I segreti per la continuazione e l'aderenza alla trasformazione intermedia sono:
Coloro che mantengono o continuano a migliorare dopo una trasformazione fisica sono spesso ipercritici con se stessi. Proprio come usare l'emozione negativa della rabbia può portare a un cambiamento positivo, avere standard altissimi per te stesso può essere uno strumento utile per il mantenimento o il progresso continuo. Ti tiene in pista.
Ora, nella maggior parte delle leggende, la fenice non può essere danneggiata dai suoi nemici. Può distruggere se stesso, ma non può essere ferito dagli altri. Le persone possono essere deragliate dagli altri durante le loro trasformazioni, ma il più delle volte siamo i nostri peggiori nemici. Dopotutto, mentre altre persone possono distrarci, sabotarci o tentarci, siamo noi che scelgono di lasciarli.
Due cose sono fondamentali qui:
In primo luogo, l'atleta fisicamente rinato vedrà il mondo attraverso un nuovo paio di occhi. È incredibile come tutto cambi quando passi da grasso a magro, o da magro a muscoloso. Le persone ti percepiscono in modo diverso e ti trattano in modo diverso. Non diventi nuovamente visibile, ma ipervisibile. Dai rapporti sessuali al modo in cui vieni percepito sul posto di lavoro, la presentazione di un fisico snello e sano cambia tutto. Quando qualcuno viene premiato, tende a ripetere il comportamento. Una volta che hai sperimentato le ricompense del tuo nuovo corpo, è facile rimanere in pista.
Secondo, dopo aver visto entrambi i lati del mondo sociale - il lato grasso e il lato magro e muscoloso - non vorrai tornare al lato fuori forma. Questa paura della perdita è potente, probabilmente più potente della ricompensa.
Adottare un atteggiamento di iper-responsabilità è fondamentale per la trasformazione del fisico a lungo termine. Possiamo imparare due cose dalla salute mentale e dai campi medici qui. In primo luogo, se guardi i vari disturbi psicologici, inizierai a notare uno schema sottostante: la sensazione di essere fuori controllo. Quell'emozione è alla base di un numero sorprendente di condizioni, dalla depressione ai disturbi alimentari. Se un essere umano non si sente in qualche modo in controllo del suo ambiente, beh, iniziano a succedere cose brutte.
In secondo luogo, è stato dimostrato che la sensazione di avere il controllo durante le malattie porta a tassi di recupero più rapidi. Il rovescio della medaglia, la sensazione di essere fuori controllo porta a un declino delle condizioni fisiche. In altre parole, un malato di cancro che sente di avere una certa decisione e responsabilità quando si tratta di sconfiggere la sua malattia ha maggiori probabilità di riprendersi. La persona che sente una perdita di controllo ha maggiori probabilità di soccombere.
In Phoenix Theory, l'iper-responsabilità crea il giusto atteggiamento mentale per il successo a lungo termine. Hai il controllo. Sei responsabile. È colpa tua se fallisci; è la tua ricompensa se ottieni. Tutto conta: ogni allenamento, ogni boccone di cibo che prendi.
Può sembrare strano o addirittura anormale, ma questa è la realtà. I realizzatori del mondo sono spesso guidati da sentimenti ed emozioni apparentemente negativi. Nel nostro contesto qui, questa "negatività" alimenta il nostro fuoco di trasformazione del fisico.
Questo rende la persona che ha raggiunto la sua rinascita fisica una persona arrabbiata, negativa e ossessionata? No. Perché il risultato finale è estremamente positivo: ha un aspetto migliore, si sente meglio, il suo ambiente sociale cambia in meglio, la sua salute migliora e si sente più in controllo della sua vita. Le emozioni "negative" - la rabbia, la paura e l'autocritica - restano semplicemente sullo sfondo per tenerlo in carreggiata.
La teoria della fenice va contro ciò che predica la maggior parte dei guru motivazionali che tengono la mano. Ma non sono un guru motivazionale. Non sono interessato a ciò che funziona nei libri banali di "crescita personale". Mi interessa ciò che funziona nella vita reale, nel campo. E ciò che funziona nel mondo reale non è sempre bello. Ma i risultati lo sono.
Vuoi raggiungere i tuoi obiettivi fisici? Vuoi davvero ottenere ciò che la maggior parte delle persone non può o non vuole?
Allora è meglio che ti prepari a bruciare.
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