Lavorando come scrittore di benessere e fitness, a volte mi trovo sopraffatto da tutte le cose che dovrei fare per il mio benessere. Da un lato, mi piace allenarmi. CrossFit, hot yoga, allenamento a intervalli ad alta intensità, sollevamento olimpico, corsa: lo chiami, lo faccio (o lo proverò). Ma d'altra parte, ci sono tutte queste altre cose: adattogeni per alleviare lo stress, biotina per la forza dei capelli, magnesio per dormire, tè ai funghi per ... gusto? Di solito, questo mi porta ad acquistare tutte queste pillole e tinture solo per - inghiottire - non farne nessuna.
Ho deciso di abbracciare - e iniziare a prendere - un multivitaminico come accessorio della mia routine di benessere. Entra: Rituale, a azienda di integratori vitaminici che ha creato una vitamina quotidiana per donne chiamata Essential for Women che ho visto sulla mia cronologia di Instagram. Mi piaceva il concetto di multi che era specifico per le donne, quindi ho deciso di fare una piccola ricerca.
Ritual è stata fondata da una donna di nome Kat Schneide, preoccupata dal numero di additivi nocivi e "ingredienti extra" nei suoi integratori prenatali. Lei (e il suo team di ricercatori) hanno deciso di creare un multi femminile che eliminasse la confusione e gli ingredienti sconosciuti / extra dalle vitamine quotidiane delle donne e lo sostituisse con tracciabilità, convenienza e semplicità. Il prodotto che ne risulta è un'elegante pillola formulata con ciò che il marchio chiama, i "nutrienti fondamentali per la salute che mancano al 90% delle donne."
Miglior rituale generale essenziale
Un multivitaminico in abbonamento con una fonte di ingredienti incredibilmente trasparente, capsule facili da assumere e un profumo di menta.
Acquista RitualSembra buono, ma leggere non è la stessa cosa che sperimentare. Volevo saperne di più e ho deciso di dare un'occhiata più da vicino provando Ritual per alcuni mesi (lavoro duro, ma qualcuno deve farlo). Abbiamo trovato che Ritual ha un buon prezzo, nutriente e straordinariamente trasparente: tre qualità che porteranno molta tranquillità ai consumatori di Ritual.
Se segui una mentalità "basata sull'evidenza o sul fallimento", sei fortunato. Apparentemente, gli scienziati interni di Ritual hanno setacciato migliaia di studi per scoprire: 1) quali nutrienti mancano più comunemente alle donne - vitamine K2, D3, B12 ed E, più boro, ferro, magnesio, acido folico e Omega-3, secondo loro - e 2) quale forma di nutrienti il nostro corpo è più in grado di digerire.
Il prodotto risultante sono quei 9 nutrienti nella forma che hanno trovato è meglio assorbito nel nostro corpo. Ciò significa che all'interno dell'incapsulamento, gli ingredienti secchi vengono mantenuti asciutti e gli ingredienti oleosi sono mantenuti oleosi, il che impedisce agli ingredienti di interagire.
Vale la pena menzionare: sul loro sito Web, Ritual fornisce informazioni su da dove proviene ciascuno dei 9 ingredienti nel mondo, una spiegazione del `` perché '' l'ingrediente è essenziale e la ricerca che spiega perché ogni ingrediente è nella forma in cui si trova, per consumatori che vogliono saperne di più.
Analizziamo ulteriormente l'elenco degli ingredienti.
[Dai un'occhiata alla nostra lista dei migliori multivitaminici da donna QUI.]
2000 IU per porzione
La vitamina D3 ha dimostrato di aiutare con la salute delle ossa, la forza immunitaria, la cognizione e l'assorbimento del calcio. A causa del suo legame con la forza ossea - anche se dobbiamo sottolineare che dovrebbe anche essere accompagnato da un buon apporto di calcio - molte donne sono fortemente consigliate di integrare con vitamina D.(1) (2) Sebbene sia conosciuta come la "vitamina del sole", fare affidamento sul sole come fonte primaria di vitamina D non è sempre realistico. Per prima cosa, c'è un mito secondo cui otteniamo vitamina D semplicemente crogiolandosi al sole, ma ciò che accade in realtà è che i composti della pelle reagiscono con i raggi UVB del sole per rendere vitamina D, il che significa che la nostra pelle deve essere effettivamente esposta per raccogliere i benefici. E per un altro, la maggior parte delle persone vive in climi che non sono sempre soleggiati. (Anche se lo ammetto, questo è il mio #goals personale).
