I medici interpretano l'invecchiamento come una perdita delle proprie riserve. Qui, riserve significa abilità - fisiche e mentali. Per un medico, quindi, invecchiamo quando perdiamo capacità fisiche o mentali. Mentre noi tutti, ovviamente, invecchiamo con il passare del tempo, non stiamo invecchiando a meno che il nostro corpo e la nostra mente non si deteriorino.
Ad un certo punto, tale deterioramento è inevitabile. Nessuno vive per sempre e alla fine la nostra massa muscolare diminuirà, la nostra densità ossea diminuirà e i nostri ricordi diventeranno sfocati. Esistono, tuttavia, alcune misure che possiamo adottare che, in teoria e in pratica, dovrebbero ritardare l'inizio dell'invecchiamento. Una di queste misure è l'allenamento della forza e, in particolare, un programma in cui lo squat, la panca e lo stacco sono i movimenti centrali.
L'allenamento di forza costruisce i muscoli, aumenta la densità ossea e, secondo recenti studi sulla salute del cervello, rallenta persino la neurodegenerazione. Questo potrebbe suonare controintuitivo per alcuni, perché esistono idee sbagliate che lo squat, la panca e lo stacco siano movimenti pericolosi. C'è la paura che lo squat ti rovini le ginocchia, che la panchina rovini le tue spalle e che lo stacco ti rovini la schiena.
Tuttavia, la fonte della paura è spesso l'ignoto e le persone che temono questi movimenti tendono ad essere quelle che non sanno come eseguirli correttamente. Anche se questi movimenti sembrano semplici, ognuno è in realtà piuttosto tecnico e se vengono eseguiti correttamente, questi movimenti non solo sono sicuri, ma riducono il rischio di lesioni e, in ultima analisi, rallentano il processo di invecchiamento.
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Potrebbe sembrare un balzo suggerire che i "tre grandi" - squat, panca e stacco - rallentano il processo di invecchiamento. Ma torniamo alla nostra premessa originale: i medici interpretano l'invecchiamento come una perdita di riserve, in gran parte come una perdita di capacità fisiche. Il bello di una riserva è che, sebbene sia, per definizione, una quantità limitata di qualcosa, una riserva può comunque essere accumulata. E, maggiore è l'importo di una riserva, maggiore è la probabilità che la riserva duri più a lungo.
Prendiamo i soldi. Esiste una maggiore probabilità che una riserva di cassa di $ 1 milione duri molto più a lungo di una riserva di cassa di $ 100. Allo stesso modo, è più probabile che una grande riserva fisica di massa muscolare e forza duri più a lungo di una scarsa. Perché? Perché, a parità di altre condizioni, così come generalmente ci vuole più tempo per bruciare $ 1 milione di $ 100, generalmente ci vorrà più tempo per perdere muscoli e forza se ne hai di più.
Simile a guadagnare e risparmiare denaro, le persone possono allenarsi e costruire forza. La forza è il fondamento dell'abilità fisica. La forza ci consente di andare al lavoro a piedi, salire e scendere le scale, portare la spesa, sollevare bambini, svolgere una miriade di attività quotidiane banali ma essenziali e, in definitiva, rimanere capaci e indipendenti.
Niente, probabilmente, allena la forza in modo più efficace, efficiente e sicuro di un valido programma di squat, panca e stacco. Esiste un'ampia letteratura e prove a sostegno dell'idea che questi sollevatori siano estremamente efficaci data la loro capacità di caricare progressivamente la resistenza in modo efficiente e meccanicamente ergonomico.
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L'allenamento della forza in generale, realizzato in particolare tramite squat, panca e stacco da terra, non è solo efficace a causa di ciò che comporta. L'allenamento della forza è efficace nel rallentare il processo di invecchiamento a causa di ciò che fa non coinvolgono: contatto, impatto, ripetizione elevata o movimenti veloci. L'allenamento di forza non implica il controllo o il placcaggio del corpo. Non si tratta di battere il marciapiede con migliaia e migliaia di passi durante le corse giornaliere e settimanali. Inoltre non comporta ripetizioni elevate di movimenti per serie in cui ripetizioni così elevate portano a fatica, quindi scarsa tecnica e quindi un maggior rischio di lesioni. Inoltre, l'allenamento della forza non prevede movimenti veloci, in cui un'improvvisa accelerazione o cambio di direzione potrebbe portare a una maggiore probabilità di tirare, strappare o rompere qualcosa.
Piuttosto, l'allenamento della forza comporta il sollevamento di pesi progressivamente più pesanti nel tempo, in modo lento, deliberato e tecnico. Aumenta persino la frequenza cardiaca come attesterà chiunque abbia mai fatto squat su un peso moderatamente pesante per 8-10 ripetizioni. Anche se certamente non ti trasformerà in un atleta di resistenza, costituirà comunque un esercizio cardiovascolare.
