Gli esercizi correttivi svolgono un ruolo vitale per la salute, lo sviluppo e il successo globale a lungo termine dei clienti e degli atleti di allenamento. Un ruolo di un allenatore è quello di preparare i propri atleti per prestazioni ottimali, prevedendo potenziali problemi e affrontando tali problemi attraverso varie soluzioni. Come lo stretching, gli esercizi correttivi possono spesso passare in secondo piano durante le sessioni di lezione, poiché gli allenatori programmano segmenti di aumento del volume e / o condizionamento per migliorare l'efficacia complessiva di una fase di forza / ipertrofia / metabolismo. A causa di questi limiti di tempo, gli atleti possono ritrovarsi a trascurare e / o eseguire del tutto un esercizio correttivo insufficiente, il che può creare delusione sia per gli allenatori che per gli atleti e per infortuni potenzialmente marginali.
In questo articolo, discuteremo il ruolo degli esercizi correttivi nei sollevatori di pesi e negli atleti di fitness funzionale e come gli allenatori possono programmarli meglio in ogni sessione di allenamento di gruppo.
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In generale, l'esercizio correttivo può essere qualsiasi movimento che promuove e "corregge" un particolare difetto di movimento, squilibrio muscolare e / o potenziali lesioni dovute alla mancanza di mobilità passiva, mobilità, stabilizzazione o una combinazione dei tre.
L'importanza degli esercizi correttivi all'interno di un programma di allenamento è promuovere un modello di movimento sano, migliorare la resilienza agli infortuni e, infine, consentire agli atleti di allenarsi continuamente a intensità e volumi di allenamento crescenti per promuovere lo sviluppo atletico continuo.
Determinare quali esercizi correttivi programmare all'interno di una sessione di formazione può essere un compito impegnativo. Con infinite opzioni e limitazioni individuali dei tuoi atleti, gli allenatori dovrebbero affrontare sistematicamente i problemi più comuni che corrispondono ai movimenti specifici della giornata.
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Poiché lo scopo degli esercizi correttivi è correggere schemi di movimento scadenti e / o promuovere un aumento della gamma di movimento, ho trovato che sia meglio programmarli prima delle serie di lavoro. I "circuiti" di esercizi correttivi, spesso eseguiti dopo il riscaldamento dinamico, sono stati una componente molto benefica per i miei atleti nel nostro club di sollevamento pesi. Gli allenatori e gli atleti possono includere questi movimenti prima di iniziare i sollevamenti di forza e di potenza, o anche alternando esercizi con bilanciere a vuoto durante le serie di riscaldamento. La chiave qui è consentire agli atleti di eseguirli in stati di non affaticamento, poiché questi movimenti spesso sono modelli di movimento di qualità (non quantità) di sfida che possono richiedere concentrazione e intenso coaching per aiutare l'atleta a ottenere risultati favorevoli.
La capacità di trasmettere l'importanza e il risultato degli esercizi correttivi ai tuoi atleti può influenzare notevolmente l'efficacia dei movimenti. Gli allenatori devono avere una piena comprensione di come eseguire e allenare correttamente gli esercizi correttivi ed essere in grado di distinguere tra gli atleti che eseguono correttamente i movimenti da quelli che stanno semplicemente eseguendo i movimenti. La capacità di riconoscere schemi di compensazione comuni negli esercizi di posizionamento sopra la testa (ad esempio; iperestensione lombare e rotazione interna potenzialmente causate da una scarsa mobilità delle spalle) consentirà agli allenatori di promuovere movimenti di qualità che possono rendere i loro atleti più sani, meno inclini agli infortuni e aumentare le prestazioni.
Inoltre, gli allenatori devono avere una piena comprensione e avere la capacità di trasmetterla ai loro atleti. Il modo migliore per far accettare agli atleti esercizi correttivi e attaccarli con la stessa concentrazione mentale necessaria per un back squat con 1RM al 90% è che vedano gli esercizi correttivi come soluzioni per migliorare le prestazioni.
Questo è il formato che utilizziamo durante le sessioni dell'Union Square Barbell Club. Dopo un riscaldamento dinamico di squadra, divideremo la classe in due gruppi; il primo gruppo eseguirà i seguenti “circuiti” di esercizi correttivi, mentre il secondo gruppo eseguirà l'allenamento di salto pliometrico. Dopo aver completato, cambieranno e quindi procederanno con esercizi con bilanciere scarichi e set di riscaldamento.
Clean & Jerk Correctives (2 serie di 40 secondi accesi: 20 secondi spenti)
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Snatch Correctives (2 serie di 40 secondi accese: 20 secondi spente)
Le infinite combinazioni e applicazioni pratiche di esercizi correttivi consentono agli allenatori di determinare il formato più adatto per somministrare esercizi correttivi all'interno di una sessione di allenamento. Trasmettendo i risultati desiderati agli atleti aumenterà ulteriormente l'efficacia dell'esercizio correttivo durante le sessioni di allenamento e potrà promuovere ulteriormente la resistenza agli infortuni e aumentare le prestazioni.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @muaythaischolar su Instagram
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