Ritual utilizza Vitashine ™, l'unico ingrediente vegano D3 certificato al mondo a base di licheni di provenienza britannica, a differenza della lana di pecora o dell'olio di fegato di pesce comunemente usati, il che significa che Ritual può essere assunto anche dai vegani.
10 IU per porzione
Se segui autoproclamati guerrieri del benessere su Instagram, probabilmente avrai notato che gli integratori di bellezza ingeribili stanno avendo un momento. Molti di questi integratori di bellezza ingeribili hanno La vitamina E, che si ritiene abbia benefici antietà, antinfiammatori e immunostimolanti.(3) (4) Un potente antiossidante, è anche spesso incluso nei regimi di cura della pelle, sia per via topica che come integratori alimentari, per il suo potenziale capacità di aiutare a proteggere dai danni del sole e limitare la crescita dei tumori, anche se è necessario fare ulteriori ricerche qui.(5) (6)
Proveniente dall'Argentina, la vitamina E di Ritual viene fornita al corpo nella stessa forma che si trova negli alimenti antiossidanti.
90 mcg per porzione
K2 è noto per favorire la salute della pelle, della salute delle ossa e del cuore, e Ritual's ne utilizza una forma pura e non di soia che proviene dalla Norvegia. E, sebbene Ritual possa non contenere calcio, ci sono prove che la vitamina K2 possa assicurarsi che i nostri corpi assorbano correttamente il calcio nelle nostre diete.(7) (8)
600 mcg per porzione
Potresti anche aver sentito parlare di acido folico assunto da donne in gravidanza, che sono state a lungo istruite a prendere acido folico per prevenire difetti alla nascita. Ma la vitamina potrebbe averlo benefici per la salute anche per le donne che non stanno cercando di rimanere incinta come un migliore umore e salute del cervello.(9)
8 mcg per porzione
Stanchezza, sensazione di debolezza, perdita di capelli, aumento dello stress e dimenticanza sono potenziali sintomi della carenza di vitamina B12.(12) Il problema con questi sintomi è che possono essere facilmente spiegati come conseguenza dello stress lavorativo e del nostro stile di vita go-go-go, motivo per cui alcune donne continuano a essere carenti di questo nutriente.
La metilcobalamina di Ritual è la stessa forma che si trova nel nostro cibo e nelle cellule ed è una forma più attiva di B12 rispetto alla cianocobalamina B12, che è una versione sintetica e creata in laboratorio della vitamina.
8 mg per porzione
Sembra che l'esaurimento generalizzato e l'affaticamento siano sintomi comuni per la maggior parte delle carenze, e anche questi sono i due grandi segni di carenza di ferro. È perché il ferro aiuta il nostro corpo a produrre globuli rossi e trasportare l'ossigeno in tutto il corpo.(13) Per le donne in particolare, la carenza di ferro può essere esacerbata dalle mestruazioni e dalla gravidanza.
30 mg per porzione
Il magnesio è un minerale con alcuni vantaggi importanti. Per citare alcuni dei vantaggi a cui è stato collegato: sistema immunitario più forte, cuore e ossa più sani e stress ridotto.(14) (15) IMO, magnesio # 1 vantaggio è che può anche essere utile per migliorare la qualità del sonno.(16)
Ma, dal momento che il corpo non produce magnesio da solo, fa affidamento su fonti esterne, come un integratore o alimenti come verdure a foglia verde scura, cioccolato fondente e cereali integrali, per ottenere la sua dose quotidiana. Ritual fornisce magnesio in una forma che lo protegge dall'interazione con altre vitamine più oleose, il che potrebbe significare un migliore assorbimento.
