Patate Con Lenticchie E Pesto Di Aglio

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Christopher Anthony
Patate Con Lenticchie E Pesto Di Aglio

Le lenticchie sono ricche di proteine ​​e fibre. La fibra solubile che si trova nelle lenticchie riempie l'intestino e rallenta la digestione. Questo può aiutare con la perdita di peso. È stato anche dimostrato che le lenticchie aiutano ad abbassare il colesterolo "cattivo" o LDL.

L'aglio crudo è ricco di allicine, composti che aiutano a proteggere il corpo dal cancro e dalle malattie cardiache. Aiutano anche in un forte sistema immunitario. Tuttavia, cucinare gli spicchi d'aglio distruggerà i benefici dell'allicina.

ingredienti

  • 3 tazze di patate fingerling
  • 1 tazza di lenticchie
  • 3 gambi di scalogno, tagliati a fettine sottili
  • 3 tazze di coriandolo leggermente confezionato, steli e foglie
  • 1 tazza di semi di zucca (noti anche come Pepitas)
  • 3 spicchi d'aglio
  • 1/3 di tazza di parmigiano grattugiato
  • 1 cucchiaio di succo di limone
  • 1/2 cucchiaino di sale
  • 1/3 di tazza di olio d'oliva
  • Opzionale: pepe nero qb

Indicazioni

  1. Riempi una pentola grande con acqua, quanto basta per coprire le patate quando sono nella pentola. Portare l'acqua a ebollizione e aggiungere le patate nella pentola. Copri la pentola e fai bollire le patate per circa 15 minuti o finché non riesci a infilarci facilmente una forchetta. Scolare e mettere da parte. Cuocere le lenticchie secondo la confezione. Scolare e mettere da parte.
  2. Tostare i semi di zucca in una padella di medie dimensioni sul fuoco, mescolando spesso fino a quando non saranno leggermente dorati. Prepara il pesto unendo coriandolo, pepita tostate, aglio, parmigiano, succo di limone, sale e una spruzzata di olio d'oliva in un robot da cucina. Impulso da combinare. Aggiungere lentamente il resto dell'olio mentre si continua a lavorare. Vuoi che il pesto sia come una salsa, piuttosto che una miscela secca.
  3. Unisci patate, lenticchie e scalogno in una ciotola di medie dimensioni. Aggiungere il pesto alle patate, alle lenticchie e allo scalogno e mescolare per amalgamare. Fai una prova per vedere se vuoi aggiungere più sale o pepe.
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