L'allenamento con la fascia è una tecnica avanzata spesso per aumentare la forza, la spinta neurale e il tasso di sviluppo della forza per atleti / sollevatori di forza più avanzati. Un metodo di allenamento con la banda è l'allenamento con la banda inversa, che può essere applicato a movimenti come stacchi, squat e press.
In questo articolo, discuteremo del box squat a banda inversa, una variazione di squat che viene utilizzata negli atleti di forza più avanzati per massimizzare lo sviluppo della forza.
Il back squat con banda inversa prende di mira molti muscoli del corpo, principalmente:
Nel video qui sotto viene mostrato il box squat con banda inversa. Per iniziare, l'atleta deve fissare le fasce sopra il bilanciere su una struttura sicura, spesso un rack squat. Assicurati di allungare le bande verticalmente verso il basso con una trazione diagonale minima, poiché ciò influenzerà il percorso della barra dello squat. Si suggerisce che un atleta usi uno spotter (o due) per entrare e uscire dal rack.
Di seguito sono riportati sei vantaggi del box squat con banda inversa. Nota, quell'elenco dei vantaggi è unico per l'implementazione delle bande inverse nella maggior parte dei tipi di squat.
Uno dei maggiori vantaggi dell'esecuzione di box squat con banda inversa è che consente agli atleti di caricare il box squat al massimo. In tal modo, consenti a un atleta di posizionare più peso sulla schiena e di muoversi per tutta la gamma di movimento con carichi più pesanti che normalmente farebbero senza l'assistenza della fascia. L'aumento della spinta neurale, l'attivazione muscolare (dovuta a grandi sovraccarichi del movimento) e l'aumento dello stress da allenamento, se eseguiti correttamente (e non abusati) possono essere un ottimo modo per stimolare gli adattamenti neurologici in risposta ai carichi massimi.
Quasi ognuno di noi è entrato in uno squat pesante e si è sentito (1) come una bestia, sorpreso di quanto "leggero" ci si sente sulla schiena, o (2) l'esatto contrario, sentendo ogni singolo grammo di peso schiacciare lentamente voi.
Quando si ha a che fare con carichi pesanti (oltre il 90% RM) il sistema nervoso e lo stato mentale (fiducia) possono determinare il successo del sollevamento anche prima di tentare di sollevarlo. Il box squat a banda inversa può essere utilizzato per amplificare i benefici del box squat in quanto consentirà all'atleta di utilizzare carichi quasi massimi con l'assistenza (le bande assistono l'atleta mentre sono allungate, il che si verifica maggiormente nelle posizioni più profonde del accovacciarsi) e diventare più fiduciosi camminando sotto squat pesanti.
I box squat a banda inversa consentono a un atleta di caricare un movimento di squat in un modo che riduce il carico nella parte inferiore dello squat (in genere la parte più difficile per la maggior parte degli atleti) e aumenta il carico (meno assistenza con la banda) mentre un sollevatore sale dallo squat. In tal modo, può anche offrire un lifer per sfidare anche range più forti del box squat senza essere limitato dalle fasi più deboli (più profonde nello squat). Questo può essere un ottimo modo per affrontare anche i punti critici.
L'uso delle bande inverse costringe un atleta a scendere più in basso del normale, il che a sua volta può aiutarlo a controllare la fase eccentrica dello squat e comprendere la meccanica del corpo e il corretto posizionamento del busto. Nella parte inferiore del box squat con banda inversa, l'atleta può anche aumentare la stabilità e la tensione del nucleo (soprattutto a causa del carico quasi / sovra-massimo). Man mano che un sollevatore sale, la stabilità del nucleo e il rinforzo richiesti sono aumentati (a causa della minore assistenza della fascia), favorendo la necessità di sviluppare capacità di rinforzo più forti a carichi quasi / sovra-massimi.
Il box squat a banda inversa aiuta ad aumentare il tasso di produzione di forza attraverso l'atleta che deve aumentare l'uscita della forza (uscita totale e velocità di uscita della forza) mentre l'atleta sale nello squat. Facendo sì che le fasce rilascino l'assistenza meno sono allungate (dal fondo dello squat verso l'alto) l'atleta deve reclutare più unità muscolari per superare continuamente i carichi crescenti.
I box squat a banda inversa consentono all'atleta di staccarsi, uscire e accovacciarsi con carico quasi / sovra-massimale per più ripetizioni del normale (a causa dell'assistenza della banda). In tal modo, l'atleta può abbassare i carichi che superano le proprie capacità concentriche sia su tempi che su discese più lente e controllate. In questo modo, aumentano il carico eccentrico e le capacità di forza, ma sono ancora in grado di accovacciare il peso di nuovo grazie alla maggiore assistenza della banda nella gamma inferiore del box squat.
Dai un'occhiata alle seguenti variazioni di squat, ognuna delle quali offre agli atleti di forza e potenza una seria forza nello squat e guadagni muscolari.
Immagine in primo piano: @jimmythepoo Instagram
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.