1 mg per porzione
Il boro è importante per la salute del cervello e delle ossa. Sembra anche aiutare il corpo a metabolizzare e utilizzare vitamine e minerali chiave e può anche influenzare i livelli di estrogeni e testosterone.(17)
Non esiste una raccomandazione dietetica stabilita per il boro in termini di valore giornaliero. Ma naturalmente presente in prugne, mandorle e uvetta, il team di Ritual ha deciso che nessuno vuole bere così tanto succo di prugna. Quindi, invece, il team ha incluso una forma alimentare di boro nella pillola che è preferita dal corpo (e meno dura per lo stomaco).
DHA: 330 mg per porzione
Gli acidi grassi Omega-3 - di cui esistono tre tipi: EPA, DHA, ALA - sono stati collegati a una riduzione dei fattori di rischio per tutti i tipi di problemi di salute, inclusi depressione, ADHD, ipertensione, dolori articolari, psoriasi, colite ulcerosa e alcune malattie cardiache croniche, comprese le malattie cardiache.(18)
Ma secondo la ricerca di Ritual, oltre il 70% delle donne non assume abbastanza Omega-3 nella propria dieta. Quindi Ritual è diventato vegano acquistando Omega-3 da Algarithm Ingredients Inc.piuttosto che pesce. Oltre ad essere approvato vegano e vegetariano, una recensione pubblicata sulla rivista Nutrienti ha scoperto che gli integratori di Omega-3 a base di alghe possono avere un impatto minore sull'ambiente e più sostenibili rispetto alla produzione anche degli integratori di olio di pesce di origine più sostenibile.(19)
[Ulteriori informazioni sui benefici degli Omega-3 per gli atleti!]
Gli appassionati di vitamine potrebbero essere sorpresi di scoprire che alcuni dei comuni multi-ingredienti come il calcio e la vitamina C non sono presenti nell'elenco degli ingredienti. Il team di ricerca di Rituals afferma che la maggior parte delle donne riceve abbastanza vitamina C dalla nostra dieta quotidiana. E invece del calcio, le capsule contengono vitamina D3, K2, boro, che sembrano lavorare insieme per migliorare il modo in cui i nostri corpi utilizzano il calcio nei e dai cibi che mangiamo. Ma vale comunque la pena notare che Ritual non contiene alcuni ingredienti che le donne potrebbero cercare nei loro integratori.
Altri ingredienti comuni che potresti trovare mancanti e che sono spesso inclusi nel multis femminile potrebbero essere biotina, zinco, rame, acido alfa-lipoico, altre vitamine del gruppo B e probiotici.
Nota: i multivitaminici non dovrebbero essere visti come sostituti di una dieta sana o di farmaci. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori. Il fabbisogno individuale di vitamine e minerali varierà. L'elenco seguente include semplicemente i nostri marchi preferiti e non deve essere considerato come un consiglio medico.
Quando il mio primo pacco è arrivato alla mia porta mi sentivo come un bambino a Natale (non un'esagerazione). Consegnato in una confezione gialla carina, grammabile e solare. Inoltre, mentre le istruzioni sono abbastanza facili (ovvero prendere due pillole in qualsiasi momento della giornata con o senza cibo), ogni confezione viene fornita con un piccolo libretto di istruzioni che ti ricorda come prenderle e cosa c'è dentro.
Quando ho svitato il tappo per la prima volta, ho subito notato che la vitamina non ha l'odore che mi aspetto da una vitamina contenente Omega-3: come il pesce. Invece, le vitamine hanno un odore e un sapore di menta. Ogni bottiglia contiene un inserto alimentare infuso con menta piperita pura per mantenere fresche le vitamine che profumano di menta. Ciò significa che anche se uno degli ingredienti ha un aroma oceanico, le vitamine non odorano di alghe… per niente. Il gusto e l'odore di menta significano che posso (e ho fatto) prendere Ritual dopo aver lavato i denti senza preoccuparmi di un retrogusto funky.
Un grande vantaggio che ho notato dopo aver preso Ritual è che non ho mai avuto mal di pancia dalla pillola (e questo sta dicendo qualcosa perché il mio stomaco è super sensibile). Ritual utilizza una capsula vegana a rilascio ritardato che, secondo loro, non solo bypassa lo stomaco per prevenire la nausea, ma garantisce anche il massimo assorbimento dei nutrienti. Inoltre, Ritual usa una forma di ferro che è più tollerabile sullo stomaco rispetto ad altre forme.
