Non puoi avere striature senza una dieta adeguata, ma non pensare per un momento che l'allenamento sia meno importante. Entrambi sono necessari per assicurarsi che i muscoli non siano oscurati da strati di grasso e che i singoli muscoli siano sufficientemente sviluppati per risaltare in netto rilievo l'uno dall'altro.
Se stai cercando consigli su come diventare muscoloso e vascolare, non cercare oltre questi suggerimenti del 8 volte Mr. Olympia Ronnie Coleman, alias "The King."Ronnie si è fatto una leggenda grazie alle sue tecniche di allenamento che lo hanno spinto a un numero record di vittorie all'Olympia, condiviso con il leggendario Lee Haney.
Ronnie non li vinse per caso, o perché si trovava di fronte a una concorrenza poco brillante (al contrario, in realtà). È diventato "The King" grazie alle sue tecniche di allenamento collaudate che, fino ad oggi, hanno dimostrato di perdere grasso e aumentare la muscolosità.
"Nella ricerca delle striature, enfatizzo l'allenamento piuttosto che la dieta", dice Ronnie. "Dai miei anni di esperienza, ho scoperto che i seguenti fattori costituiscono la formula che produrrà la massima qualità del muscolo striato nel minor tempo possibile."
Abbiamo chiesto a Ronnie di scrivere le sue migliori tecniche di allenamento in modo che anche tu possa essere al meglio. Probabilmente non riuscirai a vincere l'oro al Mr. Olympia otto volte consecutive, ma sicuramente farai girare la testa mentre cammini per strada dopo averle incorporate nella tua routine.
1 di 6
Foto di Rob Hammer / Aurora / Getty
Le striature non derivano dalla muscolatura superficiale, ma dallo sviluppo profondo, spesso, pieno e completo dei singoli muscoli, e l'unico modo per ottenerlo è allenarsi abbastanza pesantemente da attivare tutte le fibre di quel muscolo, dal profondo del legami più esterni. Ciò significa stressarli dall'interno verso l'esterno con la massima resistenza al peso, costringendoli a tirare e sforzarsi per allungare la loro capacità. Prova ad eseguire sollevamenti più pesanti ad ogni allenamento.
2 di 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
I singoli muscoli devono essere allenati alla loro capacità per ogni serie e il mezzo più efficiente che ho trovato per raggiungere questo stato è con un minimo di 10 ripetizioni per serie e spesso fino a 15. Comandare a un singolo muscolo di eseguire la maggior parte del lavoro dalla prima ripetizione di una serie è facile quando si utilizza un peso leggero, ma non viene applicato abbastanza stress. Le prime ripetizioni con carichi pesanti, tuttavia, richiedono di concentrarsi maggiormente sul superamento e sul controllo della resistenza che sulle contrazioni e sulle estensioni del muscolo specifico. Solo alla quarta o quinta ripetizione un muscolo si adatta a flettere quel peso pesante solo da solo per raggiungere l'efficienza ottimale. Mirando a ripetizioni più alte, sto usando quelle prime ripetizioni per familiarizzare il muscolo con il peso. Successivamente, ottengo da cinque a 10 contrazioni ed estensioni pesanti perfette prima che il set sia finito.
3 di 6
Gilaxia / Getty
Un muscolo sta ricevendo il massimo beneficio dalle ripetizioni solo se puoi sentire che viene pompato e bruciato, ma non appena quella sensazione svanisce o si sposta su un'articolazione o un muscolo diverso, sei andato troppo lontano. Non vado mai al fallimento. Quando il muscolo raggiunge una sensazione di forte pressione e pressione, mi fermo.
4 di 6
Per Bernal
La migliore tecnica che ho trovato per pompare un muscolo fino al massimo volume di sangue è con le superserie o le serie giganti. Con la giusta quantità di controllo e peso, puoi farlo con un set!-costruire un volume sanguigno quasi perfetto in un muscolo specifico, spingendolo fuori attraverso le sue fibre per dargli striature distintive, ma set aggiuntivi (super o giganti) garantiscono virtualmente questo effetto. Inoltre, sostengono che il volume massimo di sangue più a lungo di un singolo set. Difficilmente passa un allenamento che non li uso ad un certo punto.
5 di 6
PAVEL YTHJALL
Il modo più semplice per sentire come si sta comportando un muscolo è usare una gamma completa di movimento, estendendosi dolcemente per tutto il percorso, quindi contraendosi allo stesso modo, intensificando la compressione mentre procedi. Questo ti permette di diventare mentalmente tutt'uno con quel muscolo, quasi come se gli stessi comandando di uscire separatamente dalle sue fibre adiacenti.
6 di 6
Per Bernal
Se li vedi con gli occhi della tua mente, verranno. Ad ogni estensione e ad ogni contrazione, concentrati sulle singole fibre che diventano più massicce, oltre a tutte le altre. Pensa in grande ei tuoi muscoli diventeranno più grandi e più visibilmente separati. Ricorda che il tuo corpo è la somma delle sue parti e l'allenamento della striatura si concentra su ciascuna di queste singole parti.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.