Le donne hanno bisogno di pre-allenamenti diversi rispetto agli uomini?
Powher si unisce ai ranghi di marchi come FitMiss, StrongGirl e altri marchi che cercano di fornire una spinta al mercato del pre-allenamento femminile leggermente difficile, promettendo "energia potente, concentrazione superiore e maggiore resistenza."
Powher è di proprietà di Ultimate Life LTD - le stesse persone dietro il bruciatore di grasso concentrato sulle donne Leanbean - una società di integratori con sede in Inghilterra e affermano di essere "il primo pre-allenamento sul mercato ad essere veramente specifico per le donne."È stato un po 'sorprendente leggere poiché hanno alcuni concorrenti, ma affrontano questo problema sul sito sostenendo che molti dei loro" prodotti gemelli "imitano semplicemente le formulazioni maschili e schiaffeggiano" per le donne "sulla bottiglia. Powher afferma di andare oltre.
Quindi cosa lo rende così diverso? Una cosa che ci è davvero piaciuta è che gli ingredienti sono un ottimo mix di pre-allenamenti collaudati e composti più innovativi e all'avanguardia che non sono ancora molto diffusi nel settore. È anche più basso contenuto di caffeina rispetto a molti leader del settore, quindi è più amichevole per gli atleti di peso corporeo inferiore.
Qui daremo uno sguardo agli ingredienti in Powher, i loro potenziali effetti, il prezzo, il gusto e alcuni altri pro e contro, così potrai decidere se è giusto per te.
Il meglio per le donne Powher 
Un pre-allenamento con caffeina relativamente basso che è una buona miscela di ingredienti consolidati e supportati dalla scienza e composti più recenti e leggermente sperimentali che potrebbero aiutare con le prestazioni.
Acquista PowherNon conosciamo il conteggio delle calorie di ogni misurino, ma pesa 10 grammi e fornisce quanto segue:
Vitamina B6: 500% RDI
Vitamina B12: 833% RDI
Acido pantotenico: 100% RDI
Taurina: 2.5g
L-citrullina malato: 2g
Beta-alanina: 1g
RedNite®: 500mg
Lisina: 500mg
Tirosina: 500mg
Acqua di cocco in polvere: 500mg
OxyJun®: 400mg
EnXtra®: 300mg
Caffeina naturale: 100mg
Altri ingredienti includono destrosio monoidrato, aroma, biossido di silicio, sucralosio, cloruro di sodio.
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Allora perché Powher è buono per le donne in particolare? Il loro sito web offre alcuni motivi.
Una lamentela comune con i pre-allenamenti è che sono semplicemente troppo ricchi di caffeina per molte persone. Non è difficile trovare alcuni esempi super forti che contengono circa 350 milligrammi di roba, la quantità che troverai in quasi quattro tazzine di caffè.
Potrebbe andare bene se sei una persona grande e pesante, ma i pre-allenamenti delle donne in genere forniscono più vicino a 100 milligrammi di caffeina, quindi non è troppo opprimente per gli atleti sul lato più piccolo.
Powher ha anche una grande enfasi sull'affermazione che molti pre-allenamenti ti colpiscono con una tonnellata di caffeina che è poi seguita da un "incidente."Questo è il motivo per cui hanno incluso ingredienti come la taurina e EnXtra®, che possono aiutare con la concentrazione e aiutare a sostenere i livelli di energia.
Powher ha preso la posizione interessante di insistere sul fatto che la creatina non è l'ideale per i pre-allenamenti delle donne. Il loro sito dice,
questo è l'ingrediente che fa trattenere l'acqua ai muscoli per farli apparire più voluminosi del normale. Non va bene se sei una donna!
È piuttosto soggettivo e la creatina è stata collegata a un aumento della potenza, quindi c'è motivo di includerla nei pre-allenamenti, ma è probabile che alcune donne non vogliano che i loro allenamenti diano loro muscoli più pieni, quindi la mancanza di creatina potrebbe essere visto come un bonus a seconda dei tuoi obiettivi.(1)
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Ovviamente, è piuttosto difficile per la persona media senza formazione nella letteratura scientifica avere una buona idea di ciò che Powher fa solo guardando l'etichetta nutrizionale, ma ci sono anche alcuni ingredienti qui che nessuno di noi aveva visto prima.
Per cominciare, diamo un'occhiata agli ingredienti più popolari e più ricercati:
Caffeina, naturalmente, è l'ingrediente più noto in questo tipo di prodotti e ha forti legami con l'aumento potenza, resistenza e concentrazione.
Beta-alanina è probabilmente il secondo ingrediente più conosciuto nei pre-allenamenti e c'è un grammo per misurino. Ha un forte legame con la resistenza e la resistenza, come nelle serie di ripetizioni medio-alte. La maggior parte delle ricerche concorda sul fatto che la dose minima per un effetto è 1.6 grammi, ma potrebbe comunque esserci un effetto in Powher, in particolare se hai un peso corporeo inferiore.(2) (3)
Citrullina - dalla parola latina per "anguria", una buona fonte del materiale - è anche molto ben supportato come un mezzo per migliorare il flusso sanguigno e la circolazione, che potrebbe potenzialmente aiutare con resistenza e potenza.(4) (5) La cosa complicata è che gli unici studi che hanno scoperto questo effetto lo hanno fatto con dosi da 5 a 8 grammi e ci sono solo 2 grammi in un misurino di Powher.
Taurina è notevolmente alto in questo prodotto. Normalmente è dosato a un grammo ma ce ne sono 2.5 grammi qui. Un agente osmotico, aiuta ad attirare minerali nelle cellule e può aiutare a migliorare il recupero durante l'allenamento, in più sembra aiutare con la concentrazione se abbinato alla caffeina.(6)
La tirosina, allo stesso modo, ha forti legami con la concentrazione. La maggior parte degli studi effettuati su di esso ha trovato questi risultati su persone in situazioni di super stress - soldati dell'esercito che sono rimasti una settimana senza dormire, quel genere di cose - ma ci sono anche prove che può aiutare durante il livello più tipico di stress che potresti sperimentare durante un allenamento molto duro.(7) (8) (9) (10) (11)
Quindi caffeina, beta-alanina, citrullina, taurina, tirosina - tutti ingredienti super comuni e abbastanza ben supportati.
Poi ci sono quelli più insoliti, quelli che dovremmo sottolineare non hanno un sacco di letteratura che li supporta. RedNite è forse il più facile da supportare, in quanto è un tipo particolarmente forte di estratto di barbabietola che uno studio ha trovato miglioramento dell'efficienza neuromuscolare durante l'allenamento della forza pesante.(12) Le barbabietole sono ricche di nitrati, che possono aiutare con la produzione di ossido nitrico e quindi aumentare le prestazioni, quindi questo è ragionevole.
Poi c'è OxyJun, un estratto di un certo tipo di corteccia che alcuni piccoli studi hanno trovato potrebbe migliorare l'assorbimento di ossigeno e ridurre l'affaticamento durante gli allenamenti.(13)
Finalmente c'è Enxtra, considerato un potenziatore di energia senza stimolanti ottenuto da una miscela di estratti vegetali. Uno studio randomizzato e controllato con placebo lo ha scoperto può aumentare l'energia e concentrarsi per un periodo di 5 ore rispetto a un gruppo che ha assunto caffeina, che ha subito una significativa perdita di energia dopo un'ora.(14)
Questi tre ingredienti, dobbiamo davvero sottolineare, non hanno molti dati che li supportano. Ma quello che ci è piaciuto è che questo ha una miscela delle mescole più innovative con quelle più tradizionali.
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Powher ha la spedizione gratuita in tutto il mondo e utilizza sconti per incoraggiare i suoi clienti ad acquistare all'ingrosso. Mentre una bottiglia costa $ 40 a $ 50, che fornisce 25 porzioni e arriva a circa $ 1.50 e $ 2 per misurino, il prezzo può scendere a $ 1.Da 20 a $ 1.40 se acquisti tre o quattro bottiglie contemporaneamente.
È ancora un po 'costoso, come la maggior parte degli allenamenti pre sono più simili a 80 centesimi a $ 1.20 per misurino, ma vale la pena sottolineare che Powher ha una varietà di ingredienti insolitamente ampia, quindi potresti trovare quel prezzo che ne vale la pena.
In questo momento questo prodotto è disponibile solo nel gusto Pink Lemonade. La polvere odori super acido, come il pompelmo o il mirtillo rosso, ma quando un misurino viene mescolato con una tazza d'acqua, diventa chiaro che il sapore è più simile a una caramella al lampone. (Pensa al pesce svedese.)
