Il powerlifter Mark Bell ci insegna come individuare in modo sicuro lo squat, la panca e lo stacco

L'atto di avvistare è molto più che aiutare un amico a completare l'ultima ripetizione in panchina. Uno spotter ha una grande responsabilità che gli è sempre legata e in alcuni casi questa responsabilità viene data per scontata. Questo è più comune nei nuovi atleti che potrebbero non capire come individuare, o anche l'importanza di avvistare correttamente.

Questa mancanza di conoscenza non è colpa di nessuno, ma probabilmente non c'è mai stato uno scenario in cui il loro punto era l'unica linea che fermava un infortunio. Che si tratti di squat, panca o stacco, uno spotter può essere uno strumento estremamente utile quando si tratta della sicurezza di un atleta.

Alla fine di agosto, Mark Bell della Super Training Gym ha pubblicato un ottimo video che copre l'argomento di individuare correttamente ogni sollevamento. Ha fornito esempi e spiegazioni approfondite in ogni ascensore, e vale sicuramente la pena guardarlo, anche se pensi di sapere già come individuare.

Immagine per gentile concessione del video YouTube di supertraining06. 

Disclaimer: è sempre consigliabile sollevare con uno spotter. Inoltre, alcune varianti di ascensori richiederanno diversi metodi di individuazione e osservatori aggiuntivi. 

Se ti ritrovi arrugginito nell'individuare un tipo di sollevamento, non preoccuparti. Di seguito abbiamo delineato ogni passaggio con i punti più importanti da asporto descritti nel video.

1. Squat

Single-Spotter

Questo è il tipo più comune di individuazione dello squat che vedrai in palestra. Coinvolge un atleta di forza che si accovaccia e un altro in piedi dietro di loro pronto a rinforzarlo in caso di sollevamento fallito.

• Assicurati che ci sia abbastanza spazio tra entrambi gli atleti.
• Usa le mani chiuse o aperte quando ti prepari per il rinforzo (scegli ciò che è più comodo, ma usa le mani chiuse quando vedi le donne).
• Le braccia si estendono sotto i dorsali dello squatter.
• La posizione uniforme o sfalsata funzionerà e un atleta dovrebbe scegliere ciò che gli sembra più naturale per fornire il massimo supporto.

Side-Spotting

Questo tipo di avvistamento è quello che vedrai negli incontri di powerlifting e quando un atleta esegue carichi di maggiore intensità. Coinvolge almeno due osservatori ed è il più sicuro quando si tratta di evitare di rimanere intrappolati sotto la sbarra.

• Stare vicino alla barra, avvolgendo un braccio sotto (evitare di usare solo le mani per afferrare la barra).
• Segui l'atleta e usa il bicipite o la piega del braccio per afferrare una barra che cade.
• Il back-spotter ha il compito di garantire che la barra non rotoli via dalla schiena.

Un altro punto cruciale di cui parla Bell è quello di mantenere pulita la tua area di sollevamento. Manubri e altre attrezzature intorno ai piedi di osservatori e squatter possono causare lesioni.

2. Panchina

Giù le mani

Chiunque abbia individuato una panchina pesante o abbia anche eseguito un 1-RM con uno spotter capirà l'importanza della mano libera. Questo è un punto estremamente cruciale che consentirà a un atleta di posizionarsi correttamente ed eseguire il sollevamento.

• È ideale per passare da una piattaforma rialzata, quindi se ti alzi in una palestra globo, potresti dover mettere alcuni piatti dietro la panca per una migliore leva.
• Lo spotter toglie il peso dal conteggio dell'atleta e si aggrappa alla barra finché non è sicuro che l'atleta abbia preso il pieno controllo.

Spotting

Quando stai individuando dietro l'atleta, Bell ha fornito alcuni ottimi suggerimenti, insieme a cosa fare per gli osservatori laterali.

• Segui da vicino la barra dell'atleta, ma assicurati di non urtarla o toccarla.
• Se in competizione, mettiti di lato per il giudice, ma sii pronto ad agire se la barra inizia a scendere.
• Afferrare il peso con entrambe le mani quando si individua e si solleva.
• Spot con il bicipite simile allo squat quando il peso di una panca è superiore a quello che i due osservatori laterali possono sopportare (Bell usa l'esempio di individuare quelli con le maglie della panca).
• Spot con le dita bloccate ed entrambe le mani sotto la barra per il peso che è manovrabile con due spotter.

3. Deadlift

Individuazione e pulizia dell'area

Bell spiega che monitorare l'area intorno a uno stacco è importante tanto quanto individuare l'ascensore stesso. C'è sempre la possibilità che un atleta possa svenire dopo un set o una trazione pesante, quindi assicurarsi che l'area sia libera può giovare alla salute di un atleta che svenuto.

[Perché alcuni atleti svengono a causa di stacchi pesanti? Leggi di più qui.]

Inoltre, Bell afferma che lo spotter dietro il deadlifter è lì per catturare un atleta in caso di svenimento. Quando un atleta sviene da uno stacco, tipicamente cadrà all'indietro.

Non importa l'ascensore, l'obiettivo dovrebbe sempre essere la sicurezza dell'atleta. Potrebbe essere un tuo amico o una persona a caso che chiede assistenza in palestra. In ogni caso, uno spotter ha una grande responsabilità per la salute di un atleta e di se stesso.

Screenshot dell'immagine in primo piano dal canale YouTube di supertraining06.