Pochi atleti nella storia del powerlifting hanno raggiunto un totale di oltre 1.000 chili. Ancora meno l'hanno fatto feriti, malati e in seguito alla morte di una persona cara, ma questo è esattamente ciò che Rob "Da'Savage" Hall ha realizzato all'USPA Southern Strength Showcase in Louisiana il mese scorso.
Se non conosci Rob Hall, probabilmente dovresti: detiene il secondo miglior totale della storia con 308 libbre di peso corporeo, dietro solo Eric Lilliebridge, e detiene anche il record americano di tutti i tempi USPA nelle maniche a 1002.5kg. Rob ha partecipato al suo primo incontro di powerlifting nel 2015 e ha vinto Boss of Bosses 3 l'anno successivo, quindi è diventato la persona più veloce nella storia a battere un totale di 2.000 libbre in soli 33 secondi.
Ho avuto la possibilità di sedermi con Rob e parlare delle brutte pause che ha preso durante il suo ultimo incontro di preparazione, e di come le ha superate per squat 854 libbre, panca 573 libbre, stacco 810 libbre e se ne va con un record personale 2.238 libbre in mezzo ad alcune delle peggiori circostanze immaginabili. Leggi i suggerimenti di Hall su cosa fare quando tutto sembra andare storto di seguito:
Entrando nell'incontro, Hall ha subito alcune ferite minori (una schiena ritoccata e un pettorale stretto) che hanno fatto deragliare il suo allenamento. "A causa degli infortuni, non ero nel regno giusto del picco, quindi ho dovuto cambiare il mio piano di gioco all'ultimo minuto", Lui ha spiegato. Non è stato in grado di eseguire lo stacco di oltre 700 libbre prima dell'incontro e, come sa qualsiasi atleta esperto, questo non fa molto per la fiducia.
Invece di perdere i nervi, Hall ha semplicemente abbassato un po 'il suo apri. "Quando è arrivato lo stacco da terra, avevo bisogno di 810 libbre per PR il mio totale", Lui ha spiegato. "Ho fatto 777 per il mio apriscatole e si è mosso molto lentamente, quindi ho apportato alcune modifiche e inchiodato 810 libbre sul secondo." A quel punto aveva ritrovato il suo ritmo ed era abbastanza potenziato da provare 843 libbre. “Mi sentivo me stesso, ed ero così intenso che ho deciso di provarci." 843 libbre è stato un errore ravvicinato: si muoveva bene, ma quando sentì il braccio sinistro sbloccarsi, decise di giocare sul sicuro piuttosto che spingere e rischiare di strappare un bicipite.
Se la tua formazione è stata un po 'scadente, la soluzione migliore è quasi sempre fare un passo indietro. Di solito, quando non ti senti al meglio, è perché il tuo corpo ha bisogno di un po 'più di riposo, quindi dagli di più! Non hai necessariamente bisogno di un carico completo. Anche alleggerire del 10% il peso previsto per una settimana può essere sufficiente per rimetterti in carreggiata.
Non erano solo i tentativi di stacco che Rob aveva bisogno di aggiustare. L'intera preparazione all'incontro era stata una tempesta perfetta: tra il viaggio, i dolori di stomaco e la perdita della nonna una settimana prima, "Le cose erano un po 'in tilt per me" Ha detto Hall. “Ho iniziato ad avere un attacco di panico prima di partire, che non era la cosa più efficiente per un incontro." Dopo aver pesato una luce di 295 libbre, Hall trascorse il resto della giornata e metà della notte a vomitare. Finì per dormire più di quanto avesse programmato, ed arrivò tardi al luogo dell'incontro; il suo volo si stava già riscaldando quando è arrivato.
A causa di tutte le pressioni esterne con cui ha dovuto fare i conti, Hall non ha pianificato tanto quanto avrebbe fatto normalmente prima di un incontro. "Non avevo un approccio secondario", Egli ha detto. “Normalmente ho sempre una strategia diretta e poi un backup. Quindi, se mi manca una panca, ho la possibilità di chiamare uno stacco diverso. Se perdo uno stacco, posso provare di nuovo o andare tutto per tutto alla fine."
Quindi ha dovuto adattarsi al volo. Dopo il suo secondo tentativo di squat a 854 libbre, sentì un senso di oppressione all'anca. Piuttosto che rischiare lesioni, ha deciso di trasferire il suo terzo tentativo pianificato di quasi 900 libbre. Quindi, dopo aver vomitato di nuovo tra gli ascensori, il suo ultimo riscaldamento alla panca di 495 libbre si è mosso abbastanza lentamente che ha poi abbattuto anche il suo apri su quell'ascensore. Nonostante tutti i cambiamenti imprevisti, la capacità di Hall di mantenere la calma gli ha permesso di allontanarsi dall'incontro con una vittoria.
Hai bisogno anche di quel tipo di flessibilità. Non importa se sei a un incontro o in palestra; cosa fai quando le cose vanno male, quando una serie di riscaldamento sembra una fatica al massimo o quando noti una leggera fitta al tendine del ginocchio? Riesci a mantenere la calma, allontanarti dalla situazione e rivalutare con una mente aperta?
In caso contrario, potrebbe essere il momento di praticare un po 'di visualizzazione. Ma attenzione: quando la maggior parte delle persone pratica la visualizzazione, immagina di trascorrere una giornata perfetta, e questo non è proprio l'ideale. Gli studi dimostrano che quando immaginiamo la perfezione, ci attacciamo molto e la perfezione non è reale. Quindi, quando le cose invariabilmente vanno un po 'diversamente da come immaginiamo, ci agitiamo. Perdiamo quella capacità di adattarci e invece cadiamo a pezzi.
Quindi, invece, non immaginare la perfezione, immagina le avversità e rispondi abilmente a quelle avversità. Forse visualizzi come se perdi un passaggio, allora utilizzerai il tempo tra i tentativi di fare alcuni respiri profondi e ricentrarti. O forse immagini di avere un amico fidato o un familiare con te per aiutarti a mantenere la testa dritta. Hall pratica regolarmente la meditazione per trovare quell'equilibrio tra calma e aggressività che è così importante quando si tratta di spostare il ferro pesante, e anche questa è un'ottima idea.
Soprattutto, ricorda quella flessibilità - essere in grado di affrontare le avversità e andare avanti - è una mentalità ed è fondamentale per diventare un atleta d'élite. "L'idea è di entrare e fare il meglio che puoi" Ha spiegato Hall. "Alla fine della giornata, è stato uno dei peggiori incontri che abbia mai avuto, ma è stato anche il miglior incontro che abbia mai avuto. Con tutte le condizioni, ho finito per PRing il mio totale e il mio squat."
“Chiunque può andare a una riunione e fare 9 per 9, ma passare una buona giornata quando ti senti una merda? Non molte persone possono farlo. Ci ho pensato in seguito e ho realizzato: 'Non hai avuto un brutto incontro. Hai avuto un ottimo incontro indipendentemente da quello che è successo.'Devi vedere il rivestimento d'argento."
Avanti per Rob: una lunga bassa stagione, seguita dal Gulf Coast Championship come incontro di riscaldamento per uno scontro con il più grande dei grandi: Big Dogs 3, in Australia. Restate sintonizzati per alcuni grandi progetti e grandi pesi da Rob "Da'Savage" Hall!
Presenta screenshot dell'immagine dalla pagina Instagram di @worldbreakersavage.
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