Ho iniziato il mio ultimo post su BarBend chiedendo se l'allenamento CrossFit® mi avrebbe preparato a correre cento miglia in 24 ore. La risposta, come sono sicuro che molti di voi hanno intuito prima ancora che iniziassi, è stata un clamoroso no. Neanche vicino.
Il problema con la corsa o almeno il tentativo di correre così lontano è che il fitness è una parte così piccola di esso. Si tratta di essere preparati per quel compito. Nessun protocollo o sistema di allenamento diverso dalla corsa a lunga distanza può preparare adeguatamente te o i tuoi piedi e le articolazioni per l'abuso che deriva dal martellare il cemento per 24 ore di fila.
Fare qualsiasi cosa per 24 ore è destinato a suscitare alcune buone sorprese, oltre a essere superato da una donna che fa molto affidamento su un telaio zimmer al miglio 58, lo shock più grande è stato quanto il mio cervello fosse inattivo durante l'intera prova. Mi aspettavo / speravo di passare il tempo a rimuginare sulle grandi domande della vita, invece tutto è passato in una delirante foschia oscura di esaurimento. Alcune riflessioni sono riuscite a scivolare attraverso quella nebbia, e qui non sono in un ordine particolare.
L'autore prima e dopo la sua corsa di 24 ore
Avevo stabilito con un piano un piano fermo a cui non avrei dovuto rinunciare in nessuna circostanza. È stato bello nella sua semplicità: prova ad eseguirne uno 4.Giro di 2 miglia ogni ora, ogni ora, ogni ora per 24 ore. Un piano valido e razionale, se ne ho avuto uno e sono riuscito a mantenerlo per un totale di 33 minuti prima di diventare canaglia.
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Il problema era duplice: pieno di adrenalina e carboidrati, il primo giro sembrava senza sforzo, ogni passo più facile dell'ultimo. Il sole non era ancora del tutto tramontato, le strade erano affollate e allegre, e in più sono stato raggiunto da un compagno di corsa, Zoe, che ho lasciato impostare il ritmo. L'effetto di questa potente combinazione è stato un giro di apertura di 33 minuti "bollente", quasi 20 minuti più veloce del previsto. Col senno di poi avrei dovuto vederlo per il disastro che era, ma nella mia ingenuità l'ho scambiato per un indicatore di cose buone a venire. In effetti ero così fiducioso che ho saltato il mio periodo di riposo e mi sono fermato solo il tempo necessario per prendere un sorso d'acqua e iniziare il conteggio dei giri. La seconda volta ero ancora più veloce, e ancora una volta ho saltato il resto, desideroso di sfruttare questa energia. Il terzo e il quarto sono stati altrettanto veloci, finché tutto è rallentato. Al sesto giro stavo impiegando l'intera ora per finire un circuito, al 12 giro stavo strisciando a piedi nudi per le strade di York.
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In uno sport che consiste nel rendere il fitness il più misurabile possibile, la corsa non si adatta molto bene all'idoneità funzionale. Ci sono troppe variabili: colline, traffico, terreno, tempo, ecc. - perché sia misurabile come un vogatore Concept 2. La mancanza di corsa nella programmazione HQ non significa certamente che l'allenamento CrossFit non possa fornire molti vantaggi a un corridore.
La natura stessa della corsa è la ripetizione, un piede dopo l'altro fino a quando non si taglia il traguardo. Come ogni altro movimento ad alto volume, senza lavoro di assistenza, nel tempo porterà ad almeno un paio di squilibri. Anche se questo è probabilmente più vero per la parte inferiore del corpo, non ho potuto fare a meno di notare che la postura di molti corridori era orribile, inclusa la mia verso la fine. Per capire cosa intendo, tutto ciò che devi fare è guardare un gruppo di corridori che passa e osservare quanti di loro sono curvi. Anni di lavoro a una scrivania abbinati a enormi quantità di tempo libero trascorso correndo a testa in giù in un tempo burrascoso sono una ricetta per il disastro o almeno per una cattiva postura.
Fortunatamente questo è qualcosa che può essere facilmente risolto con un regolare lavoro di forza e forse un po 'di lavoro con la band.
Vai a qualsiasi corsa divertente in qualsiasi parte del mondo, che si tratti di una corsa in park di 5 km o di un'ultra maratona di più giorni, e troverai due gruppi distinti di persone: quelli che vogliono vincere o almeno piazzarsi e quelli che vogliono solo il traguardo prima che esca la squadra di pulizia. Se ti trovi in quella prima categoria competitiva, eseguire un allenamento specifico con una spolverata di lavoro di forza per mantenerti in salute è ciò che ha ordinato il medico. Se, tuttavia, come me, ti ritrovi in quest'ultimo gruppo, a voler finire la maggior parte delle gare, sollevare pesi grandi pesi, avere un aspetto relativamente buono e fare sfide stupide per capriccio, allora seguire un programma di allenamento funzionale è probabilmente una soluzione migliore. idea.
