Powerlifting 3 cose che ho imparato infortunandomi in Meet Prep

Durante il fine settimana, ho gareggiato al Pioneer Tribute a San Antonio, in Texas. Vivo in Texas e credo veramente in Pioneer e in ciò che quella società fa per il powerlifting, quindi ero davvero entusiasta di questo, ma sfortunatamente non è andata così bene.

Ho sofferto di molti infortuni durante questa preparazione e loro hanno avuto la meglio su di me. io fatto imparo molto, però, e voglio condividere qui i miei tre punti salienti dell'intera esperienza.

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1. C'è una cosa così magra

Sono abbastanza fortunato da avere un metabolismo naturalmente veloce e portare una quantità piuttosto bassa di grasso corporeo anche quando non sono a dieta. Ma per questo incontro, Ho deciso di provare a scendere a 181 libbre, e per competere in quella classe, dovevo mettermi a dieta - davvero, davvero difficile.

Per i primi due mesi andava bene. Sono stato in grado di mantenere la mia forza, mi sentivo benissimo e il numero sulla scala continuava a diminuire in modo abbastanza coerente. Ma come ho dovuto abbassare continuamente il mio apporto calorico per ottenere quel numero mantenere cadendo, la stanchezza cumulativa della mia dieta e dell'allenamento ha cominciato a farsi sentire. A circa un mese dall'incontro, mi sono strappato il quadricipite. Poi, meno di una settimana fuori, ho tirato un tendine del ginocchio.

Alla fine, queste lesioni hanno portato a a molto prestazioni scadenti vieni a incontrare il giorno, e all'epoca erano estremamente frustranti perché non potevo indicare un singolo difetto nel mio allenamento che mi avrebbe fatto infortunare. La mia tecnica era perfetta e il mio programma era valido. Ma come ho imparato, non importa quanto grande possa essere la tua genetica, queste cose non possono compensare una mancanza di nutrizione.

Credo fermamente che cercare di completare la parte più difficile del mio allenamento con un livello di grasso corporeo così basso sia stata la causa principale dei miei infortuni. La verità è che vieni incontro il giorno, il mio grasso corporeo era quasi basso quanto quello di un bodybuilder competitivo - avevo glutei e tricipiti striati e vascolarizzazione negli addominali - e quindi avrebbe dovuto essere ovvio che ho sopravvalutato le mie capacità fisiche e la mia resilienza. Non commetterò più quell'errore.

Quindi, cosa dovrebbe voi fare se si soffre di cattiva alimentazione durante la preparazione della riunione?

• Individua il motivo della tua cattiva alimentazione. Se è perché stai cercando di abbandonare una classe di peso, forse rivaluta l'idea. Se è perché sei troppo impegnato (o pigro) per preparare i pasti, considera di investire in un servizio di consegna pasti.
• Riduci il carico di lavoro. Ricorda, lo stress è cumulativo; se il tuo corpo è stressato da una mancanza di calorie fuori dalla palestra, puoi compensarlo in una certa misura indietreggiando all'interno della palestra.
• Altre strategie per migliorare il recupero possono aiutare, ma solo in misura limitata. Mi sono assicurato di dormire di più e di prenderlo il più facilmente possibile al lavoro durante l'ultimo mese di preparazione, ma non era abbastanza per compensare i miei principali fattori di stress.

2. Il riposo non ti renderà più debole

Questa è sempre stata una mia paura: Che se non spingo costantemente i miei limiti e stabilisco nuovi record personali, mi indebolisco. Questa preparazione all'incontro mi ha insegnato che non è così che funzionano le cose. Dopo aver strappato il mio quad per 4 settimane dall'incontro, non sono stato in grado di eseguire squat oltre il 70% del mio massimo di 1 ripetizione fino al mio ultimo giorno di allenamento pesante. Nel frattempo ho fatto del mio meglio: molto volume con un peso molto leggero, utilizzando solo un raggio di movimento completamente indolore.

Quando è arrivato l'ultimo giorno di allenamento, sono stato in grado di completare il esatto L'allenamento che avevo programmato inizialmente, prima di farmi male in primo luogo. Ora, proprio come non avrei dovuto essere sorpreso di farmi male durante l'allenamento pesante mentre ero a dieta pesante, anche io non avrei dovuto essere sorpreso di questo. Ci sono molte ricerche che mostrano quanto tempo ci vuole davvero per scendere dal treno, e poche settimane non faranno molta differenza nella tua prestazione o risultato finale, soprattutto se nel frattempo vai ancora in palestra e fai quello che puoi.

Ovviamente, le paure non sono sempre razionali, e la mia paura di ferirsi di certo non lo è. Tuttavia, la prossima volta che mi farò male (e so che ci sarà una prossima volta, se continuerò a competere ad alto livello), spero di trovare questa esperienza rassicurante e di avere un po 'più di processo piuttosto che preoccuparsi del risultato.

Come fai a sapere se è il momento giusto per riposare?

• Se hai un infortunio che non migliora nonostante gli sforzi per allenarti.
• Se stai diventando più debole o se perdi ripetutamente gli ascensori.
• Se noti che stai avendo una notevole difficoltà a gestire la tua energia fuori dalla palestra. Se sei stanco tutto il tempo nonostante abbia dormito abbastanza o non riesci a dormire bene la notte, è un buon segno che potresti essere esagerato.

3. Nessuno ti penserà meno se fallirai

La verità è che questa non è mai stata una mia preoccupazione. Ho messo così tanta pressione su me stessa per dare il meglio di me che non c'è spazio per preoccuparsi di ciò che pensano gli altri. Ma parlando con gli atleti che alleno e gli atleti che incontro in palestra o in altre competizioni, penso che sia molto comune provare un po 'di paura del palcoscenico quando hai intenzione di partecipare a un incontro di powerlifting.

Se è il caso, spero di poter offrire un po 'di rassicurazione: ho accovacciato 100 chili in un incontro di livello internazionale - e ci sono voluti due tentativi per farlo! - e nessuno mi ha criticato per essere debole, stupido o altro. In effetti, si sono tutti congratulati con me per aver provato sapendo che le cose potrebbero non funzionare e per aver terminato l'incontro nonostante non avessi alcuna possibilità di vincere alcun premio. E non penso sia perché ho molti follower su Instagram. Penso che sia perché le persone apprezzano il fatto che sia davvero dannatamente difficile per metterti in gioco, correre dei rischi e spingerti oltre i tuoi limiti. Quindi, se sei indifferente a competere, sappi che tutti quelli che sono importanti per te ti rispetteranno per avere quel coraggio, non importa come vada il tuo incontro.

Nota dell'autore: a proposito, se te lo stai chiedendo, ho dimenticato di aspettare i comandi sul mio squat da 100 chili. Ehi, è stata una giornata storta! E un grande ringraziamento a Jake Boly di BarBend per tutto il suo supporto mentre stavo affrontando i miei vari infortuni. Lo apprezzo davvero, amico.

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.