Ho preso Ritual alcune mattine a stomaco vuoto solo per vedere se mi avrebbe turbato lo stomaco, ma non è stato così. Tuttavia, in realtà ho preferito prenderlo di notte a causa del gusto quasi simile a un collutorio alla menta. È interessante notare che, mentre alcune persone riferiscono che l'assunzione di vitamina D prima di andare a letto interferisce con il loro sonno, non ho avuto difficoltà ad addormentarmi durante la mia prova.
Dirò anche che ho scoperto che le pillole sono andate giù più facilmente di altri multivitaminici che ho preso in passato, grazie al rivestimento liscio. Tuttavia, lì siamo due pillole e loro siamo delle dimensioni di un chiclet di gomma, o circa il doppio di un tic tac, il che significa che prenderli potrebbe essere complicato per te se in passato hai avuto difficoltà a deglutire vitamine o medicinali.
Dopo aver preso Ritual ogni sera per un mese, e dovevo dire ... non mi sentivo diverso. Secondo il sito web di Ritual, questo è normale. Mentre molte persone sentono una differenza entro 1-2 settimane, alcune, come me, non si accorgono affatto, e IMO, va bene perché è ciò che sta accadendo nel mio corpo che conta.
Anche se non posso dire con certezza se Ritual stia facendo qualcosa per me all'interno, il fatto che il colore o l'odore della mia pipì non siano cambiati affatto suggerisce che sto effettivamente assorbendo e usando i nutrienti nelle pillole (come contrario a farli pipì fuori).
In parte, la mancanza di effetti immediati segnala il fatto che Ritual è un multivitaminico, lo è non un'espressione, una bevanda energetica o un pre-allenamento. Ma in parte, è perché la maggior parte dei nutrienti liposolubili impiega più tempo per essere assorbita e utilizzata dal corpo. Secondo Ritual, potrebbero essere necessari dai 3 ai 4 mesi affinché il corpo raggiunga un nuovo e sano equilibrio. ~ Un sano nuovo equilibrio ~. Non so del tutto cosa significhi, ma ehi, è orecchiabile.
Quindi, anche se non mi sento meglio che mai e ho ancora bisogno di una seconda tazza di caffè al mattino, sono ancora un fan delle piccole capsule in generale.
Un secondo potenziale svantaggio di Ritual che voglio sottolineare: non è personalizzato per ogni singolo cliente. Certo, è pensato specificamente per le donne. Ma (avviso spoiler!) c'è molta variazione in ciò di cui le donne hanno bisogno e cercano nei loro nutrienti. Ciò significa che potrebbe mancare uno dei nutrienti che stai cercando personalmente in un multi, mentre manca un nutriente diverso che cerco personalmente.
Ritual segue un piano tariffario a cui i millennial sono abituati ed è attualmente offerto solo su abbonamento. Per $ 30 al mese, riceverai una spedizione mensile del prodotto consegnato direttamente a casa tua. È $ 1 al giorno, il che mi sembra ragionevole considerando che la mia insalata all'ora di pranzo è superiore a $ 15.00.
Bonus: se non sei felice dopo la tua prima bottiglia, Ritual prende la scheda. Hanno una garanzia di felicità, quindi ti rimborseranno la tua prima bottiglia senza fare domande.
Secondo me, la più grande potenziale rovina di Ritual è che è basato su abbonamento (anche se alcuni potrebbero trovarlo un vantaggio poiché non devi ricordarti di riordinare). Ciò significa che se dopo il tuo primo mese desideri annullarlo ... devi effettivamente annullarlo o ti verrà addebitato e impostare un'altra fornitura di 30 giorni. E per tua informazione, se * decidi * di annullare, non puoi farlo semplicemente tramite il tuo account online. (Online puoi solo ritardare la data di consegna, il che sembra un po 'complicato). Anche se la telefonata e l'annullamento richiedono meno di 3 minuti totali (l'ho provato, solo per vedere), l'annullamento potrebbe essere un'altra cosa che devi aggiungere alla tua lista di cose da fare.
