Negli ultimi anni, il front squat ha guadagnato una rinascita come un importante sollevamento di allenamento per gli sport di forza diversi dal sollevamento pesi competitivo. Insieme a questo aumento di popolarità è arrivata una variazione con una barra di squat di sicurezza (SSB) che è più facile da eseguire per molti atleti senza concedere i benefici del movimento.
Il trucco sta semplicemente gira il SSB quindi le maniglie sono rivolte verso di te. Ciò ha aiutato molti uomini forti e powerlifter che hanno problemi di mobilità a causa delle loro dimensioni a continuare a incorporare i front squat nel loro allenamento. La variazione SSB consente a questi atleti più grandi di allenare il front squat senza dover entrare in un disagio posizione del rack anteriore che potrebbe accadere con un bilanciere tradizionale.
In questo articolo, discuteremo dei pro e dei contro dell'uso del SSB per i front squat, ma prima diamo un'occhiata al movimento in azione. Ecco il powerlifter Kevin Oak che usa SSB per un incredibile 317.5kg / 700lb front squat doppio sul suo canale YouTube.
Nota: l'ascensore si effettua alle 2:00. Prima che tu possa capire come viene impostato correttamente sotto SSB.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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Come accennato in precedenza, il SSB consente alle persone con problemi di mobilità di continuare ad allenare una variazione squat che è posizionato anteriormente sul busto. Per gli atleti che non sono in grado di assumere una posizione corretta in rack, questa variazione può essere più comoda e stabile senza la necessità della mobilità nel complesso della spalla, del gomito e dei polsi richiesta per un front squat standard.
Per gli atleti che allenano la stampa come movimento dominante, un SSB può aiutare ad alleviare lo stress su polso, avambraccio, gomito e spalla che sono più pesantemente sollecitati durante i movimenti di pressatura. I front squat con bilanciere standard possono aggravare le articolazioni se non c'è la mobilità adeguata, il che potrebbe portare a limitare i progressi dei movimenti di pressatura. Usando il SSB per eseguire squat frontali, puoi aggirare lo stress e quindi schivare il disagio in quelle aree.
SSB di solito sono riempiti che può aiutare ad alleviare il disagio ciò potrebbe derivare dall'uso di un bilanciere olimpico standard. Si può presumere che sentirsi a proprio agio durante l'allenamento possa portare a ripetizioni e percentuali più elevate poiché è meno probabile che si verifichi la necessità di fermarsi dal disagio o che si verifichi una sensazione di soffocamento.
L'imbottitura può essere utile anche per gli atleti che devono ancora allenare il front squat ma si stanno riprendendo da un infortunio alla spalla. Un Sai Baba può distribuire la pressione dalla barra su un'area maggiore, consentendo di mitigare il dolore specifico del punto. Prendersi cura del proprio corpo mentre si è in grado di allenare il front squat è una vittoria per tutti.
Mantenere la posizione potrebbe tendere ad essere più difficile con un SSB rispetto a un bilanciere standard. Ciò è dovuto alla natura del file inclinazione a un SSB.
Quando si eseguono squat SSB standard, il piegare in SSB fa sì che il peso si trovi in avanti. Ciò fa sì che la parte superiore della schiena lavori particolarmente duramente per mantenere una postura eretta senza collassare e sporgersi in avanti. Il vantaggio è che questo stimolo di allenamento è efficace nell'aumentare la muscolatura toracica e la stabilità.
Quando il SSB viene capovolto per eseguire un front squat, l'inclinazione è ora verso il basso nella direzione opposta. Ciò consente all'atleta di avere un po 'di aiuto a stare in piedi mentre la barra stessa sta cercando di tirare verso quella posizione. Può sembrare un pro piuttosto che un contro, il che in un certo senso lo è. Quando si passa ai front squat standard, tuttavia, la difficoltà aggiuntiva per mantenere una posizione eretta potrebbe essere più netta. Per dirla semplicemente, il il reclutamento della parte superiore della schiena per rimanere in piedi non è così prevalente nella variazione SSB.
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L'implementazione del front squat SSB nel programma di un atleta non deve essere difficile. In genere, può essere semplicemente sostituito con la variazione di squat attualmente utilizzata. Questa è una mossa che potrebbe rivelarsi ancora più fruttuosa se ti concentri sui movimenti di pressione per un blocco specifico, in quanto può dare una pausa alle spalle.
Inizia leggero e aumenta lentamente la resistenza. Consiglierei di usare il tuo front squat max come linea di base se non hai mai eseguito il movimento. Usarlo come punto di partenza può aiutare a incoraggiare gli adattamenti della forza a lungo termine.
Immagine in primo piano dal canale YouTube di Ben Pollack.
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