D: Per gli uomini di mezza età, l'ormone umano della crescita vale il prezzo come trattamento antietà o per la longevità? C'è un modo per aumentare naturalmente il GH?
A: Questa è un'ottima domanda e attualmente sono indeciso sul suo utilizzo. Ho prescritto HGH con molta parsimonia nella mia carriera, ma ho dati sufficienti per dirti che trovo i suoi benefici incoerenti nella popolazione generale.
Non uso questo farmaco off label, quindi non posso darti un feedback obiettivo sull'uso nei bodybuilder. L'ho usato per un po 'di tempo in un paio di atleti CrossFit d'élite per accelerare la guarigione dagli infortuni. Anche a questo proposito, è difficile stabilire se HGH fosse il principale motore dei risultati poiché stavo facendo anche molti altri interventi.
In questo momento, non è qualcosa di cui mi sento troppo entusiasta in termini di fornire tutti quegli effetti fontana di giovinezza di cui sentiamo tanto parlare.
I livelli di ormone della crescita umano possono anche essere aumentati naturalmente. Quantità e qualità del sonno, proteine adeguate e allenamento con i pesi ad alto volume (il tipo che fa bruciare i muscoli e genera quella pompa) sono ciò di cui sto parlando. Anche i carichi pesanti che inducono lo sforzo lo fanno, ma quel tipo di allenamento tende un po 'di più alla generazione di testosterone.
Inizia con otto ore di sonno a notte. Vai a letto entro le 10:00 e sveglia presto. Assumi il 30-40% delle calorie giornaliere come proteine, attenendoti a un ciclo di allenamento intelligente con riposo e recupero adeguati. Questi sono i modi più comprovati per aumentare naturalmente l'HGH.
Attualmente sto esplorando l'uso di peptidi iniettabili come Ipamorelin nella mia clinica. Molti dei miei colleghi medici hanno segnalato un buon successo. Questo peptide è un ormone che rilascia GH.
Potresti anche prendere in considerazione l'integrazione di arginina e citrullina. Ci sono alcune indicazioni che POSSONO avere il potenziale per aumentare il GH. Una buona dose iniziale è di 5-10 g di arginina o 3 g di citrullina ogni giorno.
Uno studio nel 2008 (PMID: 18090659) ha dimostrato che l'integrazione di arginina può aumentare l'HGH del 100%. L'esercizio lo ha aumentato del 300-500%. Ne parlo perché gli integratori sembrano sempre essere il modo in cui vorremmo fare le cose, ma i fattori dello stile di vita spesso li superano.
Una scoperta strana è stata che la combinazione di esercizio fisico e integrazione di arginina non era sinergica e sembrava attenuare l'effetto dell'esercizio in una certa misura, aumentando solo il GH del 200%. Chissà cosa significa per noi come individui. Forse nei giorni in cui non sei in palestra, prova l'arginina, e nei giorni in cui lo fai duramente, non preoccuparti.
D: C'è una ragione scientifica per evitare di fare spuntini fino all'ora di andare a dormire?
A: C'è. Detto questo, dobbiamo stare attenti a utilizzare la ricerca per guidare le nostre decisioni individuali in materia di dieta ed esercizio fisico. Ricorda, la ricerca è uno strumento per le medie, non per gli individui. Ciò significa che le "prove" scientifiche funzioneranno per la maggior parte delle persone, ma non per tutte. Trascorri solo una settimana in una clinica dimagrante e vedrai l'inutilità di usare la ricerca come unica influenza guida nelle tue raccomandazioni.
Dovresti lasciare che la ricerca raffini il tuo approccio, non lo definisca. L'individuo (tu), deve essere l'ultima considerazione. A proposito, il fatto stesso che tu stia attraversando un periodo difficile potrebbe essere un'indicazione che non è adatto alla tua unicità metabolica, tendenze psicologiche e preferenze personali. E, allo stesso tempo, sappiamo tutti che molto spesso i modelli alimentari abituali possono essere riqualificati e avere benefici sostanziali.
Ecco alcuni suggerimenti per far funzionare meglio questo approccio:
Diciamo che mangerai il tuo ultimo pasto alle 5:30. Se vai a letto intorno alle 11:00 sarai quasi sei ore senza cibo. Ciò potrebbe significare una corsa di hamburger a tarda notte per molte persone.
