Deadlift rumeno vs Deadlift che è il migliore per i tuoi obiettivi?

La forza di trazione è fondamentale per tutti gli sport di forza, potenza e fitness, con numerose varianti di stacco tra cui scegliere tra sollevamento pesi, powerlifting e allenamento generale di fitness e ipertrofia. Comprendendo le differenze nette tra stacchi e stacchi rumeni (e il modo in cui sono correlati ai tuoi obiettivi di prestazione individuali), puoi massimizzare la tua formazione e la selezione degli esercizi.

In questo articolo discuteremo del differenze tra lo stacco da terra e quello rumeno e quali sono gli aspetti importanti che i sollevatori devono affrontare riguardo ai loro obiettivi sportivi e di allenamento quando si seleziona il miglior movimento di trazione per il loro successo individuale.

Lo stacco

Nel video qui sotto guardiamo lo stacco e come viene eseguito. Come uno dei movimenti con bilanciere più visti ed eseguiti (così come distensioni su panca e squat), lo stacco è un esercizio All-Star per costruire forza, massa muscolare e sviluppare specificità sportiva (powerlifter, atleti di fitness funzionale e uomini forti e donne forti).

A differenza dello stacco rumeno, lo stacco è un sollevamento che serve se stesso, spesso l'espressione standard della massima forza di trazione. Lo stacco rumeno, sebbene ancora eseguito con carichi notevoli, è un sollevamento spesso eseguito per servire un altro scopo, come il modello posizionale e la forza per sollevamenti olimpici di sollevamento pesi e / o allenamento basato sull'ipertrofia mirata.

Lo stacco rumeno (RDL)

In un articolo precedente ho discusso le origini dello stacco rumeno, perché sono importanti per quasi tutti gli atleti e come possono essere eseguiti e integrati in ogni regime di allenamento degli atleti di forza, potenza e fitness.

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Lo stacco rumeno differisce dallo stacco tradizionale in quanto il movimento dipende molto più dalla forza dei muscoli posteriori della coscia e dei fianchi, così come un posizionamento ottimale della schiena in modo che possa tradursi in modo ottimale in un allenamento basato su pulizia e / o ipertrofia / mirato.

Specificità sportiva

Di seguito sono riportati i cinque principali sport / attività di potenza, forza e fitness, ciascuno suddiviso in quali lift (stacchi da terra vs stacchi rumeni) regnano sovrani (anche con il margine più piccolo) quando si considera la migliore applicazione allo sport.

Sollevamento pesi (RDL)

Mentre la forza di trazione di fascia alta è la chiave per clean e snatch, così come la forza generale, molti atleti non hanno la forza e il controllo posizionali necessari per trasferire la loro forza di stacco da terra ai sollevamenti olimpici formali. In un articolo precedente ho discusso del motivo per cui lo stacco da terra non è la stessa cosa di un clean pull / clean deadlift, sostenendo ulteriormente un rafforzamento posizionale tramite lo stacco rumeno per la maggior parte dei livelli di sollevatori.

Anche se non sto dicendo che i sollevatori di pesi non dovrebbero eseguire lo stacco, lo sento la maggior parte dei problemi di forza in trazione derivano dalla mancanza di forza posizionale che costruiscono stacchi rumeni e tiri puliti / stacchi puliti, piuttosto che la tradizionale variazione di stacco discussa sopra.

Strongman / Strongwomen e Powerlifting (Deadlift)

Poiché lo stacco è l'esatto sollevamento necessario per la competizione, strongman / strongwomen e powerlifter dovrebbero senza dubbio dare la priorità allo stacco tradizionale per costruire tecnica, forza, velocità e massa muscolare specifica per il movimento.

Gli stacchi rumeni possono ancora offrire una grande quantità di benefici alla maggior parte degli atleti che stanno cercando di costruire fianchi, muscoli posteriori della coscia ed erettori più forti senza un carico eccessivo che potrebbe altrimenti avere un impatto negativo sul loro sistema nervoso centrale (specialmente negli atleti più avanzati).

Fitness agonistico (Deadlift)

Gli atleti di fitness agonistico spesso trovano test di forza e WOD per incorporare il tradizionale stacco, rendendo lo stacco molto applicabile ai loro movimenti e allenamenti sportivi. Costruire forza, efficienza e ipertrofia sono fondamentali.

Molti di questi atleti ibridi devono anche essere in grado di trasformare la loro forza di trazione in movimenti motori più raffinati, come il sollevamento pesi olimpico (snatch e clean), rendendo lo stacco rumeno il punto di arrivo più vicino nella gerarchia dell'allenamento. Per massimizzare al meglio le prestazioni, soprattutto man mano che gli atleti progrediscono, Gli stacchi rumeni possono essere utilizzati per costruire forza posizionale e massa muscolare in molti dei gruppi simili necessari per gli stacchi tradizionali senza avere un grande impatto sulla parte bassa della schiena e sul sistema nervoso centrale (specialmente per WOD basati su ripetizioni più elevate e / o test più pesanti).

Generale (RDL)

Per la maggior parte degli appassionati di fitness e dei clienti che si allenano, consiglio vivamente di dare la priorità prima agli stacchi rumeni, aumentare la forza e la meccanica dell'anca, del tendine del ginocchio e della parte bassa della schiena necessarie per iniziare lo stacco. Molti nuovi atleti iniziano lo stacco prima di essere in grado di eseguire un movimento di trazione con cerniera dell'anca con appoggio piatto, dal ginocchio, dallo stinco o dal pavimento. La mancanza di una corretta progressione e sviluppo nella catena posteriore spesso porta i sollevatori a tirare con le loro trappole ed erettori, portando a molte lesioni spesso prevenibili.

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Sento quindi che molti sollevatori dovrebbero eseguire lo stacco per aumentare la massa muscolare e la forza, il che ha un grande impatto sulla densità ossea, sul metabolismo e sulla qualità della vita quotidiana per la maggior parte degli individui. Infine, per le persone con problemi e contraddizioni lombari, gli stacchi rumeni possono essere un'opzione migliore, poiché il carico è più mirato ai muscoli posteriori della coscia, ai fianchi e alla schiena, spesso a carichi inferiori.

Parole finali

Entrambi i sollevamenti offrono molti vantaggi a tutti gli atleti, tuttavia molti non riescono a riconoscere i vantaggi (e le conseguenze) distinti dell'uno rispetto all'altro. È importante notare che tutti gli atleti possono trarre vantaggio da entrambi i sollevamenti, tuttavia nei momenti in cui il carico e il volume di allenamento consentono solo di dare la priorità a uno, gli atleti e gli allenatori devono selezionare il movimento migliore in base ai loro obiettivi e bisogni, non il loro bisogno e il loro ego di tirare incautamente carichi senza intenzione.

Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram