Pila della pompa pre-allenamento
Chiudi il pulsante popup della galleria 1 DI 41 di 4
La pompa che ottieni durante un allenamento intenso, quando hai la sensazione che i tuoi muscoli stiano per lacerarti la pelle, è fantastica. Ma aspetta, ci sono ancora più buone notizie: la pompa non solo è fantastica e ha un aspetto impressionante, ma funziona davvero a tuo favore per incoraggiare la crescita muscolare a lungo termine.In palestra, puoi ottimizzare le tue pompe muscolari mantenendo le tue ripetizioni nell'intervallo da moderato ad alto e il tuo riposo tra le serie nella fascia bassa, da 30 secondi a non più di 90 secondi. Per migliorare ulteriormente la tua pompa, prova a impilare questi tre integratori prima degli allenamenti.GUARDA ANCHE: 8 consigli per migliorare il tuo pasto pre-allenamento >>
2 di 4
Questo integratore non dovrebbe essere un'aggiunta a sorpresa a uno stack progettato per massimizzare la tua pompa. Dopotutto, i booster di ossido nitrico (NO) sono stati ottimi venditori per la loro capacità di amplificare le pompe muscolari durante gli allenamenti e aumentare la forza e i guadagni di massa. La maggior parte di questi prodotti contiene una qualche forma dell'amminoacido arginina, che viene convertita in NO tramite l'enzima ossido nitrico sintasi (NOS). NO dilata i vasi sanguigni, fornendo più sangue ai muscoli mentre consente a più fluido dal sangue di lasciare i vasi ed entrare nelle cellule muscolari per gonfiori che spezzano la camicia.I migliori booster di NO di oggi contengono molto più della semplice arginina: hanno anche ingredienti che aumentano l'attivazione di NOS, come il picnogenolo e il ginseng. Cerca prodotti che forniscano 3-5 grammi per dose di qualche forma di arginina, come L-arginina, arginina alfa-chetoglutarato, arginina chetoisocaproato, arginina malato o arginina etil estere, e prendi una dose 30-60 minuti prima degli allenamenti.GUARDA ANCHE: 6 pasti post-allenamento perfetti >>
3 di 4
Mentre NO booster funziona per migliorare una pompa fornendo più acqua attraverso il sangue alle cellule muscolari, la creatina fa la sua parte dall'interno del muscolo. Avere più creatina nelle cellule muscolari attira più acqua in esse, dandoti una pompa muscolare massiccia e duratura (a patto che tu prenda la creatina regolarmente). Assumere creatina per massimizzare i livelli di creatina muscolare mentre si prende un booster NO per portare più acqua alle cellule muscolari significa che è possibile aspirare ancora più acqua per una pompa muscolare ancora maggiore rispetto a quando si assumono entrambi i prodotti da soli. Vai con 3-5 grammi di una qualche forma di creatina, come creatina monoidrato, creatina malato, creatina etil estere o creatina alfa-chetoglutarato, immediatamente prima dell'allenamento.GUARDA ANCHE: Tutto quello che c'è da sapere sulla creatina >>
4 di 4
Conosciuto anche come glicerina, questo alcol zuccherino viene spesso aggiunto alle barrette proteiche per dolcezza e consistenza. Il glicerolo è la spina dorsale a cui sono attaccati gli acidi grassi, formando i trigliceridi. Ha anche proprietà osmotiche molto forti, il che significa che il glicerolo è in grado di legare grandi quantità di acqua. Uno studio condotto presso l'Università di Glasgow (Scozia) ha riportato che quando i soggetti hanno consumato creatina da sola, solo glicerolo o creatina e glicerolo insieme per sette giorni, la combinazione di creatina e glicerolo ha aumentato i liquidi corporei di quasi il 50% in più rispetto alla sola creatina o al solo glicerolo.L'assunzione di glicerolo insieme all'arginina e alla creatina migliorerà ulteriormente la simbiosi della pompa aumentando la quantità di fluido nel sangue che l'arginina può aiutare a fornire al muscolo, mentre la creatina migliorerà l'assorbimento di fluido nelle cellule muscolari. Assumi 10-30 grammi di glicerolo circa 60 minuti prima dell'allenamento per portare la tua pompa al livello successivo.
