Psych Job - The Mental Side of Things

Di solito, quando parli di allenamento con i pesi, parli delle cinque variabili dell'allenamento acuto; selezione dell'esercizio, ordine dell'esercizio, carico, volume e riposo. Ci sono letteralmente migliaia di articoli di formazione là fuori, che discutono le molte migliaia di possibili combinazioni di queste variabili.

Bene, è fantastico, ma non è tutta la storia. Come possono i sollevatori, che impiegano diversi programmi di allenamento, ottenere risultati simili? Perché i sollevatori di pesi, che impiegano programmi simili a volte ottengono risultati radicalmente diversi? La risposta è relativamente semplice; sono i fattori mentali associati al sollevamento.

Ora, voglio fermarmi qui per spiegarmi. NON sono un grande fan della psicologia dello sport. Ho partecipato a molte noiose lezioni di psicologia sportiva, combattendo l'impulso di urlare. Trovo che sia meno una scienza e più un tipo di vudù. Quindi, ti risparmierò quel particolare dolore. Non sono nemmeno molto bravo con le affermazioni personali, ala Stuart Smalley. Nondimeno, riconosco il potere della mente, specialmente quando si tratta di sollevare cose pesanti.

Sulla base dell'esperienza di sollevamento personale e della discussione con altri atleti e scienziati, ho messo insieme un elenco di alcuni dei fattori mentali chiave nell'allenamento della forza. Questo elenco include punti su tutto, dall'etica del lavoro all'importanza di insegnare agli altri. Penso che troverai questo elenco piuttosto casuale, ma poi di nuovo, adoro tutte le cose casuali.

Punto # 1 - La maggior parte delle persone è stupida. Non essere uno di loro.

Alcune persone si perdono nei pensieri perché è un territorio così sconosciuto. -G. Behn

Innanzitutto, dobbiamo affrontare un problema che dilaga in tutte le sale pesi. Bene, in realtà è dilagante ovunque. Hai mai notato che letteralmente il 90% delle persone con cui parli ogni giorno sono stupide? Intendo ritardato borderline. Ancora peggio, hai mai conosciuto qualcuno che era molto intelligente, ma non riusciva a pensare? Le persone intelligenti sono una dozzina. I veri pensatori sono quelli che hanno un impatto.

1 SEMBRA che questi pensatori siano nati, non creati. Devono essere un dono di Dio, messi qui per cambiare questo mondo in bene, giusto? Non credo sia così. Penso che questa qualità nasca da un'appassionata ricerca della conoscenza. Uno in cui lo studente fa del suo meglio per scoprire la verità. Una volta trovata la verità, viene ripetutamente interrogata per assicurarsi che sia la verità. Se sei "lento", puoi fare lo stesso lavoro del ragazzo successivo, forse ti ci vuole solo più tempo. Ho visto molte persone naturalmente benedette che non potevano pulirsi il culo al buio. Diventa un pensatore!

Quindi cosa c'entra questo con l'allenamento? Bene, tutto. Se hai la possibilità di raggiungere il tuo potenziale di forza assoluto, dovrai diventare un pensatore. Come ho affermato in precedenza, credo che tu riesca a raggiungere questo obiettivo perseguendo febbrilmente la conoscenza. In questo campo, lo farai in due modi:

1. Studia. Esci e trova alcune fonti attendibili di informazioni. Potrebbe essere uno degli articoli di Christian Thibaudeau, un DVD di Louie Simmons o forse Supertraining di Mel Siff. Una volta ottenuti, non limitarti a leggerli o guardarli un paio di volte. Studiateli. Trasforma le informazioni nella tua testa. Mettilo in discussione. Una volta che hai spremuto ogni bit di informazioni significative da loro, passa a nuovo materiale.

2. Viaggio. Ad un certo punto dovrai uscire e cercare il forte. Il modo migliore in assoluto per conoscere la vera forza è farti passare il culo durante un allenamento di box squat da un ragazzo che accovaccia cento libbre in più di te, mentre allo stesso tempo pesa cento libbre in meno di te. L'ho scoperto nel modo più duro accovacciato con Chuck Vogelpohl durante uno dei miei primi viaggi a Westside Barbell. So che sembra costoso. Ma sai cosa, ecco a cosa servono le carte di credito.

Punto # 2 - Devi lavorare duro, davvero duro.

