Powerlifter Emily Hu parla di accessori da banco, idee sbagliate della stampa e obiettivi futuri

In questo articolo, ci mettiamo al passo con il powerlifter che detiene il record mondiale di tutti i tempi Emily Hu. Da quando ha iniziato nel powerlifting, ha stabilito diversi record mondiali nella classe di peso di 123 libbre. Le abbiamo chiesto qualche consiglio sulla panca e le sue opinioni su alcune delle idee sbagliate che circondano la panca e le atlete.

Hu è allenata dalla leggenda del powerlifting Dan Green al Boss Barbell Club, quindi è sicuro che la sua forza e la sua progressione costante non sono un caso.

Attualmente, Hu detiene il record mondiale femminile di tutti i tempi per la panchina nella classe di peso da 123 libbre. Ha stabilito questo record all'RPS US Open nell'aprile 2016. Per sigillare il record, Hu ha messo in panchina 275 libbre, che è ben oltre il doppio del suo peso corporeo.

BarBend: quali sono i tuoi movimenti accessori preferiti per rimanere bloccato sul fondo della panca? 

Hu: Foor press, pin press e mosche con manubri.

BarBend: quali sono i tuoi movimenti accessori preferiti per rimanere bloccato in cima alla panchina vicino al blocco?

Hu: Non ho spesso problemi con il mio blocco, ma per questo penso che la panca con presa ravvicinata sia stata piuttosto utile. 

BarBend: quali sono i tuoi accessori da banco preferiti in assoluto? 

Hu: In generale, alcuni accessori assoluti che devo fare per diventare bravo in panchina sono le distensioni su panca buffalo bar. Penso che siano fantastici per concentrarsi e costruire un petto forte. Inoltre, mosche e l'occasionale distensione su panca con presa stretta.

BarBend: Andando a una riunione, quanto spesso fai la settimana in panchina? 

Hu: I panchina 3 volte a settimana. Penso che funzioni abbastanza bene per le donne minuscole perché non possiamo andare a fare salti grandi come fanno gli uomini. Per gli uomini, penso che alcuni atleti si allenino molto bene sulla panca 2 volte a settimana, ma facendo salti più grandi tra l'allenamento uno e due.

Ancora una volta, per le donne, specialmente come me, che non hanno intrinsecamente un sacco di muscoli, possiamo trarre vantaggio dall'allenamento in panchina 3 volte a settimana con salti più piccoli tra l'allenamento uno, due e tre.

BarBend: al di fuori dell'allenamento alla panca, quanto spesso ti alleni le spalle [lavoro delt specifico]? 

Hu: Molto raramente in realtà. La maggior parte dell'allenamento delt che ricevo proviene dalla distensione su panca o da gran parte del lavoro alla schiena che svolgo.

BarBend: Declinare o inclinare, cosa ti piace di più e perché?

Hu: Il declino è più divertente perché è più facile, ma l'inclinazione funziona meglio per me perché imita da vicino il modo in cui mi metto in panchina.

BarBend: Quali sono alcune idee sbagliate comuni che vedi con la panca e le donne che praticano il powerlifting? 

Hu: Penso che il malinteso più comune [oltre al sollevamento pesi mi renderà ingombrante], è come le donne si allenano come gli uomini perché in molti casi le donne imparano a sollevare pesi dai loro fidanzati.

Quindi le donne si alleneranno con lo stesso stile, la stessa tecnica, gli stessi salti incrementali, molto simili ai loro fidanzati, ma non funzionerà. Le donne avranno spesso bisogno di più volume di un uomo e dovranno aumentare con incrementi minori. Inoltre, probabilmente avremo bisogno di movimenti e tecniche accessori diversi.

BarBend: Partendo da quel punto, perché pensi che alcune donne che si allenano per la forza evitano la panchina? 

Hu: Alcune donne tendono a pensare che questo movimento le renderà le più ingombranti. Pensano che avranno grandi pettorali e spalle. La maggior parte delle ragazze vuole belle gambe e un sedere tozzo, ma non molte ragazze vogliono una parte superiore del corpo grande. E penso che la società ci abbia detto che una panchina ci farà sembrare un linebacker.

BarBend: Chi sono i tuoi idoli di powerlifting? 

Hu: Beh, Dan Green è il mio allenatore, quindi è sicuramente uno di loro, ma probabilmente è un dono. In termini di allenatori, mi piace molto Boris Sheiko, è vecchio, saggio e i suoi risultati sono ottimi. E per quanto riguarda il mio idolo sulla panca, probabilmente sarà Kerill Sarychev.

BarBend: Quando è il tuo prossimo incontro? 

Hu: March Madness, è un incontro SPF, e abbastanza divertente è il 1 ° aprile, e non a marzo.

BarBend: Hai l'ambizione di raggiungere il tuo attuale record mondiale di tutti i tempi? 

Hu: Forse non questo incontro, ma forse gli US Open di maggio. Se il mio corpo se la sente, allora mi piacerebbe rompere 300 libbre.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @ami_the_benchbrah.