I tuffi sono un esercizio straordinario per costruire massa muscolare, forza ed estetica seria per il torace, i tricipiti e le spalle anteriori. Come il chin-up, il pull-up, la fila e la stampa; i tuffi sono un elemento fondamentale per gli atleti di forza, potenza e fitness in tutto il mondo.
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Negli ultimi anni l'allenamento sul ring è diventato sempre più popolare tra la popolazione generale e gli atleti dilettanti (nonostante sia in circolazione da decenni). Il segreto per migliorare lo sviluppo muscolare e la forza trasferibile è fuori, e siamo qui per parlarne.
Pertanto, in questo articolo discuteremo del ring dip e di cosa dovresti padroneggiarlo come atleta e / o allenatore.
Il ring dip offre a tutti i level lifter un modo per aumentare la forza, la simmetria e lo sviluppo muscolare delle seguenti aree:
Di seguito è riportato un video dimostrativo su come eseguire il ring dip (oltre a progressioni e regressioni full ring dip per personalizzare al meglio la programmazione). Assicurati di fare riferimento e padroneggiare le progressioni corrette di seguito per massimizzare lo sviluppo delle abilità e ridurre al minimo i rischi di lesioni.
Di seguito sono riportati alcuni motivi per cui il ring dip dovrebbe essere incluso nel tuo arsenale di movimento come allenatore e / o atleta.
Pochi movimenti possono produrre tanta massa e forza della parte superiore del corpo quanto il tuffo. I tuffi sono un movimento che tutti gli atleti di livello possono padroneggiare (ad eccezione degli atleti con alcune lesioni alla spalla) e sono stati chiamati da alcuni come lo "squat della parte superiore del corpo". L'esecuzione di tuffi in generale è un ottimo modo per aumentare l'ipertrofia muscolare e la forza dei tricipiti e del torace. I tuffi ad anello fanno un ulteriore passo avanti. Eseguendo sugli anelli, l'equilibrio e la coordinazione muscolare vengono sfidati, spesso portando a contrazioni più lente e concentrate e aumentando il tempo sotto tensione; tutto ciò può aumentare la velocità di scarica muscolare e il danno muscolare microscopico (il buon tipo di danno muscolare).
Inoltre, sfidando varie posizioni e gamme di movimento, ai muscoli viene chiesto di promuovere la forza in un nuovo intervallo, stimolando lo sviluppo di nuove fibre muscolari. Nel tempo, una maggiore dimensione e sincronizzazione delle frequenze di accensione muscolare può portare a maggiori uscite di forza e stabilizzazione durante i movimenti di compressione e di estensione del gomito.
L'allenamento ad anello sfida il corpo a produrre forza attraverso un'ampia gamma di movimenti, eseguendo contemporaneamente movimenti sotto schemi di movimento altamente controllati e abili. L'equilibrio e la coordinazione necessari per eseguire i tuffi ad anello possono essere effettuati per promuovere la simmetria muscolare (poiché le asimmetrie si tradurranno in movimenti non coordinati), una migliore coordinazione dei movimenti e della produzione di forza e un maggiore equilibrio tra i componenti strutturali delle articolazioni della spalla, dei gomiti e del polso.
In tal modo, l'atleta può lavorare per aumentare la resilienza agli infortuni in quelle giunzioni vulnerabili, nonché aumentare le prestazioni durante la transizione verso movimenti più stabili come dip bar, flessioni sul pavimento e press con bilanciere / manubri.
In sport come il CrossFit e la ginnastica, gli anelli sono un movimento fondamentale che deve essere padroneggiato attraverso progressioni sistematiche che rafforzano la stabilità, la forza e il movimento controllato attraverso le più ampie gamme di movimento.
I tuffi ad anello possono essere utilizzati per aumentare la forza, la stabilità strutturale e l'abilità per migliorare le prestazioni negli aumenti muscolari e / o nella transizione dalla posizione supportata dagli anelli bassi a quelli alti. Per padroneggiare correttamente i tuffi degli anelli, fare riferimento ai video sopra e assicurarsi di progredire dal pavimento verso l'alto per massimizzare la competenza nelle abilità e ridurre al minimo i rischi di lesioni.
Ecco alcuni dei modi migliori per aumentare la forma fisica funzionale, la massa muscolare e il movimento per aumentare le prestazioni e la resistenza agli infortuni!
Immagine in primo piano: @enricross_ su Instagram
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