Torna all'introduzioneLa pompa che ottieni durante un allenamento intenso, quando hai la sensazione che i tuoi muscoli stiano per lacerarti la pelle, è fantastica. Ma aspetta, ci sono ancora più buone notizie: la pompa non solo è fantastica e ha un aspetto impressionante, ma funziona davvero a tuo favore per incoraggiare la crescita muscolare a lungo termine.
In palestra, puoi ottimizzare le tue pompe muscolari mantenendo le tue ripetizioni nella gamma da moderata ad alta e il tuo riposo tra le serie nella fascia bassa, da 30 secondi a non più di 90 secondi. Per migliorare ulteriormente la tua pompa, prova a impilare questi tre integratori prima degli allenamenti.
GUARDA ANCHE: 8 consigli per migliorare il tuo pasto pre-allenamento >>
Questo supplemento non dovrebbe essere un'aggiunta a sorpresa a uno stack progettato per massimizzare la tua pompa. Dopotutto, i booster di ossido nitrico (NO) sono stati ottimi venditori per la loro capacità di amplificare le pompe muscolari durante gli allenamenti e aumentare la forza e i guadagni di massa. La maggior parte di questi prodotti contiene una qualche forma dell'amminoacido arginina, che viene convertita in NO tramite l'enzima ossido nitrico sintasi (NOS). NO dilata i vasi sanguigni, fornendo più sangue ai muscoli mentre consente a più fluido dal sangue di lasciare i vasi ed entrare nelle cellule muscolari per gonfiori che spezzano la camicia.
I migliori booster di NO di oggi contengono molto più della semplice arginina: hanno anche ingredienti che aumentano l'attivazione di NOS, come il picnogenolo e il ginseng. Cerca prodotti che forniscano 3-5 grammi per dose di qualche forma di arginina, come L-arginina, arginina alfa-chetoglutarato, arginina chetoisocaproato, arginina malato o arginina etil estere, e prendi una dose 30-60 minuti prima degli allenamenti.
GUARDA ANCHE: 6 pasti post-allenamento perfetti >>
Mentre NO booster funziona per migliorare una pompa fornendo più acqua attraverso il sangue alle cellule muscolari, la creatina fa la sua parte dall'interno del muscolo. Avere più creatina nelle cellule muscolari attira più acqua in esse, dandoti una pompa muscolare massiccia e duratura (a patto che tu prenda la creatina regolarmente). Assumere creatina per massimizzare i livelli di creatina muscolare mentre si prende un booster di NO per portare più acqua alle cellule muscolari significa che è possibile aspirare ancora più acqua per una pompa muscolare ancora maggiore rispetto a quando si assumono entrambi i prodotti da soli. Vai con 3-5 grammi di una qualche forma di creatina, come creatina monoidrato, creatina malato, creatina etil estere o creatina alfa-chetoglutarato, immediatamente prima dell'allenamento.
GUARDA ANCHE: Tutto quello che c'è da sapere sulla creatina >>
Conosciuto anche come glicerina, questo alcol zuccherino viene spesso aggiunto alle barrette proteiche per dolcezza e consistenza. Il glicerolo è la spina dorsale a cui sono attaccati gli acidi grassi, formando i trigliceridi. Ha anche proprietà osmotiche molto forti, il che significa che il glicerolo è in grado di legare grandi quantità di acqua. Uno studio condotto presso l'Università di Glasgow (Scozia) ha riportato che quando i soggetti hanno consumato creatina da sola, solo glicerolo o creatina e glicerolo insieme per sette giorni, la combinazione di creatina e glicerolo ha aumentato i fluidi corporei di quasi il 50% in più rispetto alla sola creatina o al solo glicerolo.
L'assunzione di glicerolo insieme all'arginina e alla creatina migliorerà ulteriormente la simbiosi della pompa aumentando la quantità di fluido nel sangue che l'arginina può aiutare a fornire al muscolo, mentre la creatina migliorerà l'assorbimento di fluido nelle cellule muscolari. Assumi 10-30 grammi di glicerolo circa 60 minuti prima dell'allenamento per portare la tua pompa al livello successivo.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.