Riposa il tuo corpo per far crescere i muscoli

Domanda: 

Dato che riposo ogni parte del corpo per 3-4 giorni prima di colpirla di nuovo, posso allenarmi con i pesi ogni giorno?

Risposta:

"Sono propenso a dire di no", afferma Frank Claps, proprietario di Fitness for Any Body, un servizio di formazione personale nell'area di Lehigh Valley in Pennsylvania. “I tuoi muscoli e i sistemi energetici che li alimentano hanno bisogno di tempo per riprendersi."In altre parole, anche se singole parti del corpo stanno ricevendo giorni di riposo, il sistema nervoso generale, che alimenta l'allenamento per tutte quelle parti del corpo, deve esso stesso avere giorni di riposo liberi dalle richieste dell'allenamento con i pesi. Se il sistema nervoso non si riposa, presto si esaurirà e l'allenamento ne risentirà gravemente.

Claps sottolinea che molti bodybuilder, inclusi i professionisti, tendono ad allenarsi 4-5 giorni a settimana, con un paio di giorni di riposo ogni settimana. È d'accordo con questo tipo di divisione settimanale. "I migliori risultati di costruzione muscolare derivano dall'avere 4-5 giorni di allenamento con alcuni giorni di riposo all'interno del mix", spiega.

Puoi anche trascorrere alcuni dei tuoi giorni senza allenamento eseguendo cardio e / o stretching moderati o altre attività non in palestra. "Anche se i tuoi obiettivi riguardano più la salute e la forma fisica in generale che l'aumento della massa muscolare e della forza, allenarsi ogni giorno è troppo", osserva Claps. “Senza una pausa dalla palestra, non avrai il carburante necessario per essere al meglio e i tuoi risultati ne risentiranno."

Un altro fattore da tenere in considerazione è lo stress che l'allenamento con i pesi esercita sulle articolazioni come le spalle, un'articolazione attiva coinvolta in molti esercizi per la parte superiore del corpo. Anche se un giorno puoi fare mosse di spinta come distensioni su panca e il giorno successivo a tirare mosse come pulldown lat, entrambe le sessioni coinvolgono la tua spalla; quindi l'inserimento metodico dei giorni di riposo nella settimana contribuirà sicuramente a ridurre l'usura.

M&F capisce che ti piace allenarti e che vuoi allenarti il ​​più spesso possibile. Mentre il semplice atto di andare in palestra è una parte importante della tua vita quotidiana, non otterrai i migliori risultati se vai ogni giorno, dice Claps.

Per chi ama allenarsi così tanto che è difficile saltare un giorno, basta applicare al riposo e al recupero lo stesso principio che applichi all'allenamento: la disciplina. Evita di andare in palestra uno o due giorni alla settimana e otterrai risultati migliori a lungo termine.