Tieni gli occhi sulla Rana e sul Runner.
No, non sono personaggi di un Dr. Storia di Seuss, ma questi due ultimi congegni per il fitness faranno esplodere i tuoi muscoli e schiacceranno il tuo cardio mentre ti aiutano a mantenerti libero da infortuni. Potresti non vederli ancora nella tua palestra locale, ma col tempo saranno sicuramente comuni come uno squat rack.
Dai un'occhiata alla ricerca scientifica dietro HIIT e lasciati conquistare.
Leggi l'articoloIl Frog Trainer, un trainer di resistenza total body dall'aspetto ATV, e il TrueForm Runner, un tapis roulant curvo non motorizzato disponibile in varie superfici come erba artificiale e pista gommata. Combina i due e ottieni una routine veloce e punitiva tipo Tabata che ti farà pompare e svuotare ugualmente.
"In poche ripetizioni ho avuto atleti che sentivano il bruciore dai loro quadricipiti e dalle loro spalle", dice il celebrity trainer Danny Musico. “Inoltre è una delle migliori macchine basate su core che utilizzo con i miei clienti. Stai reggendo fino a 100 libbre di resistenza che vogliono farti scattare indietro come una fisarmonica."
La varietà di esercizi con la rana non sarà mai un problema: puoi fare qualsiasi cosa, dalle tavole di resistenza ai propulsori su questa quattro ruote per il fitness. La sua versatilità per le articolazioni sia per la forza che per il condizionamento sono alcuni dei motivi per cui è apparso nelle sale pesi della NFL come Steelers, Saints e New York Giants. Puoi anche regolare la tensione con fasce di peso compreso tra 10 e 80 libbre.
Sciogli il grasso e costruisci massa muscolare magra con questo allenamento alla massima intensità.
Leggi l'articoloThe Runner, nel frattempo, è un grande successo con i New York Giants. È semovente, il che significa che è il tuo corpo, non una macchina programmata, che fa tutto il lavoro per spingere il tapis roulant. Meglio ancora, lo sforzo che metti nella corsa ti costringerà a mantenere correttamente una postura eretta invece di una posizione bentover che causa lesioni.
"Sviluppando un corretto movimento di corsa", dice Musico, "svilupperai la velocità e aggiungerai esplosività alle tue prestazioni complessive."
Se sei fortunato ad avere una presa sia del runner Frog che di TrueForm, prova questo allenamento di otto minuti per far muovere la frequenza cardiaca e pompare il corpo.
Istruzioni: eseguire ogni esercizio per 30 secondi con 30 secondi di riposo prima di passare all'esercizio successivo. Completa un round. Se è troppo facile, fai due round.
1. Superman: con l'asse posteriore del Frog bloccato, sdraiati a faccia in giù sul frog con il petto a circa due pollici dal pad. Con le braccia alla larghezza delle spalle, spingere l'asse in avanti come se si eseguisse una pressa per le spalle. 2. Corsa su tapis roulant: (passo leggero) 3. Leaper: sdraiati a faccia in giù, con il torace a due pollici dal cuscino di riposo. Con i gomiti piegati e le gambe completamente distese, porta le gambe al petto e spingi indietro finché il tuo corpo non è in linea retta. Questa è una ripetizione. 4. Corsa su tapis roulant: (ritmo moderato) 5. Core killer: con le gambe distese e le braccia leggermente piegate, porta il tuo corpo in una posizione di picca, quindi spingi indietro le gambe fino a quando il tuo corpo non torna in posizione diritta. Questa è una ripetizione. 6. Corsa su tapis roulant: (sprint totale) 7. Propulsore: dopo aver rimosso le due ruote inferiori, posizionare Frog in posizione verticale. Posiziona i piedi sui poggiapiedi all'incirca alla larghezza delle spalle. Accovacciati e posiziona l'asse sulla parte superiore del torace, come se fossi nella posizione inferiore di un front squat. Sollevare, quindi premere l'asse sopra la testa per completare una ripetizione. 8. Corsa su tapis roulant (ritmo moderato)
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