Se c'è una costante in questo mondo, è che il duro lavoro paga. Lo fa davvero. Lo sappiamo tutti. Il problema è che dimentichiamo questo fatto, o per scelta o per cattive abitudini lavorative. Alcuni di noi pensano che stiamo lavorando sodo (un problema che spesso ho), ma in realtà non lo siamo. A volte dobbiamo fare un passo indietro e valutare veramente lo sforzo che stiamo mettendo nell'allenamento.

Non ho mai davvero dato un'occhiata al mio allenamento fino a quando non ho avuto una grande discussione a cena circa un anno fa circa con uno dei migliori scienziati sportivi, se non il massimo scienziato sportivo, nel mondo di oggi. Come tendo sempre a fare intorno a queste grandi menti di allenamento, stavo scegliendo il suo cervello.

Sorprendentemente, non ha condiviso molto. Mi sentivo un po 'deluso dalla conversazione fino alla fine della cena, quest'uomo si è chinato verso di me e mi ha chiesto: "Vuoi essere davvero forte?"A cui ho risposto," sì."

Voglio dire, non porto circa 350 sterline, quindi posso comprare quelle magliette davvero fantastiche dai negozi grandi e alti online. Voglio essere il più forte. Ha continuato a guardarmi dentro, con un comportamento veramente serio, e ha detto: "Allora dovrai lavorare sodo. Voglio dire davvero difficile!"In quel momento capii che stavo rallentando il mio allenamento.

Mentre scrivo, sono consapevole di quanto spesso ho bisogno di ricordare a me stesso quello che mi ha detto. Questa affermazione è venuta da un uomo che ha studiato personalmente l'addestramento degli uomini più forti che attualmente camminano sulla terra. Uno di questi veri uomini forti è forse il più grande sollevatore di pesi di tutti i tempi, Naim Suleymanoglu, altrimenti noto come Pocket Hercules.

Questo è un uomo che, con un peso corporeo di circa 135 libbre, ha superato i 400 libbre puliti e a scatti! È risaputo che l'allenamento di Naim era così impegnativo, che spesso doveva essere portato a letto dopo una giornata di allenamento, solo per svegliarsi e allenarsi di nuovo. Ha ottenuto i suoi record mondiali lavorando incredibilmente duramente.

Questo è un vero consiglio per l'allenamento, gente. L'unico piccolo pezzo di saggezza che questo scienziato ha preso da tutti quegli uomini; il filo conduttore che li lega tutti. Mettono il loro lavoro. Fai?

Punto # 3 - Cambia la tua prospettiva.

Recentemente ho avuto il piacere di assistere a una conferenza di uno dei principali endocrinologi dello sviluppo del mondo. Mi piace partecipare a diversi tipi di discorsi. È solo una grande opportunità per imparare qualcosa di completamente nuovo. Comunque, questo ragazzo stava discutendo dell'impatto negativo che i metaboliti degli insetticidi hanno sugli ecosistemi. In particolare, questi metaboliti possono funzionare come estrogeni, causando tutti i tipi di patologie dello sviluppo nelle popolazioni animali, compreso l'uomo.

Per farla breve, ha menzionato che la chiave per affrontare tali problemi era cambiare prospettiva e affrontare il problema da una nuova angolazione. Non basterebbe pensare solo da endocrinologo, ma anche da fisiologo, o forse da neurologo. Nuove prospettive fanno luce su ciò che è meno che ovvio.

La formazione è la stessa. Spesso, sei così coinvolto nella tua piccola routine che non riesci a imparare qualcosa di nuovo. Diventi una sorta di mentalità chiusa, ignorando il mondo in movimento intorno a te. Qual è la soluzione? È lo stesso dell'endocrinologo. Devi pensare come gli altri. Se sei un bodybuilder, dedica del tempo ad allenarti con i powerlifter. Scopri perché si allenano come fanno. Se sei un concorrente forte, visita un gruppo di sollevatori di pesi altamente qualificati. Tutti questi gruppi sono specializzati, ma hanno obiettivi simili per migliorare le prestazioni. Esci dalla tua zona di comfort! Rimarrai sorpreso da ciò che impari.

Punto # 4 - Fai quello che odi fare.

Alcuni ragazzi adorano il leg pressing. Voglio dire, non ne hanno mai abbastanza. Si accumulano sui piatti finché non riescono più a starci sopra. Cosa fanno allora? Perché, usano il classico trucco "Lascia che il tuo amico salti in cima". Una volta che hanno finito di battere un set di 10, si mettono di fronte allo specchio per ammirare la gloria dei loro quadricipiti increspati. Chiedi a questi ragazzi di unirsi a te per gli squat e cosa senti? “Oh, ho le ginocchia cattive."O forse," Beh, la mia schiena è stata modificata."Capisci dove sto andando qui, giusto?

