In circa tre anni e mezzo di sollevamento serio, la 22enne Amanda Lawrence ha già realizzato ciò che la maggior parte dei powerlifter può solo sognare: vincere i campionati mondiali di powerlifting classici della Federazione internazionale di powerlifting.
Lawrence ha preso il primo posto nella classe aperta femminile di -84 kg (185 libbre) con uno squat di 243 kg (536 libbre), un 117.Panca da 5 kg (259 libbre) e 252.Stacco da 5 kg (556 libbre), per un totale di 613 kg (1.351 libbre). Il suo squat, stacco da terra e totale erano record mondiali e ha vinto il premio Champion of Champions per essere stata la donna più forte in assoluto ai Mondiali, indipendentemente dalla classe di peso.
Qualsiasi powerlifter, uomo o donna, ucciderebbe per trovarsi nella posizione di Lawrence, ed è tanto più impressionante considerando quanto velocemente sia progredita. Prima del 2016, il powerlifting non le era nemmeno passato per la mente e non si era mai allenata nei movimenti di squat, panca o stacco.
Il suo primo incontro è stato nel giugno del 2016, per il quale ha iniziato ad allenarsi nel gennaio del 2016. Lawrence attribuisce a un programma che l'ha costretta ad accovacciarsi ogni singolo giorno il suo inizio. Per quattro mesi consecutivi, non si è presa un giorno libero, l'idea che sa suona folle, ma ha dato i suoi frutti al suo primo incontro, il Powerlifting Twin Ports Raw Open degli Stati Uniti a Duluth, MN, dove ha occupato 167.5 kg (369 libbre). In questi giorni, è ancora conosciuta per il suo squat e stacco da terra.
Da allora, è stata assolutamente dominata alle competizioni USAPL, l'ha sconfitta ai suoi primi mondiali IPF a giugno e ha costruito un sostanzioso seguito su Instagram lungo la strada. La sua presenza sui social media è cresciuta rapidamente, un effetto collaterale che ha sia pro che contro.
I suoi oltre 100.000 follower su Instagram la espongono a un pubblico che non è strettamente limitato alle persone che seguono effettivamente il powerlifting, e le persone adorano accusarla di essere sotto steroidi o di usare pesi falsi (spoiler: nessuno dei due è vero). Ma ai suoi occhi, tutto quel dubbio è solo un complimento.
Abbiamo scoperto il fenomeno del powerlifting per parlare di sollevamento, record mondiali e troll dei social media. Continua a leggere per lei, come detto a M&F.
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Andavo in palestra, guardavo i video di YouTube e facevo allenamenti di bodybuilding solo per perdere peso mentre studiavo scienze biomediche al college. Un amico ha notato che ero naturalmente forte, anche solo facendo normali movimenti di bodybuilding, quindi mi ha parlato di un imminente incontro USAPL che stava facendo.
Non sapevo niente di powerlifting. Non avevo mai allenato i movimenti di squat, panca o stacco, quindi ho deciso: "Perché no? È qualcosa di divertente da fare in palestra, ed è qualcosa di divertente per cui allenarsi."Il mio primo incontro è stato a giugno 2016 e ho iniziato ad allenarmi per questo a gennaio 2016. Ho fatto questa cosa chiamata programma squat ogni giorno: mi sono letteralmente accovacciata ogni giorno per quattro mesi di fila, ed è così che è davvero decollato. Sembra folle, quattro mesi. Non mi sono preso un giorno libero.
Entrando in quel primo incontro locale, il Twin Ports Raw Open a Duluth, MN, non sapevo nulla dei dischi o altro. Ho finito per battere il record di squat junior americano senza nemmeno saperlo.
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La forza c'è sempre stata, ma si tratta di imparare a scatenarla. È quello che ho fatto tra marzo e giugno per i Mondiali, e sono passati solo pochi mesi. Avevo una base di forza, ma [il mio nuovo allenatore, Joey Flexx] mi ha aiutato a mettere insieme queste cose.
Vincere ai Mondiali è stato piuttosto bello, e in futuro voglio mostrare cosa possiamo effettivamente fare, perché ci stiamo solo riscaldando. Non mi sento a mio agio solo a competere in un campionato del mondo, perché ti può essere portato via prima che tu te ne accorga.
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[Prima di marzo 2019] Mi allenavo con le cinghie tutto il tempo e con piastre non calibrate, su altezze di panca non corrette. Ha reso le cose difficili quando in realtà dovevi allenarti con l'equipaggiamento standard il giorno della partita.
Avevo molti cambiamenti che volevo fare dal Gran Premio di marzo di quest'anno ai Mondiali. Ho assunto un nuovo allenatore, Joey Flexx, e ha cambiato tutto per me. Ho acquistato piastre calibrate, ho ricevuto un rack e tutto il resto e ho iniziato ad allenarmi sull'attrezzatura corretta. Ora ho una prospettiva diversa su ciò che posso migliorare.
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Non sono arrivato così in alto come volevo [ai Mondiali] perché vai ai Mondiali per vincere, non per stabilire record. Di solito è per questo che esiste Nationals. Il mio terzo squat ai Mondiali è stato di 549 libbre, ed è stato semplicissimo. Il mio stacco è stato facile e la panca è migliorata costantemente.
È difficile essere il migliore in tutti e tre gli ascensori, ma solo avere il meglio di due di tre ascensori è fantastico. Vuoi solo provare a rimanere in gara. La mia mentalità è sempre quella di comportarmi come se fossi il secondo posto, perché il secondo posto andrà sempre al primo posto.
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È dura perché non ho iniziato questo sport per altre persone, l'ho fatto per me stesso. Penso sempre che dovresti sollevare per te, invece di sederti lì e cercare di inseguire il successo di qualcun altro.