Non avendo corso più di 400 m in un paio di mesi prima di tentare questo, mi aspettavo che tutto, dal primo miglio in poi, sarebbe stato una variazione dell'inferno. E non era proprio così; le prime 25 miglia erano divertenti e le successive 15 erano ancora piacevoli. Per quanto mi sembri un idiota per averlo detto, l'allenamento CrossFit e Strongman è stato ciò che ha costruito quel livello base di fitness e può fare per chiunque. Se vuoi eccellere in qualcosa di specifico, devi allenare quel movimento o abilità, se vuoi essere in grado di fare la maggior parte delle cose abbastanza bene, allora diventa funzionale.
Dopo aver percorso le mie prime 45 miglia per 4.55 del mattino, appena prima del previsto, e con Ricky T scritto a matita per venire a fare un giro con me in 30 minuti dispari, ho deciso che potevo permettermi un pisolino. Sdraiato in fondo alle scale con i piedi a metà del muro e la mia bandana sugli occhi, ho dormito nel sonno dei morti per i venti minuti più brevi della mia vita.
Quell'innocuo sonnellino è stato il più grande errore dell'intera corsa. Mi sono svegliato dolorante, spezzato e demoralizzato. L'unica cosa che mi ha fatto uscire da quella porta e di nuovo in piedi è stato non voler deludere qualcuno che si era alzato alle 5 del mattino per correre intorno a York con me. Tuttavia, sono uscito dalla porta sapendo che non avevo altre 55 miglia in me. Ho provato all'infinito a dimostrare che avevo torto, ma avevo già avuto quel pensiero, e si è rivelato troppo.
Quando si tratta di correre questa gara, la risorsa più grande che ho ottenuto dall'allenamento al CrossFit Kroy non è stata la formazione ma il supporto. Quasi tutti in quella palestra mi hanno aiutato in un viaggio in un modo o nell'altro, sia che si trattasse di messaggi di supporto o di fare giri con me. Probabilmente potrei soffrire per lo stesso 62.1 miglio senza il loro allenamento (anche se sarebbe stato più difficile) ma non avrei potuto farlo senza il loro aiuto.
Non sono stati solo i CrossFitters ad aiutare. Un corridore casuale in cui mi sono imbattuto fisicamente mi ha chiesto fino a che punto mi restava da andare, non conoscendo la sfida. La mia risposta di 70 miglia lo ha irritato abbastanza che si è gentilmente offerto di fare un giro con me, nonostante avesse terminato il suo allenamento per la notte ed fosse vicino a mezzanotte. Potrebbe essere stato un santo.
Uno dei grandi vantaggi di poter mettere il mio articolo originale su un sito con una grande portata come BarBend è che le persone mi hanno contattato, alcune con i consigli delle trincee. Dato che il tempo era così breve prima che iniziassi, la maggior parte di questo aiuto era incentrato sulla nutrizione e sugli alimenti di cui il tuo corpo ha bisogno e ha bisogno dopo aver corso per 18 ore. Per fortuna ho ascoltato ogni parola e mi sono preparato di conseguenza. Se fossi stato testardo e fossi rimasto fedele alle mie armi, non avrei corso oltre il miglio 50. Il punto magico in cui tutto il cibo sembrava trasformarsi in cartone nella mia bocca, passando al caffè freddo caricato con panna e zucchero lasciami andare avanti.
Se non li alleni in modo specifico e non sei un postino, i tuoi piedi sono quasi sicuramente un punto debole che non conosci. Ho discusso di allenarli qui, e quelle tecniche ti porteranno sicuramente lontano, ma se vuoi spingere la busta sia per l'ultra corsa o solo per motivi di forza, allora dovrai fare di più. L'ho scoperto nel modo più duro mentre i miei piedi continuavano a soffrire di crampi così forti che dovevo gettare le mie scarpe con diverse ore rimaste per andare, lasciandomi a piedi nudi e trascinando. Al momento non so quale sarebbe l'approccio migliore per costruire piedi antiproiettile, ma è qualcosa che sto sicuramente esaminando.
Nonostante 12 ore su 24 non fossero altro che una tortura autoindotta, mi sono comunque divertito. Devo correre più lontano di quanto abbia mai corso prima, ho imparato in prima persona cosa serve per spingere per un giorno intero e ho avuto modo di vedere la mia città sotto una luce completamente nuova. Quattro giorni dopo e sto ancora lottando per camminare per più di 400m, ma tra pochi giorni il dolore si placherà e tornerò a pianificare la mia prossima avventura. (Suggerimento: è quasi sicuramente l'apnea.)
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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