La variazione della plancia di Rich Power per schiacciare il tuo core

Rich Power è responsabile della forza principale del linebacker di Cleveland Browns Christian Kirksey e del combattente professionista di MMA Paul Bradley. Quindi immagina cosa può fare per te. Per ottenere un core alla pari con quello di un atleta professionista, prova il plate plank di Power. Una variazione apparentemente benigna di questa graffetta da palestra, la tavola del piatto ti fa tenere una semplice tavola mentre spingi in un piatto di peso. (Una piastra paraurti più spessa fornirà maggiore stabilità; una piastra più sottile renderà questa mossa più impegnativa.) L'instabilità della piastra combinata con la tensione che devi creare spingendo nel peso per rimanere in equilibrio costringe il tuo core a fare gli straordinari. Per aumentare di una tacca, Power suggerisce di provare a spingere il tuo corpo lontano dal piatto mantenendolo fermo.

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"Non siamo persone stazionarie", spiega Power, un ex pugile. "Allora perché dovrei farti entrare in una tavola e poi dire, 'Sii il più fermo possibile'? No, entra in una tavola e poi allunga il core. Quando raggiungi l'asse fuori, dirai, 'Ugh,' e poi respirerai davvero forte. Questo è il tuo overdrive di lavoro principale, e prenderò quella sensazione per tutto il giorno."

Plank Plate

1. Metti le mani a una distanza inferiore alla larghezza delle spalle su un piatto da 45 libbre che si trova su un lato. Premilo saldamente.
2. Inizia a camminare indietro con i piedi finché le gambe non sono dritte e le braccia sono dritte e sopra il peso, come una posizione di plancia.
3. Tenendo il peso, inizia a spingere il peso nel terreno il più a lungo possibile. Per renderlo più impegnativo, allontana il tuo corpo dal peso. Puoi anche renderlo più facile allargando i piedi o spostandoli in avanti.

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