Il mio Instagram è esploso molto velocemente e penso di essere stato esposto a un pubblico che non è così esperto, quindi è difficile perché sento che forse il mio account riceve molto odio perché le persone non sanno [powerlifting]. Ma allo stesso tempo, nonostante tutto l'odio, ci sono tanti bei commenti. Detto questo, devi avere la pelle spessa.
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Stiamo spingendo la forza delle donne a livelli mai visti prima, e penso che questo sia il motivo per cui [la gente pensa che siamo tutti sotto steroidi]. Onestamente, lo prendo come un enorme complimento se qualcuno pensa che io sia sotto steroidi, perché non lo sono. Negli ultimi tre anni sono stato testato fuori e in incontro forse 10 volte perché sono in un modulo di localizzazione atleti fuori incontro. Sanno dove siamo in ogni momento, quindi potrebbero presentarsi in qualsiasi momento e sottoporci a test antidroga.
Si presenteranno a casa tua, in palestra o ovunque tu sia in qualsiasi momento e se non ci sei o non li informi in una fascia oraria di 60 minuti, è un test fallito. Le persone dicono: "Si limitano a smettere di fare qualcosa, e poi si limitano a testare all'incontro."Ma non è così. Forse tutte le speculazioni hanno a che fare con uomini insicuri nella comunità, perché non hanno ancora visto la forza delle donne arrivare a questo punto. Ma alla fine, cosa dirai alla gente? Crederanno ciò che vogliono credere.
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Non mi piace paragonarmi ad altre persone, perché ti mangerà vivo. Il mio modo di pensare è “fai del tuo meglio e, come ho detto, il successo verrà con esso."
Una delle cose che mi infastidisce di Internet è che le persone cercano di incoraggiare gli incontri in cui io e Dani Melo gareggeremo, ma non è così che siamo. Penso che Internet cerchi di ritrarci come rivali, ma in realtà non lo siamo. Sicuramente ci spingiamo a vicenda, ma penso che potremmo entrambi attestare che nessuno di noi sarebbe felice se provassimo costantemente a farci l'un l'altro. Non puoi odiare qualcuno per essere bravo come te.
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Conosco i limiti del mio corpo e di proposito non andrò fino in fondo con un rappresentante se qualcosa sembra divertente. Certo, ho sempre degli osservatori, ma conoscere i miei limiti mi ha permesso di spingere continuamente il peso più velocemente di altri senza ferirmi.
Prima di un sollevamento, mi allungherò molto, userò i rulli e farò i cerchi sui fianchi per rilassare i fianchi sia per gli squat che per gli stacchi da terra. Non faccio un sacco di stretching post-sollevamento, ma uso creme per il recupero e mi assicuro di seguire una dieta sana. Alla fine, se ti infortuni, ti ferirai. Non c'è modo di prevenirlo, ma non essere stupido e sappi quando fermarti.
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Ho notato più pesantemente inizi ad accovacciarsi, specialmente per me, una volta entrato nei 500, è più difficile riprendersi così velocemente da quello. Ero abituato a fare squat tre giorni a settimana, ma sono sceso a due giorni a settimana e non ho riscontrato che la portanza diminuisse affatto. Quindi, eseguo lo stacco da terra due volte a settimana e poi faccio la panchina fino a quattro giorni a settimana.
Faccio le diverse fasi che portano a un incontro: una fase di volume, una fase di forza e poi una fase di picco. Quando sono in una fase di volume, lavorerò con movimenti più diversi. Col passare del tempo, le ripetizioni diminuiscono e il peso aumenta. È sempre divertente riavviare il volume dopo un incontro.
| ESEMPIO DI ALLENAMENTO | ||
| Esercizio | Imposta | Reps |
| Squat a bilanciere basso | 1 | 1 |
| 3 | 7 | |
| Panchina | 5 | 3 |
| Panca a presa stretta | 3 | 8 |
| Belt Squat | 3 | 12 |
| Stampa dall'alto | 4 | 10 |
| Face-pull | 3 | 12 |
| Lunedi | Squat e panca |
| martedì | Panchina |
| mercoledì | Deadlift |
| giovedi | Panchina |
| Venerdì | Squat |
| Sabato | Deadlift e panca |
| Domenica | Off |
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Per i movimenti accessori dipende tutto da dove sono i tuoi punti deboli per i tuoi sollevamenti, quindi è così che valuto cosa dovrei fare. Ad esempio, faccio molti pullup e file per gli stacchi. Per gli squat, i miei quadricipiti sono piuttosto sviluppati, quindi lavoro di più sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei.
In panchina, ho bisogno di un po 'di lavoro con i manubri, ma è difficile perché sento che più fai il movimento, meglio ci riuscirai. Non credo necessariamente che gli accessori cambieranno enormemente le regole del gioco. Li salto abbastanza spesso, quindi quelli non sono un grosso problema per me.
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yulkapopkova / Getty
Mangio spesso le stesse cose, ancora e ancora. È proprio quello che funziona per me. Mi piace una dieta ricca di proteine, almeno un grammo per libbra di peso corporeo, perché ne hai bisogno solo per lavorare e rifornirti. Vado un po 'più basso di carboidrati, ma mi assicuro di averne abbastanza per alimentare le mie prestazioni.
Seguo una dieta di periodizzazione rinascimentale e hanno un'app che puoi utilizzare per monitorare i macronutrienti in un piano personalizzato in base ai tuoi obiettivi. Ha stabilito scelte alimentari tra cui puoi scegliere. Ad esempio, se hai bisogno di assumere 30 grammi di proteine e vuoi mangiare cibi specifici, l'app ti dirà esattamente quanto mangiare di cibi specifici per raggiungere il valore nutrizionale di 30 grammi, o qualunque cosa si adatti alle tue esigenze.
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