Stanno facendo qualcosa di buono con questo? No. Odiano accovacciarsi, quindi non lo fanno. Hanno la forza dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia di una bambina di 10 anni, e beh, sembra che stiano bene con quello. Se l'obiettivo è la vera forza, è necessaria una strategia diversa. Nella mia esperienza, fare costantemente ciò che odi è la chiave.

Devo ripiegare ancora una volta su un esempio personale per illustrare appieno il mio punto di vista. Se dovessi nominare un esercizio che odio assolutamente con tutta l'anima, sarebbe il box squat con la barra di sicurezza.

Forse è quella netta sensazione che provi quasi a farti saltare il culo quando spari dalla scatola che ti fa sentire in questo modo. Potrebbe essere il dolore paralizzante che senti quando la barra fa piegare la schiena in una "n" dopo ogni ripetizione. Beh, forse è un po 'entrambe le cose.

Comunque, odio quell'esercizio. Ma sai una cosa, nessun altro esercizio mi rende la schiena forte come lo squat di sicurezza. Quindi cosa succede se sono lasciato a strisciare fuori dalla palestra dopo l'allenamento. Se metto 10 libbre sul mio stacco entro la fine del ciclo di allenamento, ne vale la pena. Naturalmente, per attenersi a un piano del genere ci vuole disciplina. Se in qualche modo non sei nato con esso, allora Jack, devi impararlo nel modo più duro.

Punto 5 - Maledizione della motivazione intrinseca!

Ricorda quando ho detto prima che odiavo la psicologia dello sport. Beh, forse non lo "odio". Piuttosto, direi che non voglio che i principi di questo campo inquinino i miei pensieri. Suona meglio?

Il mio problema principale con la psicologia dello sport è la fissazione quasi inquietante sulla promozione della motivazione intrinseca. Fare sport? Dovresti farlo solo se favorisce una buona sensazione dentro. La tua motivazione a giocare non dovrebbe venire da influenze esterne. Dimentica il fatto che se sei l'atleta della tua scuola le tue possibilità di scopare aumenteranno di 10 volte. Non è questo ciò che conta.

si, come no!

Ciò che queste persone non ottengono è che vincere è l'unica cosa che conta davvero in questa vita. Vittorie e P.R.Conta, ogni altro gol è gay.

Quando inizi a sollevare per la prima volta, lo ami. Vivi per la pompa, o qualsiasi altra cosa. Questo è il tuo tempo passato, la tua grande passione. Indovina un po? Questo tempo passato si trasforma in una dipendenza malata dopo circa 8 o 10 anni. Quello che amavi, ora lo detesti. Preferiresti non distruggere il tuo corpo con pesi pesanti, ma devi. Alla fine di una sessione di allenamento, esci dalla sala pesi. Quindi cosa fai? Torni a casa e ti stendi in giro dolorante, aspettando che il sonno fornisca una fuga tanto necessaria. La tua famiglia e i tuoi amici ti chiedono perché lo fai a te stesso. La tua risposta, "Duh, P.R.'S."

Il ragazzo di psicologia dello sport non riesce sempre a considerare un fatto cruciale; le prestazioni d'élite non riguardano la salute o la felicità. Quella merda arriva quando vai in pensione. Essere elite significa sacrificio. Per continuare a lavorare duramente per raggiungere tale obiettivo, utilizza qualsiasi strategia che ritieni possa funzionare. Ho fatto un breve elenco dei miei preferiti.

1. Death Metal. Se non vuoi che il tuo predicatore o tua madre lo ascolti, è giusto per l'addestramento. Alzalo molto forte durante tutti i set pesanti.

2. Trascina in superficie quei ricordi d'infanzia repressi. Dopotutto, il modo migliore per guadagnare l'amore di papà è inchiodare quella panchina 450!

3. Pianifica le tue sessioni di sollevamento pesi in modo che corrispondano alla lezione notturna delle donne nella vecchia palestra. Ehi, più forte urli durante i tuoi buongiorno, più grande penseranno che il tuo wang sia! È un affare win / win. Beh, forse no. Ma resta con le ragazze calde che guardano mentre sollevi.

Questo elenco è un po 'strano e irrealistico, ma illustra il mio punto di vista. Il sollevamento è difficile. Fai tutto ciò che devi fare per sollevare enormi. Questo è tutto.

