Rest-Pause Training per una maggiore forza e muscoli

In che modo il riposo durante l'allenamento con i pesi può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi? Bene, riposando o facendo una pausa di 10-15 secondi tra ogni ripetizione puoi effettivamente aumentare la tua forza e l'ipertrofia muscolare. 

L'allenamento con pausa di riposo suddivide un set in numerosi mini-set, con pause da 10 a 15 secondi nel mezzo. Questa tecnica non solo aiuta ad affaticare le fibre muscolari, ma può anche aiutare a superare i difficili livelli di forza e crescita.

Come riposare-pausa:

• Imposta un peso pari all'80-85% del tuo massimo di 1 ripetizione.
• Esegui il maggior numero di ripetizioni che puoi fino a raggiungere il fallimento con un riposo di 10-15 secondi tra ogni "mini serie".
• Assicurati di continuare dopo la sequenza di pausa di riposo (mini-set) fino a raggiungere il fallimento.
• Riposa per 90 secondi tra le serie effettive e prova a eseguire 3 serie di lavoro. 
• Per i più avanzati, aumentare il peso del 10%. Se non sei così sicuro, rimani con lo stesso peso.
• Esegui il maggior numero di ripetizioni possibile fino a raggiungere il fallimento con un riposo di 10-15 secondi tra ogni "mini serie".
• Riposa per 90 secondi.
• Atleti avanzati: aumenta nuovamente il peso di un altro 10%.
• Quindi completa un set finale con quel peso fino a raggiungere il fallimento. Assicurati di riposare per 10-15 secondi finché non raggiungi il fallimento.  
• Gli atleti avanzati possono anche trarre vantaggio dalla riduzione della quantità di tempo di riposo tra ogni mini-set.

Come riposare-pausa per forza:

• Imposta un peso pari all'80-90% del tuo massimo di 1 ripetizione.
• Esegui 1 ripetizione e poi riposa.
• Riposa per 15 secondi.
• Mantieni lo stesso peso.
• Ripeti questo metodo fino a raggiungere 10-12 ripetizioni.