Non importa quello che faccio, non riesco ad aggiungere molte dimensioni o sviluppare una profonda separazione muscolare nei miei quadricipiti. Sono bloccato con gambe piccole e lisce?
Quando volevo schiaffeggiare lastre di muscoli profondi e striati sui miei quadricipiti nel più breve tempo possibile, solo il programma di shock più estremo di principi contrastanti andava bene. Questo è.
Per stimolare la crescita completa di tutti i muscoli del gruppo del quadricipite, sono necessarie serie dritte estremamente pesanti di squat a peso libero. Per bruciare separazioni profonde in tutta quella massa, devi anche continuare a battere forte con set di pompe non stop. Sai già quanto amo i superset e i set giganti, ma quello di cui sto parlando qui sono i set discendenti che sono più estremi dei superset e dei set giganti.
Ecco come si svolge l'allenamento. Innanzitutto, quindi cinque serie di squat a tutto campo per esaurire le cosce. Quindi esegui tre serie di leg press in modo ortodosso, ma sulla quarta serie e più pesante, dopo aver eseguito circa 15 ripetizioni, inizia a togliere le piastre (preferibilmente con l'aiuto di un compagno di allenamento o di uno spotter) mentre procedi in modalità discendente e lavorare le cosce in sottomissione. Segui lo stesso schema con le estensioni delle gambe e alla fine della sessione le cosce saranno fritte.
Ecco le regole discendenti dell'allenamento shock da seguire:
Esegui cinque serie piramidali di queste, ma ogni serie è di 12 ripetizioni. Cerca di raggiungere il fallimento a 10 o 11 ripetizioni, quindi espellere da uno a tre in più con la pura forza di volontà. La gamma completa di movimento è assolutamente essenziale; niente di tutto questo "accovacciarsi al parallelo". Spremi il sedere fino alle caviglie. L'idea sbagliata è che perdi potenza "fuori dal buco" quando vai sotto il parallelo, ma è vero il contrario: più in basso ti accovacci, più compressione costruisci nei tuoi quadricipiti e più esplosione hai dal fondo.
Dato che ho sempre raggiunto il massimo nel mio ultimo set, la buona forma era soprattutto nella mia mente. Nessun beccheggio in avanti, nessun inarcamento della schiena, e ho mantenuto il sedere più in basso del centro di gravità del mio corpo. Non si spinge mai all'indietro e verso l'alto. Concentrati sull'ottenere una pompa nei tuoi quadricipiti.
Qui, avrai sicuramente bisogno di uno spotter, ancora meglio, uno spotter su ogni lato. In primo luogo, piramide attraverso le normali quattro serie per 15 ripetizioni per serie. Quando raggiungi la pompa massima durante la serie più pesante, chiedi ai tuoi assistenti di rimuovere rapidamente un piatto da ciascun lato e, senza sosta, continuare con un'altra serie. Quando sei di nuovo pompato al massimo, chiedi loro di spogliare un altro piatto da ogni lato e continuare senza sosta. Mantieni questi set discendenti fino in fondo, finché non premi solo una piastra su ciascun lato per una pompa massima. Ogni ripetizione è completa.
Questi vengono eseguiti seguendo lo stesso schema di serie e ripetizioni dei leg press. Fai una piramide su quattro serie fino al fallimento, usando abbastanza peso per mantenere le tue ripetizioni a 15. All'inizio di ogni ripetizione, il massimo del contratto. Non appena si raggiunge la pompa massima durante l'ultima e più pesante serie, rilasciare immediatamente il perno nella pila di pesi di circa 20 libbre e, senza sosta, continuare un'altra serie fino alla pompa massima. Quindi rilascia immediatamente lo spillo di altri 20 libbre e continua in questo modo senza sosta fino in fondo alla pila, finché i tuoi quadricipiti non si sentiranno come se si aprissero come hot dog troppo cotti.
* Dopo la quindicesima ripetizione per questo set, vai immediatamente in modalità decrescente.
Non diventi il signor. Olympia otto volte di fila senza una seria dedizione e un allenamento perfetto. H ..
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