Punto # 6 - Aumenta le tue aspettative.

Nessuno riesce oltre le sue aspettative più sfrenate a meno che non inizi con alcune aspettative selvagge. - Ralph Charell

Questa potrebbe essere la strategia più semplice per diventare più forti. Ripensa a quando hai appena iniziato a sollevare pesi. Cosa ti ha davvero colpito in palestra? Era la prima volta che vedevi qualcuno pressare le gambe per 1.000 libbre? È stata la prima panca da 400 libbre a cui hai assistito?? Forse sei stato abbastanza fortunato da vedere qualcuno che torna ad accovacciarsi con un peso decente.

Oggi, vai in qualsiasi palestra commerciale, o in qualsiasi struttura di forza e condizionamento per quella materia, e vedrai un gruppo di ragazzi che pensano che i sollevamenti sopra menzionati siano buoni. Forse lo sono in una certa misura. Ma non sono niente in confronto agli ascensori offerti da sollevatori di pesi e powerlifter competitivi. Perché? La risposta è che non si tratta solo del programma di formazione.

Non sto prendendo in giro i deboli qui. In effetti, penso che una panca da 400 libbre fatta da chiunque sia piuttosto buona. Il punto è che bisogna stabilire i propri standard molto più in alto. Se pensi che una panca da 500 libbre sia irraggiungibile, allora non presserai mai quel tipo di peso.

Inoltre, se sei soddisfatto della tua panca da 500 libbre, posso garantirti che non ne accumulerai mai 600, o addirittura 550 libbre. Dovresti sempre avere gli occhi su obiettivi sempre più alti. Affronta un PR e non riprovare mai più. Supera i tuoi limiti!

Ricordo che mi stavo preparando per il mio primo incontro di powerlifting nel 2000. Per quell'incontro, ho fissato l'obiettivo di un totale di 1800 libbre. Dopotutto, questo sarebbe davvero un buon totale per un principiante. Presto divenni molto ansioso di salire al primo posto della mia classe. All'improvviso, qualsiasi cosa al di sotto di un totale di 2400 libbre mi è sembrata scarsa.

Ad oggi, anche se ho ancora molta strada da fare, sto spingendo per raggiungere e andare oltre quel totale. Sai cosa succede quando hai questa mentalità? Un giorno ti svegli e sei più forte di quanto avresti mai pensato di poter essere.

Punto # 7 - Condividi ciò che hai imparato.

Quindi, forse è da un po 'che ti occupi di questa cosa del sollevamento. Hai la reputazione di essere un animale nella tua palestra. Etica del lavoro, conoscenza della formazione, prospettiva; hai tutto. E adesso? Ad essere onesto con te, hai ancora molto lavoro da fare. Ci sono ancora PR da ottenere. È tempo che tu insegni agli altri ciò che hai imparato in anni di esperienza.

Il servizio ovvio che stai facendo è restituire a coloro che potrebbero davvero usare le tue conoscenze guadagnate duramente. Ma capisco che alcuni di voi potrebbero essere bastardi egoisti, quindi taglierò al sodo qui. Credo che uno dei modi migliori per imparare sia insegnare. Quando condividi con gli altri non puoi fare a meno di pensare e valutare quello che stai dicendo. Rispondi alle domande degli altri; forse hai la risposta, forse trovi alcune cose che non sai. In ogni caso, imparerai qualcosa di nuovo sull'allenamento.

Dai un'occhiata a qualsiasi palestra o palestra hardcore e vedrai questo punto da solo. Dopo quasi ogni sessione di allenamento, ci sono sollevatori riuniti a parlare di allenamento. Discutono degli aspetti positivi e negativi della sessione di formazione. Discutono le idee per la loro prossima fase di squat quasi massimale; possono semplicemente parlare di merda l'uno dell'altro. In ogni caso, parlano. Provaci.

Conclusione

Quindi, se prendi un gruppo di atleti che prescrivono tutti questi punti, cosa ottieni? Secondo me hai atmosfera. Tutti ne hanno sentito parlare, pochi capiscono cosa sia. È la somma di queste variabili mentali; tutto ciò che riguarda la formazione che è intangibile.

Se hai una buona atmosfera, hai un posto come Westside Barbell. Un posto dove la media non andrà bene. Un luogo in cui i sollevatori formano una vera squadra, completa di insegnamento, apprendimento, aggressività e duro lavoro vecchio stile. Se vuoi acquisire la vera forza, devi considerare questi punti.