Pensa ai tipi di pasti che soddisfano e saziano di più e più a lungo. Questi pasti sono generalmente mescolati con molte proteine, grassi e amido. Come il suddetto hamburger. Duplicare quel tipo di pasto è un buon inizio. Un ribeye (un sacco di grassi e proteine), una grande patata al forno (mantenerlo insipido) e qualche tazza di broccoli sono un ottimo inizio.
Potresti anche prendere in considerazione l'uso di un "post load."Molti conoscono l'idea di utilizzare un precarico - avere un frullato di proteine prima di un pasto per prevenire l'eccesso di cibo. Il post carico è la stessa idea tranne che applicato dopo il pasto se c'è ancora un prurito per un assaggio di qualcos'altro.
Pianifica di fare qualcosa con le mani e occupati di qualsiasi fissazione orale. Alcuni dei nostri comportamenti alimentari sono legati ad altri comportamenti notturni come guardare la TV. Usa una tisana rilassante, acqua frizzante o qualche altra bevanda ipocalorica per farlo.
Infine, vai a letto prima. Questo approccio funzionerà molto meglio se il tuo tempo di mangiare è stato aggirato dal tuo tempo di sonno.
D: Ogni volta che provo una dieta a basso contenuto di carboidrati, smetto di fare la cacca. C'è un modo per far funzionare questa dieta per qualcuno come me?
A: Questo non è un evento raro con la dieta a basso contenuto di carboidrati. Si pensa che sia correlato a un cambiamento nelle popolazioni batteriche, una riduzione delle fibre, un cambiamento nelle secrezioni enzimatiche e un'alterazione della peristalsi (la contrazione ritmica della parete intestinale che spinge il cibo e quindi le feci attraverso e fuori dal tubo digerente).
La stitichezza è un disturbo clinico così comune che ho escogitato un'elegante "cura" in sei parti per i problemi di stitichezza che ha fatto miracoli per i miei pazienti nel corso degli anni. Era così efficace che per un po 'l'ho persino venduto come programma popolare al pubblico laico. Le sei F sono:
D: Cosa ne pensi dei chetoni esogeni: spreco di denaro o ne vale la pena per alcuni?
A: Immagino che dipenda dal motivo per cui li stai usando. In questo momento, sono relativamente nuovi sulla scena. Ci sono solo poche prove che stanno avendo un impatto sul miglioramento delle prestazioni e pochissime prove, se non nessuna, stanno aiutando la perdita di grasso.
La scienza è notoriamente lenta nel rispondere a queste domande e questo è frustrante per tutti noi, specialmente quando significa che le persone troppo zelanti degli aneddoti riempiono il vuoto. Aggiungi una componente MLM (marketing multilivello) e hai un grande pasticcio di pregiudizi per novità, divario di ricerca, bioscienza e motivazione monetaria con cui lottare.
Dirò questo: se stai usando la dieta cheto per perdere peso, l'uso di chetoni esogeni non ha molto senso. Se mangi i chetoni, il tuo corpo non vede la necessità di produrre i propri chetoni. Potresti ancora essere in chetosi sul tuo chetometro, ma sono quei chetoni che stai producendo dalle tue riserve di grasso o dalle cose che hai appena bevuto?
Dove possono avere qualche utilità è entrare in chetosi più velocemente, esercitarsi in condizioni chetogeniche e provare sazietà.
Sappiamo che le proteine sono IL macronutriente più saziante. Alcune prove suggeriscono che una volta che il corpo inizia a produrre chetoni, sono alla pari con le proteine in termini di potenziale saziante.
I chetoni esogeni possono svolgere un ruolo nel controllo di SHMEC in quei tre giorni importanti per entrare in chetosi. Lo chiamo AKZ (quasi zona cheto). La maggior parte delle persone che provano il cheto non riescono mai a superare questi tre miserabili giorni e quindi finiscono per ingrassare. Riducono i carboidrati e poi si abbuffano entro tre giorni e ripetono quel ciclo ancora e ancora.
Quindi, penso che ci siano alcune possibili aree benefiche per esplorare l'uso di chetoni esogeni, ma al momento la scienza non conferma l'hype. È anche utile notare che i ketosalts ampiamente disponibili attualmente hanno mostrato un potenziale minore nella ricerca rispetto agli esteri chetonici che, se non sbaglio, non sono disponibili in commercio.
Certo, potrebbe mancare qualcosa qui perché non ho esaminato nulla relativo ai chetoni esogeni negli ultimi mesi. Ti terrò aggiornato se la mia opinione merita un aggiornamento.
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