Mi è piaciuto recensire Ritual Essential (e soprattutto ricevere questo prodotto per posta). Ha nove ingredienti che la loro ricerca ha mostrato che le donne tendono a mancare, alcuni benefici potenziali piuttosto solidi e costa solo $ 1 al giorno. Inoltre, ha un sapore di menta e non mi ha turbato lo stomaco.
Se hai la tendenza a dimenticare di annullare un servizio di abbonamento, hai difficoltà a deglutire pillole o vuoi vedere benefici immediati, questa probabilmente non è la vitamina per te. Ma per il resto, non vedo molti inconvenienti nell'incorporare questa vitamina nella tua routine.
1. Laird E, et al. Vitamina D e salute delle ossa: potenziali meccanismi. Nutrienti. 2010 luglio; 2 (7): 693-724.
2. Busse B, et al. La carenza di vitamina D induce i primi segni di invecchiamento nell'osso umano, aumentando il rischio di fratture. Sci Transl Med. 10 luglio 2013; 5 (193): 193ra88.
3. Singh U, et al. Vitamina E, stress ossidativo e infiammazione. Annu Rev Nutr. 2005; 25: 151-74.
4. Moriguchi S, et al. Vitamina E e immunità. Vitam Horm. 2000; 59: 305-36.
5. Keen, MA, et al. Vitamina E in dermatologia. Indian Dermatol Online J. Luglio-agosto 2016; 7 (4): 311-315.
6. Nachbar F, et al. Il ruolo della vitamina E nella pelle normale e danneggiata. J Mol Med (Berl). 1995 gennaio; 73 (1): 7-17.
7. Hauschka PV, et al. Osteocalcina: la proteina legante Ca2 + dipendente dalla vitamina K della matrice ossea. Emostasi. 1986; 16 (3-4): 258-72.
8. Theuwissen E, et al. Il ruolo della vitamina K nella calcificazione dei tessuti molli. Adv Nutr. 1 marzo 2012; 3 (2): 166-73.
9. Greenberg K, et al. Integrazione di acido folico e gravidanza: molto più che la semplice prevenzione dei difetti del tubo neurale. Rev Obstet Gynecol. Estate 2011; 4 (2): 52-59.
10. Prinz-Langenohl R, et al. Il [6S] -5-metiltetraidrofolato aumenta il folato plasmatico più efficacemente dell'acido folico nelle donne con polimorfismo omozigote o wild-type 677C-> T della metilenetetraidrofolato reduttasi. Br J Pharmacol. 2009 dicembre; 158 (8): 2014-21.
11. Tsang BL, et al. Valutazione dell'associazione tra metilenetetraidrofolato reduttasi (MTHFR) 677C> T polimorfismo e concentrazioni di folato nel sangue: una revisione sistematica e una meta-analisi di prove e studi osservazionali. Sono J Clin Nutr. 2015 Jun; 101 (6): 1286-94.
12. O'Leary F, et al. Vitamina B12 in salute e malattia. Nutrienti. 2010 Mar; 2 (3): 299-316.
13. Tam M, et al. Possibili ruoli del magnesio sul sistema immunitario. Eur J Clin Nutr. 2003 ottobre; 57 (10): 1193-7.
14. Boyle NB et al. Gli effetti della supplementazione di magnesio sull'ansia soggettiva e sullo stress: una revisione sistematica. Nutrienti. 2017 maggio; 9 (5): 429.
15. Abbaspour N, et al. Rassegna sul ferro e la sua importanza per la salute umana. J Res Med Sci. 2014 febbraio; 19 (2): 164-74.
16. Abbasi B, et al. L'effetto della supplementazione di magnesio sull'insonnia primaria negli anziani: uno studio clinico in doppio cieco controllato con placebo. J Res Med Sci. Dicembre 2012; 17 (12): 1161-9.
17. Pizzorno L. Niente di noioso per il boro. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug; 14 (4): 35-48.
18. Swanson D, et al. Acidi grassi Omega-3 EPA e DHA: benefici per la salute per tutta la vita. Adv Nutr. 2012 gennaio; 3 (1): 1-7.
19. Lenihan-Geels, G. et al. Fonti alternative di grassi Omega-3: possiamo trovare un sostituto sostenibile per il pesce? Nutrienti. 2013 Apr; 5 (4): 1301-1315.
9.1 
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.