Sono un grande fan delle caramelle al lampone. Sono stato un po 'sorpreso di scoprire che non c'è davvero molto di un sapore aspro o agrumato nel prodotto, ma mi è comunque piaciuto molto.
Professionisti
Contro
Il meglio per le donne Powher
Un pre-allenamento con caffeina relativamente basso che è una buona miscela di ingredienti affermati e supportati dalla scienza e composti più recenti e leggermente sperimentali che potrebbero aiutare con le prestazioni.
Acquista PowherPenso che Powher sia una valida opzione per gli atleti che non hanno bisogno delle enormi dosi di caffeina e stimolanti che sono comuni nel settore, e penso che sia gli uomini che le donne potrebbero trarre beneficio dal prodotto. È vero che è un po 'a basso contenuto di citrullina e non sono sicuro del motivo per cui l'acqua di cocco in polvere sia lì, ma nel complesso penso questa è una miscela innovativa di ingredienti che sono sia standard che all'avanguardia - è abbastanza insolita da essere interessante ma non così bizzarra da non poter avere fiducia negli effetti.
1. Izquierdo M, et al. Effetti della supplementazione di creatina sulla potenza muscolare, sulla resistenza e sulle prestazioni di sprint. Med Sci Sports Exerc. 2002 febbraio; 34 (2): 332-43.
2. Artioli GG, et al. Ruolo della supplementazione di beta-alanina sulla carnosina muscolare e sulla prestazione fisica. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jun; 42 (6): 1162-73.
3. Hobson RM, et al. Effetti della supplementazione di β-alanina sulla prestazione fisica: una meta-analisi. Aminoacidi. 2012 luglio; 43 (1): 25-37.
4. Suzuki T, et al. L'integrazione orale di L-citrullina migliora le prestazioni delle prove a cronometro in bicicletta in uomini sani addestrati: studio crossover a 2 vie randomizzato e controllato con placebo in doppio cieco. J Int Soc Sports Nutr. 19 febbraio 2016; 13: 6.
5. Glenn JM, et al. La supplementazione acuta di citrullina-malato migliora la forza massima e la potenza anaerobica nelle donne, atleti maestri tennisti. Eur J Sport Sci. 2016 novembre; 16 (8): 1095-103.
6. Giles GE, et al. Effetti cognitivi differenziali degli ingredienti delle bevande energetiche: caffeina, taurina e glucosio. Pharmacol Biochem Behav. 2012 ottobre; 102 (4): 569-77.
7. Neri DF, et al. Gli effetti della tirosina sulle prestazioni cognitive durante la veglia prolungata. Aviat Space Environ Med. 1995 aprile; 66 (4): 313-9.
8. Deijen JB, et al. La tirosina migliora le prestazioni cognitive e riduce la pressione sanguigna nei cadetti dopo una settimana di un corso di addestramento al combattimento. Brain Res Bull. 15 gennaio 1999; 48 (2): 203-9.
9. Coull NA, et al. Effetto dell'ingestione di tirosina sulle prestazioni cognitive e fisiche utilizzando un test intermittente delle prestazioni di calcio (iSPT) in un ambiente caldo. Eur J Appl Physiol. 2015 febbraio; 115 (2): 373-86.
10. Tumilty L, et al. L'integrazione di tirosina orale migliora la capacità di esercizio con il caldo. Eur J Appl Physiol. 2011 dicembre; 111 (12): 2941-50.
11. Coull N, et al. Ingestione di tirosina e suoi effetti sulle prestazioni cognitive e fisiche con il caldo. Med Sci Sports Exerc. 2016 febbraio; 48 (2): 277-86.
12. Flanagan SD, et al. Gli effetti della supplementazione ricca di nitrati sull'efficienza neuromuscolare durante esercizi di resistenza pesante. J Am Coll Nutr. 2016; 35 (2): 100-7.
13. Girandola RN, et al. Effetto di E-OJ-01 sul condizionamento cardiaco in giovani adulti che esercitano: uno studio controllato randomizzato. Sono J Ther. 2017 maggio; 24 (3): e298-e307.
14. Srivastava, S et al. Effetto di Alpinia galanga sull'attenzione mentale e sull'attenzione sostenuta con o senza caffeina: uno studio randomizzato controllato con placebo. J Am Coll Nutr. 2017 settembre; 36 (8): 1-9
8.3 
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