È anche degno di nota che allenare la forza non significa rinunciare alla velocità o, peggio, diventare lenti e pigri. Piuttosto il contrario. Sebbene l'allenamento della forza non implichi in genere movimenti rapidi (al di fuori delle alzate olimpiche e dei loro accessori), può svolgere un ruolo nella costruzione intelligente di velocità e potenza, che è importante per mantenere le fibre muscolari a contrazione rapida. La ragione di ciò è che esiste una significativa correlazione positiva tra forza e velocità.
Stefi Cohen, un fenomeno sia nel sollevamento pesi olimpico che nel powerlifting, ha illustrato perfettamente la correlazione in un'intervista che ha rilasciato lo scorso giugno: un sollevatore di pesi che può stacchi 650 libbre avrà un tempo più facile pulendo 300 libbre, rispetto a un sollevatore di pesi che può solo stacco 450 libbre lbs. A dire il vero, per la popolazione generale, proprio come l'allenamento della forza non ti trasformerà in un atleta di resistenza, non ti trasformerà in un velocista. Tuttavia, metterà un po 'di zip nel tuo passo e ti aiuterà a uscire dalla sedia dell'ufficio o dalla poltrona reclinabile preferita con più facilità e potenza.
L'allenamento della forza, quindi, è un rischio relativamente basso ma una ricompensa elevata. Rispetto ad altri sport ed esercizi, l'allenamento della forza non ha il rischio di infortuni che possono essere causati dall'essere colpiti da altri atleti, da colpi sul marciapiede, da un infortunio da stress ripetitivo e da un'accelerazione o un cambio di direzione improvvisi (come nel tennis o nel basket). ). Al contrario, l'allenamento della forza porta allo sviluppo della forza. E lo sviluppo della forza migliora e prolunga le nostre capacità fisiche.
La logica vorrebbe che tu abbia molte meno probabilità di rimanere senza fiato mentre sali una rampa di scale se sei in grado di accovacciarsi il doppio del tuo peso corporeo. Dopotutto, se un uomo di 200 libbre può accovacciarsi 400 libbre, allora quanto sarebbe faticoso per quell'uomo portare il proprio peso corporeo su una rampa di scale? Allo stesso modo, se sei in grado di metterti in panchina tanto o più (o significativamente di più) del tuo peso corporeo, allora è probabile che ti sarà più facile allungare le mani per riprenderti se inciampi e cadi. E, se riesci a eseguire lo stacco più del doppio del tuo peso corporeo, portare borse della spesa dovrebbe presentare una sfida relativamente piccola.
La forza fisica è fondamentale. Anche se non possiamo fermare il tempo, possiamo rimanere giovani. Costruire la forza ci consente di rimanere attivi e rimanere attivi ci consente di rimanere forti. Il powerlifting è particolarmente efficace qui.
Lo squat e lo stacco caricano i fianchi, ed è ben documentato che i "tre grandi" aiutano a costruire e preservare la densità ossea. Questa è la chiave, non da ultimo a causa del grave pericolo di rottura di un'anca nei nostri anni più grandi. C'è una connessione sorprendente tra fratture dell'anca e mortalità. La rottura di un'anca ha spesso conseguenze fatali per gli anziani, almeno in parte a causa della grave spirale discendente che deriva dalla conseguente mancanza di mobilità e perdita di capacità. È per questi motivi che molte persone anziane che subiscono una frattura dell'anca muoiono entro un anno dalla lesione.
Gli squat e gli stacchi da terra allenano il core in modo funzionale, ei tre grandi allenano essenzialmente tutti i principali gruppi muscolari, in particolare in un modo che condiziona questi gruppi muscolari a lavorare in modo sincronizzato e consentire al corpo di funzionare come un'unità ben coordinata. Questo è molto importante per l'equilibrio, la stabilità e la mobilità e riduce la probabilità di caduta in primo luogo. Tuttavia, chiunque può inciampare su un laccio delle scarpe o scivolare su un pezzo di ghiaccio e, se ciò dovesse accadere, la maggiore densità ossea prodotta dal powerlifting renderà un individuo più resistente a subire una frattura.
Il powerlifting è uno sport consapevole. È il prodotto di una profonda comprensione della fisiologia e della biomeccanica ed è un approccio brutalmente efficace per accumulare in modo sicuro e ponderato una ricchezza di forza. La più grande barriera per entrare nel powerlifting, probabilmente, è la conoscenza: la conoscenza di come eseguire uno squat, una panca e uno stacco tecnicamente corretti e la conoscenza di come progettare un programma di allenamento di powerlifting adeguato.
Prendersi il tempo per acquisire questa conoscenza, tuttavia, è un investimento davvero utile. Perché? Più forza costruiamo, più a lungo durerà. Più a lungo dura la nostra forza, più a lungo manterremo le nostre capacità. E, più a lungo manterremo le nostre capacità, più tempo ci vorrà per invecchiare. In effetti, quella fontana della giovinezza apparentemente sfuggente potrebbe essere vicina quanto il più vicino scaffale tozzo.
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