La Z Press è una variante di shoulder press che può beneficiare ogni tipo di atleta e sollevatore di forza. Questa variazione della pressa per spalle è stata resa popolare per la prima volta nello sport dell'uomo forte ed è spesso associata agli uomini forti professionisti Zydrunas Savickas e Derek Poundstone.
La Z Press è diventata un punto fermo per molti sollevatori in palestra con la crescita di strongman e la divulgazione del fitness funzionale. È un ottimo accessorio per le spalle che può migliorare la forza e l'ipertrofia della parte superiore del corpo, migliorando la forza del core e la mobilità dell'anca. Per questi motivi, sia gli atleti di forza dedicati che i sollevatori ricreativi possono raccogliere tutti i vantaggi che la Z Press ha da offrire.
Per aiutarci a portare la nostra conoscenza di Z Press un ulteriore passo avanti, abbiamo chiesto l'aiuto del professionista Strongman Rob Kearney e lo abbiamo incaricato di guidarci attraverso il movimento.
Kearney detiene attualmente i -105kg Strongman American and World Log Press Records, quindi inutile dirlo, Kearney sa una cosa o due sul pressare grandi pesi. Guarda il video qui di seguito!
Il video è pieno di suggerimenti di Z Press e volevamo evidenziare tre dei nostri preferiti di seguito!
Nel video, Kearney ha sottolineato che la Z Press non è un movimento guidato dall'ego. Ha spiegato che è necessario prestare molta attenzione alla forma ed è spesso un movimento eseguito per ripetizioni più elevate, quindi ridimensionare il peso per praticare ripetizioni perfette è in genere una buona idea.
Kearney spiega che la Z Press è spesso un esercizio difficile per molti sollevatori a causa di problemi con la mobilità dell'anca. Ha consigliato di dedicare un po 'di tempo in più ad aprire e riscaldare i fianchi prima di eseguire Z Press. Se hai bisogno di aiuto per aprire i fianchi, dai un'occhiata a questo articolo sull'apertura dei fianchi per idee!
Lo Z Press è un movimento tecnico, e con i movimenti tecnici possono derivare degli errori. Nel video, Kearney evidenzia tre errori comuni che vede con atleti e clienti che eseguono la Z Press.
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